九乡新闻网银魂最搞笑动画:步行健身注意啥？[荻花涟漪 ]
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 14:42:09
说起来步行是一种简单、低成本的健身方式，不受时间、地点、年龄的限制，只要是有双合脚的运动鞋，随时随地都可以走上几公里，出差的时候、外出公干的时候、甚至是上下班的时候都行。
我坚持步行健身有十多年的时间了，这期间我关注相关步行健身的信息，也积累了一些经验。步行看似简单，但也有很多应该注意问题，如果忽视这些问题，就达不到健身的目的，弄不好还会造成运动损伤。我把这些应该注意的问题写出来与大家分享，希望对喜欢步行的朋友能有帮助。
1、步行的时候最好找专门的步行路或是公园、小区，因为没有过往的车辆，安全，空气质量也相对好些。我试过在路边行走，走完后嘴里的的感觉就像是塞满沙子，尾气加上尘土，会让人很不舒服。
2、如果是以散步的速度步行，那么只能起到消化食物的作用，如果是以健身为目的的，速度应该在每小时5-6公里之间，也就是每10分钟走1公里，像我这个年龄的女人，心率差不多达到110-120之间，刚开始走的时候速度相对慢些，然后逐步加快。
3、迈出的步伐要比平常大10CM，双臂前后摆动，高度到肚脐就行，这样会让全身更多的部位得到运动。
4、脚落地时让脚后跟先着地，然后是脚掌的外侧从后到前着地，最后以脚趾有一个抓地的动作结束，这是一只脚落地的过程，这样不会损伤膝关节，也不会过度震动大脑。
5、步行时要把气提到上腹部，如果腹中无气，步行就会松散，达不到健身的目的，另外也气完全下沉，也容易伤膝关节。
6、走行结束时一定要找到一个合适的地方做5-10分钟放松运动，具体动作是把身体从下至上每一个部位的肌肉都抻开，这一步很重要，俗话说“筋长一寸，命长十年”，另外如果不做这一步，那么行走会让身体的肌肉，特别是腿部的肌肉横着长，让整个人看上去不修长。
这是我现在能想起来的一些问题，如果看过的朋友还有什么应该注意的问题请留在下面
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