九乡新闻网莱伯尼的眼霜价格:如何应对考前失眠
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/25 03:36:11
如何应对考前失眠
失眠有很多方面的原因，对于参加高考的考生来讲，失眠大多数是由于紧张造成的，要想解决这个失眠的关键，就是怎么样降低焦虑，我们想告诉考生在最后参加考试的时候，考试的焦虑度应该放在一个中等水平，换句话说一个人的考试焦虑太高的话，那么他会考试失败，会出现这样那样的问题；考试焦虑如果太低的话，他的学习效率也会很低，所以我们鼓励考生应该保持在一种适度的焦虑状态，那么他的这个整个的状态是最好的。要想解决失眠一是看情绪的调整，再一个我就要告诉考生，睡不着觉的时候，不要睡在床上，不要按部就班的，觉得到这时间我该睡觉了，就躺在床上，如果真正的睡不着，那么就起来，起来可以做一些别的事情，做一点其他的事情。真的感到非常疲倦的时候，再躺在床上，要把枕头跟睡眠建立一种条件反射。
有一个考生第二天要参加高考，头天却怎么也睡不着觉，就听着闹钟嘀嗒嘀嗒响，越响越烦，他就想，老师说你这一天不要复习了，晚上要早点睡觉，睡一个好觉，第二天就能够发挥得很好，越想老师这话，他就越紧张，越睡不着觉，第一天高考考完后，晚上正好要睡觉了，偏偏那一天下雨，雨特别大，屋子漏雨了，挪柜子又挪床，他又一夜没睡觉，第二天就头昏脑胀地去考另一科，等到发榜以后，结果发现靠得并不差。所以说，失眠应该说很多人都会有，因为你要考试，第二天参加重大的高考，绝大部分人都有可能或多或少的失眠，因为你太紧张了，你太睡不着觉了，但是失眠不要紧的，参加过高考的人都有这样的经历。即便你第一夜没睡好觉，第二天，也绝对不会在考场上睡着了，我们可能也有一个经历，平常考试，头天开了夜车，第二天虽说头昏脑胀，但是照样发挥得很好，就是说你睡不着觉，这个也不会太大的影响你的发挥。
我们对失眠提几点建议，第一个就是希望大家做一个心里准备，就是说您到那天晚上，很有可能失眠，你越想睡好觉，可能就越失眠。但是失眠不可怕，你就一夜睡不着觉，第二天照样可以睡得很好。没问题。第二个就是说，你要是睡不着觉就马上起来，这个在我们临床上是很常用的一个技术，我们在这介绍另外一个方法，就是我们把这个睡觉的要求降低下来，不要求睡八个小时，我们要求你躺八个小时，躺的过程，实际上就是放松，相对于你白天的活动，白天的学习本身就是放松，我们不一定要求睡着，你不起来也可以，你就躺在床上，当然躺床上要注意，不能胡思乱想，不能想都两点了，三点了，四点了，就不断看表，越看表越紧张，那么你就会引起一个非常大的焦虑。我们躺在床上以后，可以做一些放松训练，比如说想一些美好的事情，再有三天高考就结束了，你有什么好的打算，比如说到南方去玩一玩，或者说想好好地看两部电影，想一想这些美好的事。或者想想我在森林里面散步，森林里有小鸟叫、有泉水、有小鹿，比如说有果香、花香，去调动你的五官。然后想一些美好的事情，这样就可以放松下来，如果你这样还睡不着觉，我们就干脆建议你睡不着，就睡不着，就是躺在床上，你可以看些比较轻松愉快的书。这些放松方法，主要是为了转移学生的注意力，因为失眠的人，主要是对失眠看的太重了，他老想睡觉，所以他就产生一些焦虑……