九乡新闻网钱货两空:颈椎保健操a
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 03:00:55
颈椎保健操
先做准备工作，双脚自然分开，全身尽量放松，呼吸要均匀、 自然。
洗脸
用双手掌心贴在鼻子两侧，由下向上、由内向外环绕整个脸部摩擦。
叩头
双手手指稍微弯曲，用指尖由前向后叩击，从前额顶部向后倒枕部，从两侧到后脑部，沿耳廓上方到颈项部，并且轻轻按摩咽喉部。
揉耳
挤 压 揉 按 牵拉耳轮的上 中 下部各12次。揉耳的要领是：用力要适中，揉 按 牵拉三个动作要连贯，动作轻柔为宜。
搓颈
五指并拢，先用左手掌心搓头的枕部，再搓项部，最后是大椎部。换右手再各搓12次，搓到颈部发热。注意搓颈时 ，颈部肌肉要放松，手势要柔和。
松颈
头部的运动过程是低头 还原 再抬头，左转还原再右转，左前下方还原右前上方，右前下方还原左前上方，重复6次。松颈运动的过程像个米字，所以又称为米字功。运动时幅度要大，动作要缓慢。像360度的旋转锻炼头部的方法容易导致脊髓神经根的损伤，不宜采用。