锌合金压铸件生产厂家:抬腿运动3分钟治疗膝盖疼
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 17:01:44
1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。
2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。
休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。
腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人,可以浅坐在椅子上进行。
具体方法为:
1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。
2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。
3.脚后跟着地后休息2~3秒,继续做1~2的动作,反复做20次。
以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5~10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。
抬腿运动3分钟治疗膝盖疼
3分钟抬腿运动 治疗膝盖酸痛
日本专家推荐3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛
日本专家推荐3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛
日本专家推荐3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛
日本专家推荐3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛_
抬腿3分钟治膝盖疼
3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛(含做法)
3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛(含做法)
3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛(含做法)
3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛(含做法)
每天抬腿 帮老人治膝盖疼
神奇3分钟,解决膝盖疼!
拍打膝盖治疗腿疼
拍打膝盖治疗腿疼
3如何治疗膝盖疼痛.....
洋葱治疗膝盖疼效果惊人
[治病良方]膝盖疼的治疗方法
保护膝盖之简易运动
每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛
每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛
每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛
每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛
治疗膝盖疼痛.....