金延景资料:如何控制自己的脾气

先检查一下，你是否具有以下特点：（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。（4）对很小的事也沉不住气。（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。这些是易怒者的典型特征。愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。有一个钉子的故事从前，有一个男孩有着很坏的脾气,常常因为一些稀松平常的小事而对人大发雷霆。一天，他的父亲给了他一袋钉子，并且告诉他,每当他发一次脾气，就钉一根钉子在后院的围篱上。　　第一天,这个男孩在围篱上钉下了37根钉子。随后的几天里，每天钉下钉子的数量都在逐渐减少。几个星期后，他发现，控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得更容易。　　当钉子遍布每一寸围篱的那天，这个男孩再也不像以前那样的轻易失去耐性并乱发脾气了。他高兴地跑到父亲那里,告诉了这件事。父亲点了点头，又告诉他,从现在开始，每当他想发脾气，又成功地控制自己的脾气的时候,就拔出一根钉子。　　时间一天天地过去了,最后男孩告诉他的父亲,他终于把所有钉子都拔出来了。　　父亲拉着他的手来到后院，指着千疮百孔的围篱说：“你做得很好,我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞吧。这些围篱将永远不能回复成从前那样了。当你对别人发脾气的时候，就像在别人心上钉下的钉子，永远留下了疤痕。如果你捅了别人一刀，不管你说了多少次对不起，即便那个伤口能够愈合，但那个疤痕却将永远存在。有时，话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受，无法弥补。”　　网友点评：人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持,而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起,开始宽容地看待他人,相信你（你）一定能收到许多意想不到的结果....帮别人开启一扇窗,也就是让自己看到更完整的天空....

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