葫芦岛离海边近的酒店:运动健身时的注意事

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 18:14:51
 普通运动健身时的注意事项【大白兔奶奶收集整理+自己的体验，不断补充中。】          ◆ 这里说的是普通人非专业的运动锻炼。         ◆ 锻炼的时间因人而异。如果晨练，应在太阳升起后开始，有条件的可以在9-10点进行。最佳锻炼时间是15-21点，对慢性病患者来说尤其如此。因为现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。          要注意饭后不能立即运动，最起码要间隔30分钟以后才可以轻度运动，一小时后可以中度运动，两小时后可以高强度运动。有专家给出最佳运动时间段建议：早晨时段，晨起至早餐前；上午时段，早餐后两小时至午餐前；下午时段，午餐后两小时至晚餐前；晚间时段，晚餐后两小时至睡前。          ◆ 锻炼的地点最好空气洁净，人不要太多。最好不要在马路边锻炼，不仅污染较重，也容易出现不安全因素。有些锻炼项目声响较大或参加者众多时，应特别注意远离居住区和交通区，一方面有利自身安全，同时也不扰民。万一发生纠纷，运动缺少了愉快情绪，效果肯定打折扣。         ◆ 选择适合自己而不是热门时髦的运动方式。中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动，速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等，这些强度低、“慢热型”的锻炼，更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。         ◆ 保证运动多样化，如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。         ◆ 一般人不要做太激烈、负荷过大、锻炼时间过长和“憋气”的练习。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。每天坚持锻炼一小时左右最好。较大运动量时，锻炼中要有间歇休息。

        ◆ 不论选择哪一种锻炼方式，都要从开始就了解和培养正确的姿势，不要急于求成，这样不仅能尽快学会所练项目，也可避免受伤。

        ◆ 运动前一定要热身，让身体活动开，5分钟时间都行，天冷了时间需长一点，以微出汗为宜。否则，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，更容易疲劳甚至很容易造成损伤。可以做伸展、扩胸、转体、晃腰、下蹲、压腿和活动关节等动作，或者步行、颈椎操、徒手体操也好。         ◆ 运动前应该适当地喝些水，但不宜一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100至300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。         ◆ 运动后一定要做整理活动，适当放松，如伸展运动、步行、放松按摩拍打、徒手操等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。          ◆ 运动后，不立即蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。         ◆ 运动后不要立即大量饮水。锻炼后消耗很多能量，各器官急需休息，大量进水势必加重胃肠道及心脏负担。          ◆ 不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
         ◆ 运动后也不宜马上洗热水淋浴。健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。可以等汗退下以后再洗澡，或用干毛巾擦干全身，用力擦拭一遍最好。然后换掉汗湿的衣服。         ◆ 运动后不要贪吃冷饮。运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　◆ 运动后不能立即吃饭。在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。最好半小时以后再吃。

　　◆ 运动后不吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　　◆ 运动后不宜骤降体温。如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　　

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