铸件常见缺陷和处理:心理学家总结快速入睡的7个妙招

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 18:09:01
  • 心理学家总结快速入睡的7个妙招
    作者：[钱大拿]
    发表时间：2011-07-24 12:30:24
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    • http://www.sina.com.cn 2011年07月12日07:47 生命时报
    　　夏天闷热的天气很难让人快速进入梦乡。美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡7招”，不妨一试。

    　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

    　　2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

    　　3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

    　　4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

    　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

    　　6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

    　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。▲

    　　(徐 澄)
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