九乡新闻网魔物娘史莱姆吞人:抽筋的成因及预防
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 10:27:13
别失传了：永久治腿抽筋的民间神奇土方
一网友提供的：
灯芯草一把，烧成灰后冲水喝，一次就可以了。我初中的时候长身体打篮球，小腿几乎天天抽筋，那叫一个痛苦啊，后来还是我祖母告诉的这个方法，现在已经过去十多年了，再也没抽筋过，游泳登山任何剧烈运动都是一样。
为方便大家识别灯芯草，现在把此草的图片和药效公布于下：大家应该在淘宝网能买到：
灯心草（学名：Juncus effusus）是多年生草本水生植物，地下茎短，匍匐性，秆丛生直立，圆筒形，实心，茎基部具棕色，退化呈鳞片状鞘叶，穗状花序，顶生，在茎上呈假侧生状，基部苞片延伸呈茎状，花下具2枚小苞片，花被裂片6枚，雄蕊3枚，雌蕊柱头3分歧。褐黄色蒴果，卵形或椭圆形，种子黄色呈倒卵形。灯心草也是药用植物，其茎髓或全草入药具有清热、利水渗湿之功效，可用于淋病，水肿，心烦不寐，喉痹，创伤等症。 灯心草，多年生草本，高40-100cm。根茎横走，密生须根。茎簇生，直立，细柱形，直径1.5-4mm，内弃满乳白色髓，占茎的大部分。叶鞘红褐色或淡黄色，长者达15cm；叶片退化呈刺芒状。花序假侧生，聚伞状，多花，密集或疏散；与茎贯连的苞片长5-20cm；花淡绿色，具短柄，长2-2.5mm；花被片6，条状披针形，排列为2轮，外轮稍长，边缘膜质，背面被柔毛；雄蕊3或极少为6，长约为花被的2/3，花药稍短于花丝；雌蕊1，子房上位，3室，花柱很短柱头3。蒴果长圆状，先端钝或微凹，长约与花被等长或稍长，内有3个完整的隔膜。种子多数，卵状长圆形，褐色，长约0.4mm。花期6-7月，果期7-10月。 分布于全世界温暖地区，中国黑龙江；吉林；辽宁；河北；陕西；甘肃；山东；江苏；安徽；浙江；江西；福建；台湾；河南；湖北；湖南；广东；广西；贵州；四川；云南；西藏。 适宜生长在河边，池旁，水沟边，稻田旁，草地上，沼泽湿处。
抽筋的成因及预防大概所有的人都曾经抽过筋，而且抽筋总是在出人意料的时候发生，毁掉你期待或是策划已久的骑行。这就是抽筋的特性，出其不意而且毁灭力强，让你觉得自己像是被哥斯拉踩扁的一只蚂蚁。抽筋其实是肌肉的不自主收缩或痉挛，它所带来的痛苦是非常突然的，可以在一瞬间让你瘫痪。抽筋常发生在过度的运动后，在湿热的天气下特别容易发生。别以为它只在湿热的气候中出现，在寒冷的气候中也能抽筋，有时甚至在你睡觉的时候也会袭击你！
一、抽筋的成因
造成抽筋的原因其实很难说，有很多种可能的因素，不过没有一个是实际确定的。因为研究抽筋不是件容易的工作，而且无法以人工的方法造成抽筋。目前对于抽筋有着好几种理论，最常见的就是缺水论，因为身体在运动时缺水而引发抽筋。当你在运动时，身体中的水分会随着排汗而大量流失。尤其在热天中剧烈运动时，肌肉产生的热量会被血液带至皮肤。此时汗腺则会开始排汗，随着汗液的蒸发，身体也会逐渐散热。刚果你的排汗量很大，身体有可能在几小时中流失以公升计的水。流失的水分会让体内的血液量减少，同时也会降低输送到肌肉内的氧气，从而造成肌肉的抽筋。
另一个可能的成因也与水分流失有关，这就是身体内电解质不平衡。电解质是人体内负有正负极的离子，有助于神经脉冲的传输以及肌肉的运作正常。电离子钾、钠、钙和镁一同起作用，可以让肌肉的缩放规律化。如果这几种元素当中出现不平衡，肌肉便极有可能发生非自发性的收缩，也就是抽筋。因为人体在大量排汗时会流失钾，流失水分有可能会造成电离子元素的不平衡。此外。电解质不平衡也有可能肇因于慢性疾病、呕吐或是腹泻。
太过疲惫或是使用过度的肌肉特别容易抽筋，因此激励训练不足的人作过度训练也是抽筋的高危险群。根据一位训练员表示，单车骑士的小腿最容易抽筋，因为大腿肌肉虽然力量输出较多，但通常能够适当的收缩及舒展。而小腿肌肉虽然提供的力量较小。但却处于持续的紧绷出力状态。
有一些人似乎特别容易抽筋，这是因为他们体内的电解质长期不平衡，或是缺少适当的矿物质所致。除了以上的原因之外，寒冷的天气似乎也是引发抽筋的元凶之-。其他比较不常见的原因还包括有糖尿病、循环以及神经性的失序，若是发生经常性的抽筋现象，便要及早就医。
二、抽筋预防常识
如果你常为抽筋所苦，你可以试着减少一些可能造成抽筋的原因。为了确保身体吸收足够的水分，专家建议在正常情况的骑乘前后，最好每小时秤量一次自己的体重。
从体重的增减上，可以看出自己排汗的数量，以及需要补充多少的水分。举例来说，假设在为时一小时的骑乘中体重减少一公斤，意思是你大约排出一公斤的水。而一公斤等于1000克，所以理论上在未来的一个小时中，最少要每隔15分钟喝下250毫升的水。不过，每个人身体排汗的情形都不相同，不同的天气与骑乘强度下排汗量也会有异。
此外，在骑乘前喝些水或是运动饮料也是蛮重要的，因为提早补充水分可以让身体预先为运动做准备。在骑乘或运动前的几个小时，要喝下二到四杯的水。而出发前则要马上喝下一杯的水。同时在运动当中。每隔十五分钟要喝下半杯到一杯份量的水，再根据个人的需要增加吸收的水分量。人体在运动前及运动中都应该要补充水分。因为等到身体觉得渴时就太迟了。通常人体要损失百分之二到三的水分后才会觉得渴，不过一位选手不可以等到渴的时候才喝水，因为即使只有百分之一的水分损失，都会让整体的体能表现降低。除了运动前及运动当中，运动完之后也要多喝水，即使是你已经不觉得渴。
正常成人的体重大约有百分之六十五的是水分，百分之一到二体重的水分流失会降低身体的体能。如水分流失量达到体重的百分之五，你就会出现热衰竭的征兆，而且肌肉的运动力也会减少百分之二十到三十。如果你不幸让水分流失到体重的百分之十，你就会开始中暑，而且严重威胁身体健康。
对于运动员来说，不运动时维持体内充分的水分是相当重要的，如此才不会让口渴成为运动时或运动后补充水分的依据。总体来说，每吃下1000卡路里的食物，就要相对喝下1夸脱(注1)的水。
三、饮水中添加的小秘方
除了多喝水防止抽筋外，你也可以在水中加入一些糖分或碳水化合物，或是稀释一些运动饮料的浓度。水中掺入碳水化合物，可以增加水分被吸收的速度。不过若是加的太多，水分的吸收反而会被变慢，而且还会造成胃部的不适。正常比例是在水中加入百分之六到八的碳水化合物，由于运动时血液集中在肌肉部份，消化系统中的血液较少。因此，如果你喝下过浓的液体，胃部便可能无法消化。
为身体补充碳水化合物还有一项好处，它可以延缓肌肉疲惫的时间，从而降低抽筋的机会。如果要补充体内的钠质，最好的方法是在饮料中加入盐分。虽然多数国人饮食中已经有足够的盐分：1茶匙的盐中含有2000毫克的钠，足以满足人体一天的需要量(人体一天最少需要500毫克的钠)。不过运动时钠质不足的情形还是时有发生。因为虽然食物中已经含有足够的盐分，但是有时饮食的摄取并不均衡。以150公里的骑行来说，人体流失的盐分可以高达每小时500毫克。若是一个选手正准备进行一场长途骑行，而碰巧前一天的饮食没有摄取足够的盐分，那么骑乘的结果大概不难想象。所以即使盐分的摄取很容易，在运动前依然要留意是否摄取足够的份量。
记得以前热天时在水里加盐片的老方法吗？如果你记得，最好赶快忘掉它。因为物极必反，盐分太多也不是件好事！当体内的钠质含量太高时，肾脏会透析更多的水分来降低钠质的含量，如此反而会造成脱水的现象。
四、食物中的重要元素
为了保持体内钾质的足够，必须吃一些富含钾质的食物，例如香蕉、洋芋、橘子、花生以及酥梨。如同其他果仁类食物、全麦面包、麦片以及海鲜一般，这些食物通常也包含丰富的镁质。至于在钙质的摄取上，最好的来源就是乳制品(当然是以低脂或脱脂为主)。不过这些食物吃多了并不一定就好，因为它们彼此之间皆会互相影响，而且有着复杂的连带关系。例如，吸收过量的钙质反而会影响镁质地摄取。
镁质每天适当的摄取量应该是男性350毫克，女性则为280毫克。在钾质得吸收量上成人每天为2000毫克，钙质则为每天800毫克。
当天气逐渐变热时，要慢慢的让自己身体习惯。因为在热天中进行训练时，身体会慢慢的开始习惯，体内机能也会逐渐变得有效率。如果你在较冷的地方训练，但是比赛地点的气候却比较热，可以多穿一点衣服来让身体习惯较高的温度。同时最重要的是在运动前要多做暖身操，让身体的肌肉先伸展开来，也可以避免抽筋发生的机会。而每次在使用新的装备时，也要慢慢的让肌肉习惯不同的使用方法，由慢到快的逐渐让肌肉熟悉。
虽然目前没有发现造成抽筋的真正原因，但还是有许多方法可以减少抽筋的发生。保持体内电解质的平衡，比赛前要妥善的训练自己。在运动及骑乘时要多喝水，喝水除了可以减少抽筋的机会外，也能帮助身体机能的运作，维持体能的最佳表现。 手脚抽筋试试这几招
如果您脚和腿总是爱抽筋，以下几种方法，能迅速解除痉挛的方法，可试用： 1.手脚上翘法：当抽筋时，手脚用力上翘，翘到最大幅度，并固定在此位置上，一般30秒可解除痉挛，连续保持3分钟，以巩固疗效。手脚用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛仍会剧烈，这是正常现象。2.捏住人中法：用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持续用力捏20~30秒后，抽筋的肌肉就可以松弛，疼痛也随着解除。3.离床下地法：如果躺在床上受寒易抽筋，这时只要离床下地，站在地上或走动几步即可缓解，然后站立几分钟再躺下。4.交替翘手跺脚法：坐在椅子上，或站立，双手手指用力上翘，翘到一定位置，停约5~10秒，再恢复原来位置，连续做10~15次。两脚踏地轮流交替用力跺脚15~25次。以上用力翘手与两脚用力跺脚，每日可坚持多做几次。平日注意手脚不要着凉，尤其是夜间睡觉时，应保持被窝温暖舒适。每日可足浴2次，早晚进行，取艾叶10克煎水15分钟，倒入足浴水中，毎次足浴20~30分钟，每剂可用2~3天。有温经散寒之效果。小心，抽筋是大病信号
谁还没有抽过筋儿呢
谁没有过半夜被“纠结”的小腿肌肉“叫”醒的经历呢！我们今天来研究，这到底是为什么。
抽筋，特别是小腿抽筋时，很容易摸到肌肉“纠结”得硬似石头，其实这是你腿部的肌肉在痉挛。那到底是什么原因引起的呢？总有许多热心人为您支招，有的说是缺钙，只要补钙就好；也有说是受凉，只要保暖就好。这些都有道理，不过，原因还不止如此。
要要弄明白肌肉为什么会抽筋儿，我们先从肌肉是怎么运动说起：身体在感受到外界各种信息后，通过感觉神经上报至大脑，大脑对信息进行综合分析后发出命令，再由运动神经通知肌肉，肌肉听话地按规定收缩，于是我们就能做各种动作。但是，在这其中任何一个环节出现问题，都可能导致肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。
缺钙会让你抽筋儿
说起抽筋，大家通常都会想到缺钙，这确实是一个主要原因，除此之外，失水、缺镁、缺钾、低血糖也都可能造成抽筋。
先说缺钙。钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，则肌肉兴奋性下降，若是低于2.25毫摩尔/升，肌肉就会变得不安分起来，轻微的刺激就容易发生痉挛，也就是抽筋儿啦。
低血糖也容易抽筋儿
肌肉还有个坏脾气，就是不能“饿肚子”，饿了肌肉也会发飚的——抽筋。
葡萄糖为肌肉的运动提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩尔/升）时，肌细胞的细胞膜兴奋性增高，“饿肚子”的肌肉就不再老实工作，而要抽筋儿示威了。这时最简单快捷的缓解方法是吃块糖，为肌肉补充足够的能量。
其他身体环境紊乱也抽筋儿
肌肉对于体内的水电解质环境也很挑剔。水、钠、钾、氯等等共同组成了体内的水电解质环境，这个环境的紊乱，也会导致肌肉的兴奋性异常，引起痉挛。
腹泻、肺炎、大汗发热、肿瘤等等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡，这时容易发生抽筋，补充适量的淡盐水后就可好转。此外在老人中，由于长期使用利尿剂或液体摄入不足同样可以出现失水导致的抽筋。
低镁引起的肌肉抽筋在孕妇及老年人中最多见，另外，也可以继发于其他情况，比如过度换气、大量呕吐、低镁饮食、甲状旁腺功能不全等。
低钾也可以引起肌肉抽筋，但大多伴有肌无力。还有研究认为维生素B1，维生素B5，维生素B6的缺乏都可以导致肌肉抽筋。
吃药也能引起抽筋儿
许多药物都可以造成肌肉抽筋，比如前面说过的利尿剂、治疗Alzheimer病的多奈哌齐、治疗重症肌无力的新斯的明、帕金森的治疗药托卡朋、降压药硝苯地平、止喘药特布他林、降脂药洛伐他叮等均可以引起肌肉抽筋。有些药物在停用后同样可以引起肌肉抽筋，比如巴比妥类镇静药、地西泮、麻醉药等。
寒冷+疲劳更容易抽筋儿
不要认为“着凉”是没有科学依据的“老话”。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温。当肌肉因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。这时候，寒冷可就是个主要的诱发因素了。
而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酐、乳酸等代谢产物，就像长时间连轴转的工人一样，积蓄了很多不满，一旦有导火索，就通过抽筋的形式罢工了。
寒冷和疲劳容易引发腿抽筋，在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负，于是只能以痉挛来抗议。
长时间保持一个不良姿势或重复运动所造成的肌疲劳，也是导致抽筋一种原因。另外运动前没有充分的做热身，肌肉对突然的收缩或对突然的温度改变不能适应，也可以造成肌肉的抽筋。
抽筋儿可以在运动的时候发生，也可以在运动完之后，甚至可以在运动后数小时才发生。所以，如果你白天疯狂地逛商场，晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围，半夜时被痉挛的小腿肌肉叫醒也就不那么意外了。
腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，如果睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，达到一定程度时会引起腿部肌肉痉挛。
大脑瞎指挥 肌肉也抽筋儿
肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的，比如，情绪过度紧张时有可能引起抽筋儿。此外，如果大脑出问题，比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等等；以及运动神经的问题，比如椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征等等。这些都有可能出现肌肉痉挛的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现，若考虑这方面的问题，还需要咨询专业的神经科医生。
另外，有一些姿势容易引发肌肉抽筋，如人躺在床上，足尖向下用力时可诱发小腿抽筋，有易发生痉挛时避免这个动作。而应该采用相反的动作，可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛。这时可以较快地缓解症状
