九乡新闻网金枝玉叶的造型图片:桑拿天运动前后巧喝水
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 15:07:23
炎热天气下运动耗费体力比较大，运动所需能量显著增加，而且在高温下剧烈运动时，排汗量会骤然增加，体内失水失盐严重，导致体内电解质平衡被打乱，从而引起肌肉神经高度兴奋，发生肌肉痉挛、收缩等现象，因此补充能量和补水对于处于运动当中的身体非常重要，特别是在室外运动的人们在挥汗如雨享受运动带来的快乐和健康的同时，如何预防脱水，这是需要考虑的一个重大健康问题。
尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。运动前10—15分钟，要适当喝水，控制在300毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，应采用少量多次的喝法，喝上两小口即可。
建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，对一般人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。如果运动量很大、出汗比较多，一般建议喝些运动饮料。因为运动饮料有一定的渗透压可以促进细胞的复水和血容量的恢复，另一方面可以补充消耗的电解质和糖分。不要大量喝纯净水或矿泉水，这样很容易造成低钠血症。运动结束后应进食高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物，条件允许情况下还要补充一些蔬菜和水果。（中华女性网）
尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。运动前10—15分钟，要适当喝水，控制在300毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，应采用少量多次的喝法，喝上两小口即可。
建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，对一般人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。如果运动量很大、出汗比较多，一般建议喝些运动饮料。因为运动饮料有一定的渗透压可以促进细胞的复水和血容量的恢复，另一方面可以补充消耗的电解质和糖分。不要大量喝纯净水或矿泉水，这样很容易造成低钠血症。运动结束后应进食高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物，条件允许情况下还要补充一些蔬菜和水果。（中华女性网）
桑拿天运动前后巧喝水
桑拿天 心律失常会要命
桑拿天，冷水冲手腕
运动前后怎么吃，吃什么？
[原创]运动前后怎么吃，吃什么？
剧烈运动前后切忌喝可乐
运动前后千万别喝可乐
运动前后的拉伸筋骨动作
运动前后的肖像对比（组图）
教你“桑拿天”防暑绝招
“桑拿天” 最适合吃什么
桑拿天三个部位最受伤（
桑拿天三个部位最受伤
人民日报 面对桑拿天 不可贪空调
运动前后选错食物让减肥白费力
【体育保健】运动前后怎么吃，吃什么？
【体育保健】运动前后怎么吃，吃什么？
刮胡子宜忌盘点：运动前后不宜刮胡须
刮胡子宜忌盘点：运动前后不宜刮胡须
桑拿天 6招变成出汗减肥达人
一道桑拿天最该吃的冷热兼宜祛湿下饭菜
小病365：桑拿天 分清暑湿感冒和中暑
浅谈 桑拿
桑拿禁忌