九乡新闻网金属粉碎机 木材机:椅子操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 09:01:28
上班族抢救粗腿 两步简易椅子操
这套椅子操只要一分钟就可完成，上班族可以随时随地在椅子上做，非常实用哦！没事多动动，抢救粗腿，消除赘肉！
椅子只做一半，左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面，左手抓住左脚踝，膝盖弯曲。慢慢的吐气，感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做一次。
浅坐在椅子约1/3位置，伸直右脚，脚跟着地，脚尖往内，挺直背慢慢的吐气，身体往前倾，伸展你的腰部，并感觉脚踝、膝盖内侧、大腿内侧都有伸展到。换边再做一次。
(实习编辑：梁雅琳)