黑龙江车牌号码自选网:心理学家总结出快速助眠七招

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 11:44:51

导读：秋季落叶缤纷，容易产生抑郁情绪，这时的失眠多是因焦虑、抑郁等情绪问题引发的。　　■从300倒数，每次递减3。
　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　■下午2点后别喝咖啡。
　　因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。　　■睡前冲个热水澡。
　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
　　■睡前4小时停止锻炼。
　　否则会令大脑兴奋，难以入睡。
　　■降低卧室室温。
　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。　　■睡前3小时不进食。
　　否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
　　■注意卧室灯光。
　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

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