九乡新闻网金刚石磨刀器:如何面对失眠
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 09:58:58
如何面对失眠
一．心理因素引起的失眠 心理因素是造成失眠的主要原因。大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是"越怕失眠越失眠"。不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。
二．环境因素引起的失眠 睡眠环境的突然改变，另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。
三．病症与药物因素引起的失眠 疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸等都能影响睡眠。服用药后突然停药也会出现失眠。
自我调整的方法
一．睡前保持心情平静 睡前不要做剧烈的体育运动，不看刺激的影视节目和书刊，不想白天发生的不愉快的事情，尽力排除心理干扰。
二．解除精神负担 对付失眠一定要顺其自然，晚上上床以前您要做些使自己放松的事情，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。
三．勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些简单的事情。
四．生活要有规律 不要白天打盹、午睡，这样会干扰您的"生物钟"，夜间更难入睡，加重失眠。
五．创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中，空气新鲜，光线暗淡，均对大脑形成良好刺激，使您更易入睡。
六．晚餐不宜过饱 也不宜喝酒、饮茶等刺激性的饮料。您可以喝一杯牛奶，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。
七．坚持体育锻炼 能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。
八．药物治疗 安眠药只宜短期使用，睡眠问题解决，就应停服安眠药。