长江铝锭走势图:练瑜伽,做“性福”女人

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/19 10:21:17
若想获取"性福",瑜伽教练推荐采用瑜伽鸽子式,它能促进女性荷尔蒙分泌,强化腿肌,防止臀部下垂,塑身材线条美,对身体按摩更加强烈。
  
    1. 加速系统循环:将前胸伸展开来,释放紧张情绪,让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统,同时还能促进女性生殖系统俯卧在地上,双手向后打开,慢慢抓住双脚。吸气,屏住呼吸,以腹部为支撑点,将腿、头、胸同时向上抬起,保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4 次。(如果背部或腰腹疼痛的话,请不要勉强动作。)
    2.点燃你的性欲:坐在地板上,将双腿伸直并尽可能地打开,但小心不要拉伤大腿内侧肌肉或韧带。保持膝盖向上,同时两脚向上弯曲。然后尽量向下弯腰抓住脚趾,或者把前臂放在地上以支撑身体。分开的两腿能够收缩腿部肌肉,让血液在骨盆充分循环,慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。
    3.刺激性腺分泌:在地板上坐直,并拢双腿向前伸。双臂平伸,身体慢慢向前弯曲,两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展,将头埋在双臂中,保持姿势几分钟。这一前倾的姿势能够极好地促它使骨盆和臀部得到放松,增强性腺素的分泌,传说这个动作还有着回复青春的功效。
    4.激情释放:坐在地板上,脚掌对接,在不会拉伤肌肉的情况下尽量把膝盖放平,同时双脚尽可能靠近臀部,坐直,保持姿势几分钟。这个简单的姿势有个动情的名字:修补匠。它可以让你疲惫的双腿回复活力,并且刺激性的功能,打开的臀部会完全帮助你释放激情。
不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题,其实可通过练习简单的瑜伽动作,锻炼骨盆底肌肉群,尤其是括约肌等,让下腹部更紧实有力,改善妈妈们的生活困扰外,还能让你变得更“性”福!

盘腿提肛

第1招 盘腿提肛

功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

单盘腿或双盘腿

动作

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

第2招 骨盆时针

功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

骨盆时针Step1

Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

骨盆时针Step2

Step2 保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

第3招 骨盆提收

功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

骨盆提收Step1

Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。

骨盆提收Step2

Step2 掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。

骨盆提收Step3

Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

骨盆提收辅助动作

Tips

若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。

第4招 美人鱼式

功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

美人鱼式Step1

Step1 跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。

美人鱼式Step2

Step2 保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

美人鱼式辅助动作

Tips

若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

第5招 椅子式

功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。

椅子式Step1

Step1 身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。

椅子式Step2

Step2 吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。

专家说

不方便盘腿时,坐姿或站姿都可做盘腿提肛,一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!