金庸群侠传打狗棒法:《养生堂》导引祛顽疾

北京卫视《养生堂》导引祛顽疾
中华中医药学会 罗宗美 作客《养生堂》
导引祛顽疾1
导引术是流传几千年的中医养生方法，五禽戏、八段锦都属于导引术。我们所说的导引术叫原始导引术，是由十三组动作组合而成的，每组动作都有着预防和治疗的功效，都是针对着各种疾病而创编的。它既可以全套系统地练习，起到养生健身作用；也可以有选择地练习，单独对证，以达到治病祛病的目的。实践证明，这是一套科学合理的、系统完整的上乘功法。
根据老拳谱记载，这前十三式，最早是由轩辕黄帝根据蛇鹊相斗所始创。后来经过历朝历代，列祖列宗逐步的充实完善，最后传到慈航老祖时，才把这套修身养生功完整系统的总结出来。
韦驮献杵
预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚略开成“外八字”形。
动作：双臂徐徐向前抬起至胸前，手臂伸直，手心相对，与肩同宽；双臂向两边慢慢展开，至两侧与上身成为一条横线时，双臂自然收拢至脑后，双手二、三、四指用力按住颈椎两侧大筋处，双手掌心捂住耳朵（越严密越好，听不到声音为佳），双肘向前并拢；双肘向两侧打开，手掌心慢慢打开，变动作边吸气；吸足气后，双肘再向前并拢，双手掌心慢慢捂住耳朵，边动作边呼气。
注意：开肘时用力扩胸，使两肩胛骨能对上最好；收时要用力回抱，使两肘尖能对上最好；呼吸的速度要与动作协调一致；要慢呼慢吸，吸得要饱满，呼得要干净。如此，一开一合，一吸一呼为一次，共做九次。
动作：开合九次做完后，双肘处于张开姿势，旋腕使掌心向上至于两腮处，慢慢回头顶上方托起，边托边轻轻吸气，同时两脚跟也随着慢慢抬起，旋腕掌心向下，双手相叠左手在右手上，双手徐徐落下至下丹田处边落边呼气。
注意：这一托落的动作必须配合呼吸，一口气完成。
动作：双手分开，沿两肋向上徐徐提起至腋下，边提边吸气；双手掌心向前推出，边推边呼气；双臂上扬至头上方，上身后仰至极限，边动作边吸气；上身恢复直立， 双臂由头上方自然向身体两侧落下，边动作边呼气。
注意：这个动作，要用两个呼吸完成。
式理：这节动作主要是锻炼颈椎，颈椎有问题就会使头脑供血不足。另外，高血压这种病主要是由气血造成的。人的耳朵就好像是个烟囱任身体的火气、浊气，有很多是从这里排出去的，这里不畅通就会使人头晕脑胀，血压增高。这节动作的作用，就是使人的头脑供血充足，血压平稳，以达到神清气爽的目的。
有句俗语说“冬天吃萝卜，夏天吃姜”。这就是提示我们，即是很热的时候，体内微寒，吃温热的姜能保证人体阳气无伤。哪怕是没有病的平人，也可以注意不要过食寒凉食物、避开过于寒冷的冰淇淋、沙冰、冰镇饮料等。
何谓“冬病”？
临床当中有一部分疾病每到冬天就会发作或者加重，我们称它为“冬病”。这类的疾病，都是慢性、阳虚阴盛的疾病。具体的疾病比如：哮喘、慢性支管炎、过敏性鼻炎、风湿、类风湿、强直性脊柱炎、慢性腰腿痛、妇女宫寒不孕、痛经、心脑血管疾病、高血压、心脏病、抑郁症、复发性口腔溃疡，等。
素体阳虚的人都有可能会发现冬天以下的情况，例如：四肢不温或手脚冰凉、疲乏无力、心情低落等。是指一些以冬天寒冷之气作为诱因而发作或者复发的疾病。特别是有人每年冬天老复发的病患叫做：冬病。
何谓“夏治”？
对于这一类型的病，现在已经入夏季就是治疗冬病的良好时机了。
在一年四季当中：春夏为阳，秋冬为阴。冬天为阴之极，温度也最低，日子最短。如果体内的阴阳失调已经属于阳虚阴盛，再加上外在的阴气盛了，此时容易发作的疾病叫做冬病，是指阳虚阴盛的疾病。
《黄帝内经》曰：春夏养阳，秋冬养阴。春夏适合养阳因为外在的阳气盛。长期不易愈的慢性阳虚病适合在夏天治疗和调养，借夏天阳气非常旺盛的时令来治疗一些慢性阳虚性疾病可以起到事半功倍的作用。这就非常符合《黄帝内经》所说的：“热者寒之，寒者热之”的原则。
喘是一种典型的冬季疾病。喘可分为实喘与虚喘两种。我们这里讲的主要是阳虚引起的的虚喘为主。阳虚的哮喘主要表现为：每到冬季、受凉了、劳累容易加重的哮喘。有喘、咳吐清稀痰涎、疲乏无力、畏寒、喜热饮的表现。四诊内容为：舌胖有齿印、苔白腻，脉沉细。病程较长、缠绵难愈。
夏季容易减轻或自愈，冬季易加重。
这种喘证主要是由长期的劳累、劳心、或先天不足、年老体衰等原因造成的肺肾阳虚而引起的。肺阳虚了，阳气不能下降反而上逆就出现喘促。阳不化阴出现痰多，咳吐清稀痰涎。阳虚了人体能量不足了出现疲乏无力。
虚喘的人可以通过练习韦驮献杵来强身健体，治疗疾病。除此之外， 罗宗美老师还介绍了一个小偏方，就是把醋倒入热锅中，煮沸后打入鸡蛋，与煎荷包蛋一样。一天吃一个，可以起到敛肺平喘的作用。配合导引术，一定会有很好的疗效。
导引祛顽疾（1）韦驮献杵
中华中医药学会 罗宗美 作客《养生堂》

导引术是中医的一种养生方法，如五禽戏 八段锦包括易筋经。导就是呼吸，引是躯体的运动。导引就是呼吸配合躯体的运动。
导引术可以起到祛病健身延年益寿的作用。它和平时的体操运动有所区别就是它必须配合呼吸。
练导引的呼吸和平时的呼吸有所不同，它要气沉丹田。丹田在脐下1.5寸，一个半大指的宽度，叫气海穴，养生这方面称为丹田。
气沉丹田的时候，它能起到让全身的气血流通，加速气血的流通。从解剖的角度分析，人的身上有个横隔膜，它把人分成胸腔和腹腔两个部分，在气沉丹田的时候，横隔膜会下沉，胸腔就会充分打开，肺泡也会充分打开，会吸入更多的氧气，同时我们的心脏在两肺的中间，胸腔打开后有利于血液回到心脏，回到心脏的血会更多，心脏运动的会更加有力，心脏每次射出的血液也会更多，这样就促进人体的整个的气血循环。
气沉丹田就相当于腹式呼吸，吸气的时候要鼓肚子，呼气的时候稍稍把肚子收回来。
今天演示的是原始导引术，根据古书记载，它是由轩辕黄帝根据蛇鹊相斗的过程，产生的形体变化而创立了这套养生功法。通过代代的传承，形成了现在的完整体系。这套原始导引术叫韦驮献杵。这个动作可以练脊柱，宣肺，还可以补肾，包括对耳鸣都有好处，那个动作堵着耳朵，还有醒脑开窍对于一些头晕头痛 记忆力下降都有帮助。
',1)">
1）两脚与肩同宽 稍微呈外八字
2）手缓缓抬起 掌心相对 两臂向两边张开吸气
3）收回来呼气  两手放在风池穴，这个穴可以醒脑开窍。两个掌心捂住耳朵， 肾开窍于耳， 起到固肾的作用。
4）慢慢打开时吸气，捂住的时候呼气，捂耳朵动作重复九次。
5）两手托天 往上举吸气， 左手压在右手臂缓缓的下沉，下沉时呼气
6）吸气提起 从两侧推出去呼气。
7）再吸气 向后仰 ，练腰颈椎。慢慢放下呼气。
推荐辅助治疗的食疗方，这是一位患者从古书里查出来，非常有效。

该方针对慢性哮喘或者是阳虚的哮喘
醋煎鸡蛋 醋能没过鸡蛋就可以。直接吃鸡蛋不要喝醋。鸡蛋是补虚的，酸有收敛的作用所以它有敛肺平喘的作用，没有任何副作用。
不适合湿热引起的湿喘。
一般1-3个月。如果一个月后没效果就不用吃了。
导引祛顽疾2
第二集：六转乾坤
式意：这节动作主要是活动以上六大关节，从而对颈椎病、脑供血不足、肩周炎、腰肌劳损、髌骨软化以及手脚腕等关节病大有益处。坚持练可预防过早老化。
式意：乾为天，象征着头。坤为地， 象征着脚。自上而下，从头到脚。将这六大关节活动开了。还有六六大顺的美意，尽在其中。
预备：两目平视，双手自然下垂，两腿自然分开与肩平宽，两脚成外八字。
动作：将头部绝对放松，先按顺时针旋转九圈，再按逆时针旋转九圈；将双臂抬起，接着继续向上、向后曲肘，使双手抓住双肩头，按这个姿势， 先向后翻转九圈，再向前翻转九圈；将双手平伸，十指交叉，握成空拳，自上而下左右翻转九圈，再自下而上左右翻转九圈；将双手，拇指朝前、四指朝后卡住腰部，先向左转九圈，再向右转九圈；
将双手捂住膝盖，双脚并齐，成半蹲状，先向右转九圈，再向左转九圈；然后身体自由站立，先将左脚的脚跟抬起，以脚掌为轴，正转九圈再反转九圈，再将右脚的脚跟抬起，以脚掌为轴，正转九圈再反转九圈。

导引祛顽疾（2）六转乾坤
今天教六转乾坤。它可以让我们每个大关节都得到活动，因为同时配合呼吸，它可以促进气血运行。《黄帝内经》说动则升阳，可以让我们的阳气更加充足。适合老年人，阳虚的人，腰腿疼的人，都可以起到锻炼的作用。
',2)">
转颈椎 先往右转九圈。往右转的时候吸气，往左转的时候呼气。（演示只做三圈），一定要慢。尤其是有颈椎骨质增生的病人一定要慢，有些骨质增生比较严重他会出现头晕恶心 手臂发麻，做这个的时候一定要慢，同时要配合呼吸。
转肩关节 从前往后旋转吸气，往前转时呼气动作要尽量大，可以用肘尖画个圆。再反方向。
转腕关节 先把手伸直十指交叉  左右转动 。也要慢，也不宜过快 ，这个可以自由呼吸。
转腰 两个手掐住腰 。拇指在前， 四指在后面，放在肾俞穴下面一点是腰阳关。我们护住这个腰阳关和肾俞 向右慢慢的转 往右时吸气往左的时候呼气，根据自己的能力也要转到最大限度，再反向转。身体不用塌下去，直着就可以。不能快转，否则它会伤到腰椎，配合呼吸是关键，你朝哪个方向问题不是太大一般是先顺时针后逆时针 更顺畅一点
转膝盖 双脚并拢，半蹲，把两手放在膝盖上面。先向右转，老年人可以不蹲那么低，再向左转。
转踝关节 先向外，也不宜太快，也要慢一点，过快会伤筋，尤其老年人单腿独立的时候。
冬天进补来年打虎 一般都选冬天进补冬天阳气藏在地下，阳虚的人这时进补

菟丝子有补肾补阳的作用。桂枝可以补肾， 可以治疗关节性的疾病。小茴香补阳，也可以行气。黄芪是用的最多的一种补气的药。当归有补血活血的作用。羊肉有补肾阳的作用。白术有健脾的作用。这几味药合在一起就可以起到一个补肾健脾壮阳活血通络的作用。这个方子适合长期患有腰腿痛类风湿关节炎对这类病更为有效。
导引祛顽疾3
万病一气
大家都对黄芪非常熟悉，认为它是补气的，可能您也知道，同样补元气的还有一味中药是人参，如果让您选择滋补您会选择黄芪还是人参？罗大夫将告诉您被气是人参好还是黄芪妙。
黄芪确实是个非常好的补气的药，这可能是我们好多人都非常熟悉的。我也接触到很多患者都会在大手术后，或者大病初愈、身体虚的时候会用到人参来调理，民间都会有这种说法，就是觉得人参是大补对术后、虚弱的人特别有用，其实不是这样的，《本草纲目》中记载人参是性微寒的，因此体质寒的人不宜服用，而黄芪性比较柔和，补气效果又极佳，因此黄芪来补气是非常好的选择。
说到补气的问题，可能许多人不了解，我们身体的许多疾病和健问题都与气虚有关。其实黄芪本身不是万能的，只不过黄芪治疗的那些疾病真的是由同一种原因引起的。
气虚会引起许多疾病，其中包括中老年常见的糖尿病、高血压等。从中医的角度来看，就会变得非常简单。通过对这些症状的分析会得出一个结论就是：'阳气虚弱’，'阳气虚’就是这么多症状的共同病机。我们可以用'阳虚’来解释他所有的病和症状。
糖尿病是由于人体阳气虚了，无法将摄入的糖分充分地转化成能量造成糖分在体内过多的储积。糖为有形之物，血糖的储积又会阻碍气的流行，从而造成血压升高。高血压实际上是血管受到阻滞。相当于抽水泵抽水的时候，在动力不变的情况下，如果压住水管的一头，这时就会造成抽水泵出水口至按压处的水管的压力增大；这与血管是同理。并且这个压力如果长期得不到缓解，那么抽水泵长期超负荷运转也会坏的较快；在人体心脏就相当于这个抽水泵，高血压长时间得不到缓解，就会给心脏增加很大的负担，从而造成心肌肥厚，并最终形成冠心病等病理改变。
罗大夫在针对气虚引起的疾病时常常会采用温阳补气的方法，补中益气汤这个方子来源于李东垣的《脾胃论》，方子由生黄芪、党参、白术、陈皮、升麻、柴胡、当归、炙甘草组成。我们在这个方子基础上加上温热的干姜、附子等药。同时用火针治疗从外使其经络通。患者很快能够生活自理了，能穿自己以前穿的衣服不用有人帮着穿。随后不仅是麻木有所改善、手能握拳、有力了，同时患者的脸色就红润了，不怕冷，脸带笑容来就诊。

黄芪不仅可以用于治疗疾病，而且用黄芪补益身体也是很好的选择。古人在《冷庐医话》中就有“黄芪粥”的记载。
方法：选优质黄芪30 -60克，加水适量，煎取浓汁去渣后，加入粳米2两、红糖少许，继续煮至粥快熟时，再加放陈皮末1克，煮沸片刻即可。早晚服食，可健脾养胃，补益元气。

养生功：
九转还阳功
此功法中用阳数九转动以命名。转动产生的温度补下丹田的阳气。
准备：双脚平肩站立，两目平视前方，全身放松，气沉丹田。
吸气，双手抬起向上，两掌相和脚后跟起来，呼气手自然放下，脚后跟着地。
左手压右手于气海穴（下丹田，肚脐下2寸）以顺时针的方向使点力气转圈，动作缓慢，配合呼吸手往上吸气，往下呼气，至9转。再快速以逆时针的方向转九圈。
双手叠加，缓慢抬起并迅速拍打气海穴九次。抬手时吸气，拍打时呼气。
导引祛顽疾（3）沐浴掸尘
早在《神农本草经》里记载，人参是微寒的黄芪是微温的。脾胃虚寒的人其实不易服人参。
有的人为什么用了人参会上火？因为他下焦寒上边热，所以吃了人参会流鼻血会上火。不是说这个药热，而是他本身体内内寒上热。
黄芪它温性的，有补气升阳 益气固表托疮生肌还有利水消肿的作用。托疮生肌是指手术或者是长疮，快愈合的时候，它可以帮助创口的愈合，所以做完大手术后，可以用黄芪来补气会更好一些，会比人参更好一些，气虚的人更适合用黄芪。
补中益气汤治疗阳虚。

沐浴掸尘功法有疏通人体气血的作用。以敲打为主。所有的功法都是九遍，九为阳数，所以它补阳。
',3)">
先要做到心静体松
1）从百会穴往两侧敲，敲完后干洗头，可以用力把头皮搓热。百会穴相当黄芪的作用，提升阳气
2）搓脸 洗脸 摸耳朵 颈椎 有颈椎病的人 尽量把它搓热了，搓脖子。
3）从百会穴往下敲。 用中指轻轻的扣 ，沿着鼻子往下，上面是督脉鼻子下面是任脉一直向下敲到气海穴 。哪里有毛病就可以多敲一会儿。如有鼻炎的人印堂穴迎香穴单独搓
4）握空拳开始拍打，臂的上面从上到下，后从臂下面从下到上，再敲到两肋这个地方。再敲另一侧。敲完了就搓，尤其是胳膊发凉发麻的人要使劲搓搓热 注意不要把皮肤搓伤了 。热可以促使气血的运行
5）搓完了以后往下拍，先拍打气海脐下1.5寸，这里可以敲打。从两边往下从腿内侧敲下去完了再从外侧敲上来 敲腰 肾俞 命门这些地方都可以敲，后腰这里使劲敲敲再沿外侧敲下去，再从下面沿内侧敲上来。敲完了再搓。
导引祛顽疾4
腿软、不耐劳累、睡眠欠佳、情志不遂、精神不振、嗜睡、食欲不佳这些症状。其实这并不是一种病，而是一种状态。这类的患者非常多，虽然经检查各项指标并无异常，但是他人自我感觉难受、对工作有种力不从心的感觉、对生活失去了信心。用现代的词汇来讲，这种人属于“亚健康”，通过中药的调理往往可以使这类症状消失。这种患者虽然诊断他没有器质性病变，从中医的角度来看他的病不在形，而在气。多属于阳气虚。为什么这么讲呢？是因为阳气是我们人体和一切生命的能量。阳气虚了，就是能量不足，就会使五脏六腑都处在一个工作效率低下的状态，就会表现出很多的症状。不过其根源还是在于阳气虚的病机上。只要我们通过给他服一些补阳气的药物和食物一般这些症状很快就能消失。所以简单的说，养生就是养气。
现在人们的生活物质条件非常好，也说明了社会的进步。凡事有利也有弊，那么在使用这些高科技设备的同时肯定也会给我们的身体带来一些负面的影响。比如说，我们家里用的空调和冰箱给我们带来了很多方便，但是在同时也会造成很多对我们身体不利的因素。甚至可以说现在这样的生活方式有点违背自然的规律。夏天的时候阳气发于外，毛孔打开，阳气升发于外，身体情况属于外热而内寒。如果夏天把空调开得很低，这时空调放的冷气就会随着毛孔而入。同时冰箱里放着冰淇淋、冰镇西瓜或饮料等冰凉食物，前面讲到夏天属于外热内寒，这么寒凉的东西会损伤脏腑的阳气，致使各种疾病的产生。所以说《黄帝内经》有一句话，讲：“正气内存，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。
除了一些身体不适的症状之外，阳气虚还会引起一些非常严重的问题，其中大家谈之色变的肿瘤，就和阳气虚有关系。肿瘤的起因首先是人体内阴阳失衡，组织细胞在不同的致癌因素长期作用下，细胞突变而引起的。其实癌组织也是人体的一部分，只有在人本阴阳平衡失调，人体的免疫监控系统才会对其失去监控，任其发展。久而久之，癌细胞日益增殖，肿瘤队伍日益壮大，最后侵蚀周围正常组织，消耗大量能量和营养，影响人体的正常生理代谢，造成机体逐渐衰竭，最终导致死亡。
中医治疗肿瘤已经有2000多年的历史。早在2000多年前的《周礼》一书中记载，治疗肿瘤一类疾病有关的专科医生被称为为“疡医”。肿疡包含肿瘤，说明公元前11世纪对肿瘤已有了认识。至今，日本、朝鲜仍将肿瘤称之为“肿疡”。我们中医治疗肿瘤分成两个层面，首先以调理气血、调整阴阳平衡、维持正常生命体征而保命；然后以培补正气、产生抗体，清理"毒源"而治本。不管是指标还是治本，中医治疗肿瘤都离不开扶正气，而正气是什么，就是我们的阳气。尤其是大多数肿瘤患者在手术后及化疗期间，最适合中医调养，培补阳气来尽快康复。
生黄芪 30克 人参10克，甘草10克，茯苓20克，干姜10克，山药30克。水煎服，一天两次。可以起到温肾健脾的作用并提高人体的免疫力。山药配合人参，可以益气健脾补肾。茯苓甘草干姜可以起到健脾暖胃除湿的作用，同时可以防止人参和山药的滞腻。
要振奋阳气，原始导引术中的九转还阳就有很好的功效。
九转还阳功
形式：
第一个动作：抱太极
预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚分开略成“外八字”形。
动作：双臂外旋，使掌心向前，由身体两侧慢慢升起至头顶上方，双臂如抱球状；头部与眼神随双臂动作徐徐上仰；两脚跟亦随双臂动作缓慢抬起；双臂动作始鼻中即吸气，直至双臂抬到头顶上方。
双臂按原路线慢慢落回到身体两侧，掌心仍向前；头部与眼神随双臂动作徐徐下俯至眼平视；两脚跟亦随双臂动作缓慢落下；双臂动作始鼻中即呼气，直至双臂落回身体两侧。
注意：这个动作起落的速度，要由呼吸长短决定，一呼一吸为一次，共做九次。
第二个动作：揉太极
预备：右手捂住下丹田位置，左手压住右手。
动作：双手按顺时针方向，稍用力，弧形揉起，至下丹田上方即划半个圆，边揉边吸气。
弧形向下揉至原位，即划半个圆，边揉边呼气。
注意：这个揉的动作要与呼吸紧密配合，一呼一吸为一圈。顺时针九圈揉毕，逆时针再揉九圈，呼吸加快。
第三个动作：拍太极
预备：右手捂住下丹田位置， 左手压右手。
动作：双臂慢慢前伸抬起，边抬边吸气，吸气与双臂动作都要缓慢；吸足气后，边呼气边将手收回，拍打小腹。呼气速度与拍打速度都要快，要协调一致。
注意：如此一呼一吸、一伸一拍为一次，共做九次。
式理：由于空气污染、水污染，以及人为造成的蔬菜和肉类等食品的污染，进而导致人体内产生大量大浊气，由此而产生各种疾病、怪病，以致病变死亡。九转还阳功这组动作的作用，就是将大自然新鲜空气吸入体内，并将体内的浊气、病气排出，从而起到新陈代谢、吐故纳新的作用。特别对与内科病有着显著的疗效，对人体大有好处。
导引祛顽疾（4）九转还阳
现代人常见的症状

这些症状现在叫亚健康，有这些症状，但是西医检查各项指标正常。
中医讲它也属于虚，一般是阳气虚，阳虚。阳是我们的动力，我们的能量。我们人体的阳气就相当于我们的太阳，万物生长靠太阳，能量不足了以后，就会表现为这些腰酸腿软，疲乏无力这种情况。
这和现代人的生活模式有关系，有的人把现代人的生活方式叫盒子理论。我们住的房间像个盒子，早上上班开车就进入车盒子，到了单位就进入单位盒子，从早到晚很少接触太阳，很少和自然接触。
阳虚时间久了，小病就变成大病。如肿瘤就是人的阴阳二气失调，人体的细胞受到各种自然因素的作用下，造成细胞的突变。肿瘤的形成就是阴阳失调后，对癌细胞失去监控，癌细胞就会异常的增生，久而久之它就会形成肿瘤，侵蚀人体正常的组织，影响我们正常的生理功能，从而导致身体的衰竭。
中医治疗肿瘤已经有两千多年的历史，早在两千年前的《周礼》中就记载以前治疗肿瘤这一类疾病的医生，我们把它称为疡医。疡就包括了肿瘤，现在日本和朝鲜还是把肿瘤称为肿疡。中医在治疗肿瘤时主要采用的是调理气血，调节人体的阴阳平衡，以扶正祛邪为主。扶正就是我们的阳气，尤其是肿瘤在化疗阶段或者在术后，更应该补阳气，阳气盛了以后，它自然肿瘤细胞它就不再增生。
临床中无论什么病尤其是慢性病，这个扶正非常重要。我们养生主要是养的阳气，阳气盛就百病不生。
癌症手术后，不要以为肿瘤切除了就万事大吉了，肿瘤生长生存的环境还没变，这里没了，那里还会长。一定要用中医调理。

这个方子可以供手术后调理用。如果亚健康不是很严重的可以将人参换成党参。黄芪量可以少一点用15克。用两碗水煎成一碗。也可以用这个方子煮粥，炖鸡，是把上述药煎成汤后，用药汤去煮粥和炖鸡。
九转还阳
',4)">
首先心静 体松 气沉丹田两脚与肩平宽 两眼平视前方
1）抱太极。 两手掌心朝前， 慢慢的从两侧吸气抬起，脚跟也随之抬起。
2）揉太极 。右手压在气海穴， 左手压在上面 。顺时针转， 边转边吸气，向右转吸气向左转呼气。
3）拍太极 。 两手抬起，慢慢吸气，用力向下拍呼气。
可以出声
这套功法可以促进五脏六腑的气血，尤其老年人便秘都可以，促进肠的蠕动。
导引祛顽疾5
您知道咱们人体当中哪个脏腑是领头羊吗？
在天为热 在地为火
在色为赤 在体为脉
在声为笑 在窍为舌
在味为苦 在志为喜
在变为忧 其化汗
其华在面 其充脉
其恶热
心脏相当于太阳。为什么叫“心”脏呢？它是人身上的中心。宇宙以“日心说”为理。胚胎时期最先长出来的脏腑是心脏。
心就像太阳，它的作用就是给全身提供能量。
志为喜， “喜则气缓”， 喜悦有益于心
喜乐过度， 使心神涣散，注意力难以集中，甚则失神狂乱。
《素问·痿论》中记载：“心主身之血脉。”《素问·五脏生成篇》中也说：“诸血者，皆属于心”，意思是说心脏能够推动血液在血管中运行，具有主血脉的功能。
心脏功能的健全是身体健康的重要保证，①心血亏虚时，人体就会出现心悸、疲乏无力、脸色无光和脉细等病象，②果是心血受阻，会出现胸闷、脉涩不畅、舌头青紫淤斑等。
如果血液不流通会引起高血压吗？
临床上，如果长期的高血压得不到有的效控制，就很容易形成冠心病。高血压实际上是血管受到阻滞。心脏就相当于抽水泵， 我们的血管就相当于水管。如果我们的血管长期受到阻滞，会加重心脏的负担，久而久之就会造成心肌肥厚，并最终形成冠心病等病理改变。
高血压食疗方：
龙眼肉 20克 丹参10克 枣仁10克 适量大米。
此粥的功效是活血化瘀、养心安神。
导引术：敲山震虎
预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚略开成“外八字”形；双手握成空拳，提小臂贴于两肋处。
动作：将双臂自由抡起，双拳用力拍打身体前后两处。前面用拳的里面，拍打中府穴：位置在肩锁骨下面低凹处下一寸。后面用拳的背面拍打命门穴：位置在脊椎的中下方，就是肚脐眼的正对部位。
注意：做这节动作，必须要与呼吸密切配合。双臂轮起时要慢，吸气也要慢。拍打时要快、要重，呼气也要快，要呼出声音来。如此一轮一吸，一拍一呼为一次，共做九次。身体自由站立。
式理：这节动作有两个治病作用。中府穴是控制胃的，用空拳拍打此穴，可直接起到降胃火、驱胃气的作用。命门穴是控制胆的，用空拳拍打此穴，可以起到治疗胆结石和尿道结石的作用。
式意：这节动作在养生功隶属于“拍打功”。它的特点就是边拍打，边呼吸。一定要吸得饱满，呼得痛快。呼气用鼻子或用嘴都可以。要使拍打的声音与呼气的声音合成共鸣。仿佛置身于空空荡荡的山谷中一样。拍打自身如敲山，呼出声音如虎啸。
导引祛顽疾（5）敲山震虎
我们的五脏六腑中，哪个脏器是领头羊？心脏
为什么是心脏？心脏在我们的人体就相当于我们的太阳，太阳是为我们地球上的万物提供能量，心脏也是给全身五脏六腑提供能量。现在的科学家证明宇宙是以太阳为中心，现在有日心说。人体在胚胎时期最先长出来的脏腑就是心脏，所以说心脏是非常重要的脏器。

正常的开心表示心气比较充足，是一种健康的表现。还有一种没有任何原因，不由自主的笑，这是心气虚心气涣散了，没事就笑，这就是病态了。心主神，失控了。
喜本身是良性的事情，但是过了就会伤心了。不足也不行，太过了也不行。所以中医总是要阴阳平衡。
心在地为火，很多东西被火烧过后就变成土了，烤焦的东西就是苦味，它是用火让它变苦了。面食烤焦了助于消化，但是我们说的致癌的东西是属于肉类的，像羊肉牛肉这些烤的东西烤焦了不太好。
高血压和心脏病
心脏是个水泵，血管就相当于水管，水管压力大了必然会给心脏增加负担，久而久之心室就变得肥大了，尤其是左心室它是推动血液运行的，它把这个血液射出去的，推不动后慢慢就变肥厚了，而且是向心性肥厚，里面的空间变小，造成心脏对脏器的供血不足，就会形成冠心病。所以说高血压容易引起冠心病，和其他心脑血管，肾并发症，所以对高血压要引起足够的重视。
活血化瘀食疗方

龙眼肉有补心脾的作用。
丹参可以养血活血。中医有一句话“一味丹参功同四物汤”，基本上没有副作用。也不热，不上火。
枣仁有养心安神的作用。入心经，可以治疗心率失常
该方益气养心，活血化瘀，对一些轻微的心脏的供血不足可以起到预防和治疗的作用。如简单的胸闷心慌都可以，包括轻微的失眠。一周吃两三次。
敲山震虎
',5)">
预备式 两脚与肩同宽 两眼平视前方 心静 体松 气沉丹田
1）先向左甩起来，往后甩的时候吸气，敲打的时候是呼气， 要出声音。
前面打的是中府穴是 肺经的穴位， 它可以理胸中之气。如果经常感觉胸闷的人可以打膻中穴气回膻中，可以起到疏肝理气活血化瘀的作用可以预防冠心病和治疗冠心病。理气气顺了血自然就顺了。后边打的是命门，就是正对着肚脐的地方，如果是腰肌劳损或者是有腰间盘突出的人可以击打肾俞穴或者大肠俞就是两侧，如果背痛就稍微往上击打一点。
导引祛顽疾六：肝
在生活当中我常发现有的人爱生气、烦躁易怒、眼睛干涩、胸闷、爱叹气、抑郁、头晕头胀、失眠多梦。这是什么原因引起来的呢？
答案是肝出了问题。
肝相当于自然界当中的草木，主升发。它相应于春天，树木生长迅速、茂盛的阶段。从中医上来讲肝在情志活动方面作用尤其重要，所以情志方面的疾病容易在春季发作。
现在的生活节奏快，精神压力大，临床当中肝气郁结的患者很多。肝郁气滞，气机郁结在某一个部位阳气受到阻滞，会造成阻滞部位的阳气过盛，从而形成局部的异常增生，女同志可以表现为乳腺增生、子宫肌瘤等，严重的可以形成恶性的肿瘤。肝气郁积也会形成我们情志方面的病变。表现为：对生活失去信心、抑郁寡欢、精神不振、胸闷喜叹息。这一般都属于中医的郁证。严重可能会出现想自杀。以上一类的疾病应该及时去就医。中医主要是从肝上来治疗。
用药的话是要因各人体质不同来开具的，但是我可以告诉大家我给这位患者开的这个食疗方。这个方法非常简单，但又十分特别：
佛手 10克，合欢花10克 大枣5枚 泡水代茶饮用。
佛手：疏肝理气， 合欢花：解郁安神。两味药合在一起可以起到疏肝解郁宁神的作用。可治疗肝气不舒和失眠。

双手推山
形式：
预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚略开成“外八字”形；双手握成空拳，提小臂贴于两肋处。
动作：用肘尖带动大臂和小臂向身体两侧慢慢抬起，边抬边吸气，待气吸足后，边呼气边将双臂快速落回原位，小臂要用力击打两肋处。
注意：呼吸与小臂的起落一定要配合默契。起是吸气，要吸得满，动作要慢；落是呼气，要呼得快，要用力振肋，动作也要快。如此一吸一呼共做九次。
动作：将身体下蹲，根据自身条件能蹲到90度为标准。将空拳张开，立掌，掌心向前，朝前方平推出去；将双掌握成空拳，旋腕，掌心朝上，边吸气边向腋下收回；再将双掌张开，立掌，掌心向前，边呼气边向前推出。
注意：如此一吸一收，一呼一推，共做九次。
式理：这组动作的作用是什么呢？人的腋下六寸处是大包穴。边呼气边振大包穴，能起到疏肝理气的作用并可以缓解胸闷胁痛。向前推掌时，要想着将肝火由劳宫穴排放出去。练这组动作，对于下肢、膝关节也是很好的锻炼。
式意：“双手推山”，其实推的不是大山，大山谁也推不动。庙门称山门，意思是轻轻地推开与关山门。
导引祛顽疾（6）双手推山
肝的功能和特点

肝在天为风 就是说和肝有关系的病如肝阳上亢 会头晕 摇晃。 风主动 就会出现摇晃，站立不稳。
肝在地为木就是在五行中属木。我们的肝在自然界当中代表的是草木 ，代表的是春天 ，那么春天来了以后 ，万物开始生长，所以肝它是主调达的。
中医把人体分成五大块 ，五脏各管一块。筋属于肝所管，肝有问题在筋上有现 。正常的肝的指甲是淡红色，不是特别的红，也不是特别的苍白，苍白可能就有点贫血了。
肝血不足，血不养筋就出现反甲 ，指甲比较薄而且脆向上翘。
肝主情智，肝气不舒的人就会容易急躁易怒 失眠 多梦 胸闷 就是肝气旺，爱生气就是肝火大，有的人可以气的发抖或晕过去。
尤其是女同志，轻微的来月经时乳房胀痛，严重一点的是乳腺增生， 再严重的是子宫肌瘤，更严重的就造成恶性肿瘤。女孩有来月经前乳房胀痛或来月经时脾气不好，就要及时找中医调理不要等严重了再治疗。
情绪不好的时候，早上起来要暗示自己，我很开心，过上几分钟之后自然就好了，这点很重要。
食疗方：

肝气郁结严重的可以加上乌梅， 肝经有问题的人喜欢吃酸的东西。
双手推山
',6)">
这个功法可以起到疏肝理气的作用
练功之前要做到心静 体松 气沉丹田 两脚与肩平宽
1）两手半握拳抬起，慢慢地往上抬， 抬的时候吸气 ，下来时要快，呼气，可以出声。
腋下有个脾经的大包穴 它可以起到疏肝理气的作用可以治疗胸闷 胸痛 。
2）蹲马步 高低根据自己的能力 ，两手半握拳 ，慢慢地推出。推出时呼气，回来时吸气，把肝火从劳宫穴推出去。
导引祛顽疾7
脾被称为后天之本。脾象征大地，大地为万物之母，脾胃为气血生化之源，为其他脏腑及全身提供营养。“同气相求”，脾主要吸地之气。什么叫“吸地之气”？我们吃的东西是从地理长出来的。俗话说：“病从口入”， 金代医家李东垣的《脾胃论》也有一个核心原则：“脾胃内伤，百病由生”。所以脾胃由外而入的病大多数与饮食有关系。包括消化系统的传染病、霍乱、痢疾等都是由于吃到喝到不洁的饮食物而成，就造成腹痛、腹泻、呕吐等。
上眼睑属胃，下眼睑属脾。下眼睑有所变化可能属于脾气虚了、湿气重了，例如：汗管瘤（小白点）。
背后至阳穴点压，脾胃有问题的人的至阳穴会明显的压痛点、会很敏感。同时，按之也可以对脾胃有病的人起到治疗作用。
脾胃阳虚的人，可以服用食疗方，辅助治疗。
莲子 30克（莲子粉） 莱菔子10克 大枣5枚同小米一起煮粥
导引术倒拽九牛也可以起到健脾和胃的作用
预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚略开成“外八字”形。
动作：双手握空拳置于两肋处；左腿提起向前蹬出，落地成弓步；右手向后撩起、向上、弧形向前至于身体前方；右手继续下落，同时左手由右臂内向上穿出， 双臂一向下一向上，要有交错感，最后形成左手置于面前、中指正对鼻梁，右手置于左肋之下；右臂向身后伸直，自下而上弧形撩起至极限、手背向下，同时身体前俯，挺胸仰头，同时配合吸气；上身与手臂再按原来路线，收至原位，要边收边呼气。
注意：如此动作共做九次。完成后，将左腿收回，仍然站成预备式。接着做另一边动作，要领完全一样。
式理：这组动作主要是练脊椎和肩关节。对于腰椎病和肩周炎有明显疗效。
式意：九谬指人体上有九个重要部位。这九个部位是：喉、胸、腑、背、腰、胯、肩、肘、膝。这些是反映人体老化的明显标志。“喉”反映出嗓子眼小了，吃硬东西咽着费劲了。“胸”反映出心口窝小了，出气入气有点不太顺畅了。“腑”反映出胃口小了，饭量越来越小了。这些现象是身体内部的反映。至于身体外部，明显的反应出肩塌了、背驼了、腰弯了、胯溜了、胳膊、腿都伸不直了。俗话说：“人越老越抽抽”。个子明显小了。练这组动作就是要和这种客观规律对着干，延缓衰老，永保青春。
导引祛顽疾（7）倒拽九牛
脾的特性

脾在地为土。土为万物之母，脾是我们人体的气血生化之源。，所以五脏六腑都要 靠它提供营养才可以。脾是吸地之气，同气相求，地上长的东西都是经过我们口腔吃进去的，所以有句话叫病从口入，脾胃的病一般都和饮食有关。如痢疾霍乱都是因为吃的不干净了，或喝了不洁的水，都是因为地上的东西吃完了后就伤到了脾胃。
在志为思就是思虑可以伤脾，我们有的时候看书看久了，或者思考问题思考太久了以后，就可能不想吃饭，就没有胃口。
其恶湿就是脾不喜欢湿，尤其是夏天，人有点不太消化，吃东西胃口就不太好。
其华在唇，就是我们脾气虚了，嘴唇就表现为淡白，脾气盛就比较红润。
可以通过唇面色眼睑，上眼睑属胃，下眼睑属脾，来看一个人的脾。眼睑下面有汗管瘤的人一般都属于脾虚，有湿。可以通过身上的穴位，脾胃对着后背的这个穴位叫至阳穴。

脾胃不好的人至阳穴就压痛，胃疼急救的办法就是用力点压该穴，很快胃痛就缓解了。
吃完饭就困也是脾虚，吃完饭以后，我们的阳气都会集中到胃有利于消化，这个时候它就会造成其他的脏腑相对的气血不足，尤其是大脑造成相对的气血不足，这时候脑缺氧就犯困了。脾虚严重的人吃完饭，放下碗就要睡觉。
脾虚食疗方

这个方子主要用于脾虚不消化的人。
倒拽九牛
',7)">
这个意思是可以把衰老的关节都拽回来 ，更年轻，让时光倒流 ，恢复身体的健康。
心静 体松 气沉丹田 两脚与肩同宽
两手提起放在两侧 抬左脚蹬出去 蹲成弓步 右手从后边向绕前，左手上来。起来的时候吸气弯腰下去的时候呼气 。然后反向做。左右各九次
功效：可以打通任督二脉，中脘穴在任脉的中部，这个动作可以起到健脾和胃的作用。
导引祛顽疾8
第八集：铁扇关门
您知道为什么“没心没肺，长命百岁”吗？
“没心没肺”通常被理解成贬义,然而要是从中医观点
来看，却未尝不是一种养生心态。
中医将致病因素归为外感六淫邪气和内伤七情。所以除了应对自然界气候变化外，调情志也是非常重要的养生之道。所谓七情,喜怒优思悲恐惊，任何一种如果对人有强烈或长期持久的刺激，都会造成身体的损伤。
中医观点中，心主喜，肺主悲，所以“没心没肺”也是在以“喜”和“悲”两大情志为例提出防内伤七情的原则。如果真的做到不以物喜，不以己悲，以平和之心处世，必然可以做到“精神内守，病安从来”的境界。
肺:
在天为燥 在地为金
在色为白 在体为皮
在声为哭 在窍为鼻
在味为辛 在志为忧
在变为咳 其化涕
其华在毛 其充在皮 其恶寒
肺为天，天降地升，天之气应该是下降的，当肺气不能下降的时候，就会出现气上逆“喉咙为肺胃之门户”及会出现咳嗽、音哑失音。肺在窍为鼻，肺气盛的人呼吸正常，嗅觉灵敏；肺气不宣就会出现鼻塞、不通气。其化为涕，健康情况下，鼻涕润泽鼻窍并不外流；肺寒会出现鼻流清涕，肺热就鼻流黄涕，肺燥会出现鼻干。比如说慢性鼻炎，就会表现为鼻塞、流涕、打喷嚏。在色为白，肺病，尤其是肺结核会出现面色苍白，就像红楼梦的黛玉因为有了肺结核就面色苍白。其志为忧，肺气虚的人很容易感到悲伤忧愁。
其华在毛，其充在皮，肺气盛的人就会表现为皮肤致密、有光泽、抵御能力较强。肺气虚的人皮毛干枯、抵御外邪能力较差，尤其容易感冒。肺与秋天相应，秋季主令为燥，比如，很多皮肤病都表现为：皮肤干燥。比如很多慢性的皮肤病：荨麻疹、银屑病、老年性瘙痒、神经性皮炎，都与肺有关系。
荨麻疹外洗的方：
艾叶 30克 生地 30克 黄柏20克 马齿苋 60克 苍耳子10克
地肤子10克 蛇床子10克
水煎外洗。一日一次。
此方法可以治疗皮肤瘙痒、慢性湿疹、脚气、神经性皮炎、银屑病等。
具有很好的除湿止痒的效果。
过敏性鼻炎方
辛夷 15克 泡水代茶饮。可以治疗慢性鼻炎。
导引术：铁扇关门
形式：
预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚略开成“外八字”形；双手握成空拳，提小臂贴于两肋处。
动作：左腿提起，向前方蹬出，落地成弓步；双拳张开，掌心向上，向前平拖出；旋腕，立掌，将双臂向身体两侧平展，边展边吸气；再将双臂依旧合拢，边合边呼气。
注意：如此一吸一开，一呼一合为一次，共做九次。吸气一定要
吸得饱满，呼气要呼得干净。九次做完之后，将左腿收回，两手握成空拳收回至两肋处，恢复预备式，接着再按同样方法做右边的动作。
式理：这组动作主要是联系扩胸，练肺呼吸量。它对于肺病、呼吸道病有很好的疗效。
式意：练功人都知道， “手是两扇门”， 身体里边也有两扇门，那就是肺叶儿。两臂一开一收带动两个肺叶儿一张一合，就如同两扇门一开一关。这在练功上讲叫做：“以形挂意”。
导引祛顽疾（8）铁扇关门
中医把病因大体分为外感和内伤。内伤包括七情，就是忧 思 悲 恐惊，还有劳役，饮食，这情志是我们治病很重要的因素。这七情中喜是属心悲属肺 。要养生就要做到不以物喜，不以己悲，以一个非常平和的心态来处事，就可以达到精神内守， 病安从来。
中医认为肺不单纯只管呼吸，它还管皮毛，开窍于鼻。肺气盛的人，皮肤就会比较有光泽，毛发比较亮。如果肺气不足了，就会表现为皮肤干燥，毛发比较干枯，身上会起很多小点，这叫毛囊角化，像鸡皮疙瘩。
许多皮肤病如荨麻疹属肺气虚，阳气外越，就是阳气跑到外面来了。内有寒，阳气无法在里面呆住，那阳气跑到外边来。阳是人体的防御系统，它对外边的一些小的刺激反应的过度敏感，西医叫过敏，中医叫过度防御。这就要去掉内在的寒，让它阳气回归到正常就好了。中医开补肺潜阳的药和外洗药。

艾叶除湿止痒，生地凉血，黄柏清热燥湿，马齿苋除湿止痒，苍耳子除湿止痒，地肤子蛇床子止痒。
这个方子最适用老年性瘙痒，湿疹，神经性皮炎，鹅掌风。
铁扇关门
肺就像两扇门，把我们的阳气关在肺里面，增强肺活量，增强肺的免疫能力，抵御外邪的能力。
',8)">
心静 体松 两眼平视前方两脚与肩同宽 气沉丹田
1）两手握空拳放在两肋 踢左腿 蹬出去 把手向前伸出
2）手向两侧打开，打开时吸气 ，合拢时呼气。吸的饱满。呼的干净。反向做之。
对老年人支气管炎和哮喘有好处。
导引祛顽疾9
导引祛顽疾 第九集：肾
肾病病人的吃盐就很有讲究，盐吃多了会水肿，吃得不够也会水肿。喝水喝得太硬了，就会造成肾结石。我们北方的水质都偏硬，水碱比较多，因此预防肾结石很必要，针对这个特点罗宗美大夫给大家介绍一个预防和缓解肾结石的方子：

望诊只是我们中医看病其中的一项，也是判断您是否有病的一种参考，但不是说您有某种特征就一定是健康出了问题。判断一个人是否生病了还要综合地来诊断才行。人的面部，人中的位置反应的是与生殖有关的问题，那么肾与生殖也有着密切的关系，因此人中的位置非常能反应肾的问题。人中的正常宽度应该是我们二指的宽度，过宽过窄都不太好。我们都知道肾开窍于耳，因此耳朵比较干不润泽通常就表示肾气不足了。面色的表现最明显的就是黑眼圈的问题。
那您肯定遇到过不少这种肾气不足的病人吧？他们都是怎样的病状？您又是怎么治疗的呢？
如何区别肾阴虚和肾阳虚呢？它们共同点是都可以出现腰酸腿软、耳鸣等症状。肾阳虚偏寒，特点是：畏寒怕冷、喜热饮、精神不振、舌体胖大。肾阴虚偏热，特点是：五心烦热、喜冷饮、精神不衰、舌红无苔、口干少津。如果属于肾阴虚方可用六味地黄丸，如果属于肾阳虚可以用金匮肾气丸。
罗大夫常用的一个补肾阳的药是杜仲。
《神农本草经》记载：杜仲，气味辛、平，无毒。主腰膝痛，补中益精气，坚筋骨，强志，除阴下痒湿，小便余沥。久服轻身耐老。
还向大家介绍一个食疗方。

这个方子可以起到补肾、强筋健骨的作用。
另外，肾脏“其谷豆”， 平时的养生方法包括可以适当多吃点黄豆、豆豉。豆豉的颜色是黑的，对肾；形状似肾；豆豉为咸，咸入肾。因此综合来看豆豉对肾非常好。
罗大夫在这集中教给大家一套导引术是可以强肾健体的。叫作凤凰展翅。式意：人是万物之灵，人的自身就是个小宇宙，自然界所具备任何事物在人身上都能找到对应。如：宇宙间有金、木、水、火、土五行， 人有肺、肝、肾、心、脾五脏。自然界一年三百六十五天， 人身上有三百六十五个穴位。自然界一年份二十四个节气，人的脊椎也是二十四节等等，举不胜举。所以，这节功法就是告诉你，只要每天坚持练功，保证你一年到头不会有什么灾病。
形式：
预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚略开成“外八字”形；双手握成空拳，提小臂贴于两肋处。
动作：左脚抬起，再向前蹬出，落成弓步；双拳张开，掌心朝上，向前平拖出；旋腕，立掌，将双臂向身体两侧平展；上身前倾，将手臂连同上身一起慢慢旋转，使右手在上， 左手在下，左手摸住左脚的外侧，配合吸气；将两臂按原路线往回旋转，是左手在上，右手在下，右手应摸住左脚的内侧，配合呼气。
注意：如此一旋一转，一吸一呼为一次，共做九次。左旋转动作时头和眼神要跟着向上边转的走。同时旋转的速度与呼吸的频率要相等。动作完成之后，自然立正收式。下面的动作完全相同，只是要领略反。
式理：这节动作主要是练脊椎和背部肌肉。脊椎活动开了，脊部肌肉也就放松了，全身各处自然也就舒服了。人的脊椎是人的中枢神经，它控制着人体内外的各个部位，气血流动的频率以及各条经络的正常运转。由于脊椎来回的旋转滚动没从而带动人体内外各处部位及各个器官都得到很好的锻炼和调节。
导引祛顽疾（9）凤凰展翅

中医讲的是天人一体 ，它的理论来源于自然，在自然界当中，大海是地球的肾。我们的人体，肾就相当于大海。
肾主水。我们肾有病了，就可能会出现水肿，盐吃多了会伤肾，但是我们不吃盐，也会水肿，也会伤肾。肾病和水有关系，水硬了会得肾结石，预防结石的小方子

该方还有补肾益脑的作用，对于老年人可以起到健脑增智的作用。
这个方子可以一方多用，补肾，预防肾结石，健脑，鸡内金促消化。很好吃，没有任何副作用，尤其老年人肾虚的比较多，补阳气非常重要。
肾开窍于耳。肾气充足的人，耳朵比较肥厚，有光泽。肾虚的人，耳朵比较薄，比较干枯发暗。肾衰的病人人中会发黑，整个脸都发黑。
肾的功能

肾是人阳气的储备库，年轻时过度透支可以造成肾阳虚，肾气不足。
在体为骨是说骨头是归肾所管， 其充在骨是说骨头要靠肾气来养。老年人肾虚会出现骨质疏松骨质增生，说明你的肾阳气不足了。
在智为恐是说受惊吓后就会肾气不固，就会出现尿裤子的现象 。
在窍为耳老年人耳鸣的特别多 肝火旺，火大了它的声音就响的更厉害。
肾主骨生髓，脑为髓之海。肾虚以后，髓海不充就会出现记忆力下降 爱忘事 腰酸 腿软 腿疼等腰腿痛。常用的药如杜仲菟丝子淫羊藿

常用的食疗方子

每周吃一次就可以了。尤其是腰痛又腰椎骨质增生膝关节骨质增生的人都可以。
肾在颜色为黑色的，黑色食物有补肾的作用，如黑豆 黑芝麻 豆豉
凤凰展翅
有强腰固肾的作用，它可以对我们的腰椎 颈椎都有很好的治疗和预防作用。
',9)">
心静 体松 两眼平视前方 两脚与肩同宽 气沉丹田
1）两手空拳放在两肋， 抬左腿蹬出去， 呈弓步 。
2）把两掌撺出去， 向两侧打开
3）弯腰 手摸内踝 配合呼吸。再反向摸。腰和眼跟着手转。
2）再换右脚做。
导引祛顽疾10
在人体五脏属阴，六腑属阳；血管属阴，神经属阳。如果血管堵塞了在哪里，哪里就会出现疾病，例如：脉管炎因为动脉堵塞，脚趾坏死脱落，犹如植物不浇水就会干枯而死掉一样。如果神经出了问题，肌肉会萎缩，如果颈椎把神经压住了，手臂肌肉就会萎缩，犹如植物见不到太阳就枯萎了。
神经和血管为五脏六腑及人身提供所需的阴阳二气。神经就像电线一样，电是气、是无形的，所以传输电的线路都是实心的，神经也是实心的。我们摸到电的时候会手发麻，那么针灸扎到神经的时候也会出现麻的感觉。比如，我们扎环跳穴的时候，就会像触电一样窜到足底。所以我们神经出现了问题就会出现麻木。
神经系统的疾病大多是和阳气有关：一是阳气的不足，二是阳气受到阻滞。阳气不足的病大多数表现为麻木。阳气被阻滞有可能出现局部的烧灼疼痛或跳动等表现。我们临床最常见的疾病有：运动神经元的疾病、神经性头痛、面肌痉挛、三叉神经痛、中风、坐骨神经痛、面瘫等疾病。
治疗神经系统的疾病，要采用温阳补气的方法，同时用透针疗法。温阳补气有一个热敷的方法。这些药就是家中都有的调味料。肉桂、花椒、大料、小茴香、肉寇、良姜、草果、辣椒各 20克，打粗末，用布包，热敷患处。此方法有温经散寒、止痛的作用。可用于寒性的腰腿痛、颈椎痛、痛经、腹痛、手足麻木等。这种疼痛的特点是：疼痛时畏寒怕冷、喜温、喜按、得热则减。
透针就是用一根针同时针刺两个穴位，这个刺法能起到很强烈的疏通经络的作用。针灸通过引导人体的阳气到达病变的经络和脏腑来治疗疾病。针入穴位以后就相当于一个异物，刺入人体，人体的阳气马上采取防御反应，会集中到针刺的部位，想把这个进入体内的异物驱赶出去。所以局部会产生酸麻胀的感觉。气聚到针刺部位以后就可以起到疏通经络、调节脏腑的作用。
本集导引术——摘星换斗
式形：
预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚略开成“外八字”形。
动作：双手握空拳置于两肋处；左手张开掌心向上，左臂由胸前向身体右方插出，再向前、向左平面弧形展开至身体左侧，继续弧形运动收小臂使左掌至于左耳下方；右手空拳打开掌心向下，左掌上托、右掌同时下按至手臂伸直，随左掌上托右掌下按时配合吸气，上身向身体右侧侧弯，侧弯同时配合呼气；上身由侧弯恢复正直，同时配合吸气。
注意：上伸向左侧弯、恢复正直，这样一弯一直为一次，共做九次。
动作：双脚站立不动，身体向右旋转，右手被贴于命门处手心朝外；身体旋转至45度角时俯身，左掌按于右脚前；身体向左旋转，左臂随身体弧形向左转、左手贴着地面直至左脚跟处，同时配合吸气；身体向右旋转，左臂随着身体弧形向右转、左手贴着地面直至右脚跟处，同时配合呼气。
注意：向左转、向右转，配合一呼一吸为一次，共做九次。做完之后，起身直立恢复成预备式。
动作：双手握空拳置于两肋处；右手张开掌心向上，右臂由胸前向身体左方插出，再向前、向右平面弧形展开至身体右侧，继续弧形运动收小臂使右掌至于右耳下方；左手空拳打开掌心向下，右掌上托、左掌同时下按至手臂伸直，随左掌上托左掌下按时配合吸气，上身向身体左侧侧弯，侧弯同时配合呼气；上身由侧弯恢复正直，同时配合吸气。
注意：上伸向左侧弯、恢复正直，这样一弯一直为一次，共做九次。
动作：双脚站立不动，身体向左旋转，左手被贴于命门处手心朝外；身体旋转至45度角时俯身，右掌按于左脚前；身体向右旋转，左臂随身体弧形向右转、右手贴着地面直至右脚跟处，同时配合吸气；身体向左旋转，右臂随着身体弧形向左转、右手贴着地面直至左脚跟处，同时配合呼气。
注意：向左转、向右转，配合一呼一吸为一次，共做九次。做完之后，起身直立恢复成预备式。
式理：这节动作主要是为了押开两腿与身体两侧的筋脉。人体脚跟的大筋就如同大树的根，身体两侧的筋就如同树干，树枝树杈干枯了都不是大问题，只要树根不坏、树干不朽还可以慢慢过来，如果树根坏死了，大树也就没救了。人体两大部分，体内的心、肝、脾、肺、肾可称为软件，骨骼四肢可称为硬件。筋脉押开了，肢体灵活，全身轻松，才能使硬件不至于过早老化。
导引祛顽疾（10）摘星换斗
今天讲的导引术是摘星换斗。
大千世界，斗转星移，日复一日，年复一年，那我们的人体就衰老。摘星换斗就是我们要让时光倒流，要让我们永葆青春，要让我们衰老的身体再回到年轻的状态。
这个导引术可以疏通两侧的经脉，我们人体这个气机是左升右降，左右摇摆有利于气的升降，也可以促进我们血液的运行。我们所说的经络包括我们人体的血管和神经，这套功法主要是针对我们血管和神经的一些问题，可以起到很好的预防和治疗的作用。
',10)">
先做到心静 体松 气沉丹田两脚与肩同宽 两眼平视前方。
1）两手握空拳放在两肋，把掌伸开，先向右转穿过去，左手托天，右手掌心朝下往下按，左手往上托，弯腰。起来的时候吸气，往下的时候呼气。做九次。右手背放在命门穴弯腰左手摸我们右脚的脚后跟，再摸左脚的脚后跟。来回九次，吸气呼气。
2）再做右边。
3） 收式 要气沉丹田。
这个动作可以练肩周，尤其肩膀，对肩周炎也非常好。有的人感觉左半边不舒服，有的人感觉右半边不舒服，这就是两边的气机不能很好很好的循环。这个功可以疏通左右气机，让气血循环。
神经就像我们人体的电线，它主要是传导电，电就是阳气。颈椎病压迫神经，就会感到麻，这就是神经出了问题，就是我们的阳气不足，神经是传导阳气的通路，神经出了问题，肌肉就会出现萎缩。神经受到阻滞就会出现疼痛，可以通过药物和针灸来治疗。中药中的热药，尤其是特别热性的药，特点是麻。寒药都是苦的。热药一般都是吸天地之阳气为主，阳气为多，寒药是吸天地的阴气为主，生长在阴凉的地方阴暗的地方。中药治病就是用这种偏性来平衡人体的阴阳这个偏性。
介绍外敷的方法

介绍家家都有的东西，就是调料。调料一般都是热性的，这些药打成末，用布包好，淋上一点白酒或黄酒，在蒸笼上蒸热后热敷。注意不要烫着皮肤，稍微凉一点再去敷。每次敷半个小时到一个小时。可以起到温经散寒活血止痛的作用。痛经可以用这个方法敷关元穴。有颈椎病的人可以敷颈椎。腰痛可以敷腰。膝盖痛可以敷膝盖。
北京卫视《养生堂》导引祛顽疾http://blog.sina.com.cn/s/blog_53758cd30100lp7h.html