重生之大千世界txt下载:5招坐着就能瘦身的秘诀

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 19:45:55
由于工作的原因，现在很多人都是长时间的坐在电脑前工作，这样长此以往下去，很容易出现一些疾病，而且还会让自己变胖，到底有什么办法可以让这些久坐族可以瘦身不得病的呢?下面就一起去看看。
1. 【收背运动】 　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。 　　动作强度：整个动作不超过45秒 放松2. 【半蹲式顶腰】 　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。 　　运动强度：整个动作不超过45秒即可 　　放松指数：***
3. 【站姿抖手】 　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。 　　运动强度：整个动作不超过30秒。 　　放松指数：***
4. 【反向臂抻拉】 　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 　　运动强度：重复8次即可。 　　放松指数：****
5. 【坐姿搁膝转体】 　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。 　　运动强度：重复10次即可。 　　放松指数：***
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