镜湖市民服务中心电话:记忆与睡眠－－睡眠控制法

                                记忆与睡眠－－睡眠控制法

一个比较实用的方法，睡眠控制法。通过控制睡觉来增强你的记忆力。

受应试教育的影响，有许多学生每逢考试前，由于事前没有充分准备，内心很急躁，又觉得时间宝贵，即使一点点时间都不肯浪费，甚至连睡觉也不敢睡，整夜面对着书本苦读，熬到天亮连早饭都没吃，就赶到学校参加考试了。可是熬夜的结果并不如预期的理想。本以为由于争取了时间，可以记得更多的东西，没想到试卷一发下来，脑中却一片空白。这是为什么呢？

根据美国的心理学家金肯斯与达登堡的实验发现：“记忆事物后立即睡觉的两小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘，可是两个小时之后，便不会再减少。如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8小时，遗忘的速度仍会继续进行。（此段摘自《全脑速读记忆》）根据上述的实验结果，我们应该知道：读完书之后，最好什么都不要去想，立刻上床睡觉。这样虽然最初的两小时里所记的东西会逐渐遗忘，可是两个小时之后，由于睡眠的保护作用，所记的东西就不会再遗忘，等到第二天早晨醒来，前晚所记过的东西就不会再遗忘，等到二天早晨醒来，前晚所记过的东西依然很清晰的保存在脑中。

　　受应试教育的影响，有许多学生每逢考试前，由于事前没有充分准备，内心很急躁，又觉得时间宝贵，即使一点点时间都不肯浪费，甚至连睡觉也不敢睡，整夜面对着书本苦读，熬到天亮连早饭都没吃，就赶到学校参加考试了。可是熬夜的结果并不如预期的理想。本以为由于争取了时间，可以记得更多的东西，没想到试卷一发下来，脑中却一片空白。这是为什么呢？

　　根据美国的心理学家金肯斯与达登堡的实验发现：“记忆事物后立即睡觉的两小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘，可是两个小时之后，便不会再减少。如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8小时，遗忘的速度仍会继续进行。（此段摘自《全脑速读记忆》）根据上述的实验结果，我们应该知道：读完书之后，最好什么都不要去想，立刻上床睡觉。这样虽然最初的两小时里所记的东西会逐渐遗忘，可是两个小时之后，由于睡眠的保护作用，所记的东西就不会再遗忘，等到第二天早晨醒来，前晚所记过的东西就不会再遗忘，等到二天早晨醒来，前晚所记过的东西依然很清晰的保存在脑中。

　　有些同学考试前过于紧张，担心考试考不好，造成失眠，下面教大家一种控制睡眠的方法：

　　⒈仰着睡、双手双脚往外伸。放松手脚的肌肉。想象手脚会越来越重。

　　⒉等到手脚变重、感觉到身心舒适慵懒之后，再以头部→颈部 →肩膀 →胸部→腹部的顺序放松，让全身放轻松。可以自我暗示让胸部和腹部一直重下去。

　　⒊充分松弛之后，把意识集中在额头，然后以1—2公分的间隔，以头顶后脑部→颈部→背部上方，用意识想象有小钢珠大小的球体浮现出来，而且一步一步往下移。（想象球体发光的图像更好）。

　　⒋当意识掉到颈部下方时，几乎就快睡着了。如果还无法成眠就去感受从腰部往下腹掉落的感觉。

　　⒌在进入睡眠的前一刻要去想身体和意识的状态。然后放松全身的肌肉→头变重→恍恍惚惚→意识散发→变得昏暗。

　　⒍这时候已进入睡眠状态，青紫色的云雾会出现在后脑勺，最后云消雾散，出现彩色的景象（梦）。

　　长时间持续做这种训练就够体验到不可思议的睡眠状态。从此可以不必担心失眠症，学习一整天后能得到充分的休息，每天早上醒来的时候，头脑也会非常的清澈，身体感觉清爽，而且充满着能量，信心十足地开始新一天的生活。

                                              记忆与睡眠－－睡前记忆法

　　当你睡在床上，闭上眼睛或看到天花板时，头脑里浮想连篇，如果用好这个时间在美好的回忆中进入梦乡，既能复习知识又能较快进入梦乡，说不定还能做个学习上的好梦，据说爱因斯坦的相对论就是做的一个梦！

　　在床头，备一支笔和一个本子也有必要，睡在床上复习当天的知识，在夜深人静的时候还可能会有奇想，有了奇想即时记录下来，睡在床上回忆当天的知识也正好符合记忆规律。

　　一般来说，睡前的记忆量不要太多，如记五个英语单词，两个数学公式，一道典型题目，还可以思考一个疑难问题等。

　　在这个时候的记忆内容要有一定的目的性，如今晚睡觉之前记忆什么东西，要有安排，当随手备些资料，当你回忆不出来时可以翻看资料。很多学生利用这个方法取得了巨大成功

记忆与睡眠－－失眠的时候记忆效果好

              睡觉的诀窍

根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。
至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓「水火既济」，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。
更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时（7：00）想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。