衍字繁体多少画:篮球训练计划

篮球训练计划

                   执教：季晓、

训练指导思想：

① 抓好思想作风建设，狠抓纪律；

②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；

③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；

④以赛代练：每周与高水平队伍打2场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

训练内容安排如下：

第一周

1．纪律以及安全教育。

2．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

3．分组自由投篮练习。

内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。

   教师对投篮动作进行指导。

4．移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；  

5．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑   

6．放松按摩   

第二周

1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2．分组投篮练习。

自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。

3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向

4．休息10分钟

5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。   

6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

7．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

8．放松按摩

第三周

1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2．投篮练习。

自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3．运球过障碍柱上篮/跳投

4．休息10分钟

5．纵场一对一攻防演练

6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

7．放松按摩

第四周

比赛

第五周

1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2．投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3．运球过障碍柱上篮/跳投

4．休息10分钟

5．纵场2对2攻防演练

6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。

7．放松按摩

第六周

1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2．投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3．运球过障碍柱上篮/跳投

4．休息

5．纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。

6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

7．放松按摩

第七周

打教学比赛。

第八周

1．M形划步练习。

2．两人一组传接球上篮。

3．投篮练习，两底角往返跑接球就投。

4．学习2-3区域联防

5．罚球

第九周

打教学比赛

第十周

1．绕场运球

2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮

3．复习2-3区域联防

4．学习破前场紧逼

5．投篮练习，两45度角往返跑接球跳投

6．罚球

第十一周

1．绕场跑篮，左右手各做数次。

2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮

3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

4．破前场紧逼练习

5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投

6．罚球

第十二周

1．绕场跑篮，左右手各做数次。

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．2-3区域联防

4．学习前场紧逼，以及全场进逼战术

5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

6．罚球

第十三周

1．绕场运球，跑篮

2．纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范

3．罚球

4．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走

5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

第十四周

1．绕场运球，上篮

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走

4．底线“加重负担”战术学习

5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

6．罚球

第十五周

1．绕场运球，跑篮

2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮

3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

5．复习底线“加重负担”战术

6．罚球

第十六周

打教学比赛

第十七周

1．绕场运球，跑篮

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．学习中锋提上策应战术

4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

5．罚球

第十八周

1．绕场跑篮，左右手各做数次

2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮

3．中锋提上策应战术，强打中锋战术

4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

5．发球技术

6．罚球

第十九周

打教学比赛