九乡新闻网重庆解放碑川菜哪家好:八式颈椎保健操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 01:45:37
八式颈椎保健操
颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。 仿生八式颈椎操
前言
颈椎病是当今发病率最高的病种之一，我在临床治疗中风导致的偏瘫症时发现，十个偏瘫患者有九个都曾患有严重的颈椎病，至于病因，暂不在本文中讨论。
有关组织在调查中发现：油漆工是所有职业中颈椎病发病率最低的群体，究其原因是因为油漆工在工作时，眼睛在观察工作效果的过程中，带动了头颈在不停地运动。由此可见合适的运动可以防治颈椎病。
本颈椎操是根据本人师门南岳天医药师宗秘传的“药师神形自我修复术”中的一种养生法整理而成。经本人在传授的过程中检验证实。不单对已患有颈椎病的人们有很好的治疗效果，而且对无颈椎病的人们也能起到积极的预防作用，甚至对青少年学生与文职工作者也能很好地消除因读写时所产生的颈、肩、背、脊柱的紧张与疲劳。是一种值得广泛推广的保健养生项目，其具体锻炼方法如下：
（一）预备式：
1. 点三穴：以两手大拇指压住双耳门（听宫穴）堵紧双耳孔通道。再以双手中指点按太阳穴（双），百会穴、风池穴（双）。中指与拇指一松一紧，交错点按。每穴点按各为九秒钟，每穴点按九次再换穴。
2. 拍摩头颈：双掌交错由头颈顺后颈及颈椎两边的筋腱轻拍、拍完后。双掌交替反复摩擦至皮肤发热为止。
3. 搓揉大椎穴：大椎穴是督脉上一处至关大穴。处于双肩连线中点的脊椎与颈椎相连接的大骨节。
（二）八式颈椎操。
1. 龙摆首：以下巴为运动点，在脸前写划六遍“米”字。
2. 虎回头：头脸平行横扫，先左后右。尽量向肩后看。同时肩头反方向尽量向前迎送。共作十八次。
3. 鸡看天：向侧前上方四十五度看，先左后右。共作十八次，向哪边上看时，即绷紧哪边颈部大筋。
4. 鹤点水：以下巴为动点，由内向上，转向前向下，再向内画竖圆。正反各十八次。
5. 鹿旋颈：头部在左肩，背后，右肩，胸前轻柔缓慢作滚球式旋转。正反各十八次。
6. 蛇出洞：以下巴为动点。由胸前向右肩、胸外、左肩、胸内画平圆。作时肩部及以下均不动。正反各十八次。
7. 鸭行路：头顶与双肩不动，以下巴带动颈部作平行移动。如新疆舞中的错颈舞动作。移左移右各十八次。
8．龟服气：吸气时，双肩头上耸，后脑尽量下缩。闭气九秒后，双肩尽量往下垂放，后脑勺尽量往上拔伸，并意想颈椎和胸椎被拉长，随后呼气。
（三）。收式：
重复预备式中的拍摩头颈，搓揉大椎。再甩手，扭胯，活动腰腿。结束锻炼。
（四）。机理作用：
世界上的长寿动物如：龟、蛇、鹿等由于生理结构与视觉角度关系，一般头颈都能作180度以上的扭转和大幅度的伸缩。故而其精、气、神都能长期充盈通畅。寿龄自然会比一般动物长。
八式仿生颈椎操不单能治疗或预防颈椎病还能加强人的颈椎及脊柱的柔韧程度。松弛肌腱、矫正变形骨节扩张气血运行通道，升清降浊增强局部营养，提升清阳之气。醒脑开窍，益智开慧。防止脑血管硬化，高血压，脑痴呆，脑萎缩。长期坚持锻炼还有延年益寿之功效。如与五行吐纳调元术和养颜练形术之“仿生蝴蝶功”配合修炼，效果更好。文中讨论。
有关组织在调查中发现：油漆工是所有职业中颈椎病发病率最低的群体，究其原因是因为油漆工在工作时，眼睛在观察工作效果的过程中，带动了头颈在不停地运动。由此可见合适的运动可以防治颈椎病。
本颈椎操是根据本人师门南岳天医药师宗秘传的“药师神形自我修复术”中的一种养生法整理而成。经本人在传授的过程中检验证实。不单对已患有颈椎病的人们有很好的治疗效果，而且对无颈椎病的人们也能起到积极的预防作用，甚至对青少年学生与文职工作者也能很好地消除因读写时所产生的颈、肩、背、脊柱的紧张与疲劳。是一种值得广泛推广的保健养生项目，其具体锻炼方法如下：
（一）预备式：
1. 点三穴：以两手大拇指压住双耳门（听宫穴）堵紧双耳孔通道。再以双手中指点按太阳穴（双），百会穴、风池穴（双）。中指与拇指一松一紧，交错点按。每穴点按各为九秒钟，每穴点按九次再换穴。
2. 拍摩头颈：双掌交错由头颈顺后颈及颈椎两边的筋腱轻拍、拍完后。双掌交替反复摩擦至皮肤发热为止。
3. 搓揉大椎穴：大椎穴是督脉上一处至关大穴。处于双肩连线中点的脊椎与颈椎相连接的大骨节。
（二）八式颈椎操。
1. 龙摆首：以下巴为运动点，在脸前写划六遍“米”字。
2. 虎回头：头脸平行横扫，先左后右。尽量向肩后看。同时肩头反方向尽量向前迎送。共作十八次。
3. 鸡看天：向侧前上方四十五度看，先左后右。共作十八次，向哪边上看时，即绷紧哪边颈部大筋。
4. 鹤点水：以下巴为动点，由内向上，转向前向下，再向内画竖圆。正反各十八次。
5. 鹿旋颈：头部在左肩，背后，右肩，胸前轻柔缓慢作滚球式旋转。正反各十八次。
6. 蛇出洞：以下巴为动点。由胸前向右肩、胸外、左肩、胸内画平圆。作时肩部及以下均不动。正反各十八次。
7. 鸭行路：头顶与双肩不动，以下巴带动颈部作平行移动。如新疆舞中的错颈舞动作。移左移右各十八次。
8．龟服气：吸气时，双肩头上耸，后脑尽量下缩。闭气九秒后，双肩尽量往下垂放，后脑勺尽量往上拔伸，并意想颈椎和胸椎被拉长，随后呼气。
（三）。收式：
重复预备式中的拍摩头颈，搓揉大椎。再甩手，扭胯，活动腰腿。结束锻炼。
（四）。机理作用：
世界上的长寿动物如：龟、蛇、鹿等由于生理结构与视觉角度关系，一般头颈都能作180度以上的扭转和大幅度的伸缩。故而其精、气、神都能长期充盈通畅。寿龄自然会比一般动物长。
八式仿生颈椎操不单能治疗或预防颈椎病还能加强人的颈椎及脊柱的柔韧程度。松弛肌腱、矫正变形骨节扩张气血运行通道，升清降浊增强局部营养，提升清阳之气。醒脑开窍，益智开慧。防止脑血管硬化，高血压，脑痴呆，脑萎缩。长期坚持锻炼还有延年益寿之功效。如与五行吐纳调元术和养颜练形术之“仿生蝴蝶功”配合修炼，效果更好。
工作中的颈椎操
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第一式 洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次；
第二式 梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次；
第三式 提耳：挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次；
第四式 搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次；
第五式 旋颈：按以下顺序旋转颈部，抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”；
第六式 按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次；
第七式 转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次；
第八式 磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次；
第九式 蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次；
第十式 摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次；
第十一式 吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），推到1/3处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达到排气作用，重复6次；
第十二式 调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次，再换右手拍左臂各3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。 在进行颈椎保健操时要注意，锻炼方法因人而异，应在医生指导下进行，切忌盲目过度锻炼。必须要强调的是，这套颈椎操并不适于脊髓型颈椎病患者。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。 颈椎操 8小时＋加班，紧张工作中的你，可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操，也可能因为一些颈椎操过于“异形”，而不好意思在公司里做。没关系，下面这套颈椎保健动作，随时随地都可以“隐性”的进行。
保健动作一（如图）：
动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；
优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢 ：）
时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。
保健动作二：
动作：旋转头部
优点：随时随地
时间：随时 回家后的颈椎瑜珈
工作了一天的上班族，颈椎也处于疲劳状态，回到家中，瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
练习时间：每日晚间，每个动作6秒钟，一次4组。
金刚鱼式
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
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牛面式
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
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猫伸展式
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。 仿生八式颈椎操
前言
颈椎病是当今发病率最高的病种之一，我在临床治疗中风导致的偏瘫症时发现，十个偏瘫患者有九个都曾患有严重的颈椎病，至于病因，暂不在本文中讨论。
有关组织在调查中发现：油漆工是所有职业中颈椎病发病率最低的群体，究其原因是因为油漆工在工作时，眼睛在观察工作效果的过程中，带动了头颈在不停地运动。由此可见合适的运动可以防治颈椎病。
本颈椎操是根据本人师门南岳天医药师宗秘传的“药师神形自我修复术”中的一种养生法整理而成。经本人在传授的过程中检验证实。不单对已患有颈椎病的人们有很好的治疗效果，而且对无颈椎病的人们也能起到积极的预防作用，甚至对青少年学生与文职工作者也能很好地消除因读写时所产生的颈、肩、背、脊柱的紧张与疲劳。是一种值得广泛推广的保健养生项目，其具体锻炼方法如下：
（一）预备式：
1. 点三穴：以两手大拇指压住双耳门（听宫穴）堵紧双耳孔通道。再以双手中指点按太阳穴（双），百会穴、风池穴（双）。中指与拇指一松一紧，交错点按。每穴点按各为九秒钟，每穴点按九次再换穴。
2. 拍摩头颈：双掌交错由头颈顺后颈及颈椎两边的筋腱轻拍、拍完后。双掌交替反复摩擦至皮肤发热为止。
3. 搓揉大椎穴：大椎穴是督脉上一处至关大穴。处于双肩连线中点的脊椎与颈椎相连接的大骨节。
（二）八式颈椎操。
1. 龙摆首：以下巴为运动点，在脸前写划六遍“米”字。
2. 虎回头：头脸平行横扫，先左后右。尽量向肩后看。同时肩头反方向尽量向前迎送。共作十八次。
3. 鸡看天：向侧前上方四十五度看，先左后右。共作十八次，向哪边上看时，即绷紧哪边颈部大筋。
4. 鹤点水：以下巴为动点，由内向上，转向前向下，再向内画竖圆。正反各十八次。
5. 鹿旋颈：头部在左肩，背后，右肩，胸前轻柔缓慢作滚球式旋转。正反各十八次。
6. 蛇出洞：以下巴为动点。由胸前向右肩、胸外、左肩、胸内画平圆。作时肩部及以下均不动。正反各十八次。
7. 鸭行路：头顶与双肩不动，以下巴带动颈部作平行移动。如新疆舞中的错颈舞动作。移左移右各十八次。
8．龟服气：吸气时，双肩头上耸，后脑尽量下缩。闭气九秒后，双肩尽量往下垂放，后脑勺尽量往上拔伸，并意想颈椎和胸椎被拉长，随后呼气。
（三）。收式：
重复预备式中的拍摩头颈，搓揉大椎。再甩手，扭胯，活动腰腿。结束锻炼。
（四）。机理作用：
世界上的长寿动物如：龟、蛇、鹿等由于生理结构与视觉角度关系，一般头颈都能作180度以上的扭转和大幅度的伸缩。故而其精、气、神都能长期充盈通畅。寿龄自然会比一般动物长。
八式仿生颈椎操不单能治疗或预防颈椎病还能加强人的颈椎及脊柱的柔韧程度。松弛肌腱、矫正变形骨节扩张气血运行通道，升清降浊增强局部营养，提升清阳之气。醒脑开窍，益智开慧。防止脑血管硬化，高血压，脑痴呆，脑萎缩。长期坚持锻炼还有延年益寿之功效。如与五行吐纳调元术和养颜练形术之“仿生蝴蝶功”配合修炼，效果更好。文中讨论。
有关组织在调查中发现：油漆工是所有职业中颈椎病发病率最低的群体，究其原因是因为油漆工在工作时，眼睛在观察工作效果的过程中，带动了头颈在不停地运动。由此可见合适的运动可以防治颈椎病。
本颈椎操是根据本人师门南岳天医药师宗秘传的“药师神形自我修复术”中的一种养生法整理而成。经本人在传授的过程中检验证实。不单对已患有颈椎病的人们有很好的治疗效果，而且对无颈椎病的人们也能起到积极的预防作用，甚至对青少年学生与文职工作者也能很好地消除因读写时所产生的颈、肩、背、脊柱的紧张与疲劳。是一种值得广泛推广的保健养生项目，其具体锻炼方法如下：
（一）预备式：
1. 点三穴：以两手大拇指压住双耳门（听宫穴）堵紧双耳孔通道。再以双手中指点按太阳穴（双），百会穴、风池穴（双）。中指与拇指一松一紧，交错点按。每穴点按各为九秒钟，每穴点按九次再换穴。
2. 拍摩头颈：双掌交错由头颈顺后颈及颈椎两边的筋腱轻拍、拍完后。双掌交替反复摩擦至皮肤发热为止。
3. 搓揉大椎穴：大椎穴是督脉上一处至关大穴。处于双肩连线中点的脊椎与颈椎相连接的大骨节。
（二）八式颈椎操。
1. 龙摆首：以下巴为运动点，在脸前写划六遍“米”字。
2. 虎回头：头脸平行横扫，先左后右。尽量向肩后看。同时肩头反方向尽量向前迎送。共作十八次。
3. 鸡看天：向侧前上方四十五度看，先左后右。共作十八次，向哪边上看时，即绷紧哪边颈部大筋。
4. 鹤点水：以下巴为动点，由内向上，转向前向下，再向内画竖圆。正反各十八次。
5. 鹿旋颈：头部在左肩，背后，右肩，胸前轻柔缓慢作滚球式旋转。正反各十八次。
6. 蛇出洞：以下巴为动点。由胸前向右肩、胸外、左肩、胸内画平圆。作时肩部及以下均不动。正反各十八次。
7. 鸭行路：头顶与双肩不动，以下巴带动颈部作平行移动。如新疆舞中的错颈舞动作。移左移右各十八次。
8．龟服气：吸气时，双肩头上耸，后脑尽量下缩。闭气九秒后，双肩尽量往下垂放，后脑勺尽量往上拔伸，并意想颈椎和胸椎被拉长，随后呼气。
（三）。收式：
重复预备式中的拍摩头颈，搓揉大椎。再甩手，扭胯，活动腰腿。结束锻炼。
（四）。机理作用：
世界上的长寿动物如：龟、蛇、鹿等由于生理结构与视觉角度关系，一般头颈都能作180度以上的扭转和大幅度的伸缩。故而其精、气、神都能长期充盈通畅。寿龄自然会比一般动物长。
八式仿生颈椎操不单能治疗或预防颈椎病还能加强人的颈椎及脊柱的柔韧程度。松弛肌腱、矫正变形骨节扩张气血运行通道，升清降浊增强局部营养，提升清阳之气。醒脑开窍，益智开慧。防止脑血管硬化，高血压，脑痴呆，脑萎缩。长期坚持锻炼还有延年益寿之功效。如与五行吐纳调元术和养颜练形术之“仿生蝴蝶功”配合修炼，效果更好。
工作中的颈椎操
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第一式 洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次；
第二式 梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次；
第三式 提耳：挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次；
第四式 搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次；
第五式 旋颈：按以下顺序旋转颈部，抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”；
第六式 按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次；
第七式 转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次；
第八式 磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次；
第九式 蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次；
第十式 摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次；
第十一式 吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），推到1/3处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达到排气作用，重复6次；
第十二式 调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次，再换右手拍左臂各3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。 在进行颈椎保健操时要注意，锻炼方法因人而异，应在医生指导下进行，切忌盲目过度锻炼。必须要强调的是，这套颈椎操并不适于脊髓型颈椎病患者。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。 颈椎操 8小时＋加班，紧张工作中的你，可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操，也可能因为一些颈椎操过于“异形”，而不好意思在公司里做。没关系，下面这套颈椎保健动作，随时随地都可以“隐性”的进行。
保健动作一（如图）：
动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；
优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢 ：）
时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。
保健动作二：
动作：旋转头部
优点：随时随地
时间：随时 回家后的颈椎瑜珈
工作了一天的上班族，颈椎也处于疲劳状态，回到家中，瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
练习时间：每日晚间，每个动作6秒钟，一次4组。
金刚鱼式
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
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牛面式
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
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猫伸展式
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。