九乡新闻网银魂 mp4:游泳时如何预防腿抽筋
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 11:57:50
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。如不及时施救，常会发生溺水事故。如何预防游泳时腿部抽筋现象的出现呢？ 食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，人在疲劳或饥饿时也不宜游泳。 准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。 发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。