赠任父同年:4种简便步行健身法：走斜坡消耗热量多

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 20:21:09
近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。但有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走10000步所消耗的热量大体相当。     对于现代人而言，每天走10000步实在不是一件轻松事。“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志总编指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。     斜坡运动     走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。     加快速度     如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30～60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。     “钟摆”手臂     弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。     借助手杖     你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%～45%的热量。
4种简便步行健身法：走斜坡消耗热量多50% 4种简便步行健身法：走斜坡消耗热量多50% 4种简便步行健身法：走斜坡消耗热量多 推荐4种简便的步行方法 健身步行法 【引用】步行健身好处多 消耗热量排行榜 看电视减肥妙招：把健身球当板凳消耗更多热量 步行健身 步行健身***** 男女床上运动热量消耗一览表 男女床上运动热量消耗一览表 男女床上运动热量消耗一览表 步行：健身好方法 减肥常识：运动热量消耗表 美国媒体推荐消耗热量运动排行榜 美国媒体推荐消耗热量运动排行榜 健康快讯 运动热量消耗排行榜 美国媒体推荐消耗热量运动排行榜 男女床上运动cal热量消耗一览表 美国媒体推荐消耗热量运动排行榜 步行的十二种惊人效果 (健身之道) 健身步行的方法2 简便易学祛病健身