里海之谜在瑞士怎么样:每天做5分钟手部运动防治关节炎
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 11:23:14
“手跑”是以手为中心进行的健身活动,特别适合腿脚不便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
“手跑”形式多种多样,如“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动,健身者可活动手指关节,仿效抛保龄球或发乒乓球的动作,甩动腕部、臂部和肘部,目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。
“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1~2分钟。
“展翅”运动时健身者可站立,身子微前倾,双臂模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次持续时间约1~2分钟。
“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛、掷、接球的姿势,但都必须用力,每次可做3分钟。
每天做5分钟手部运动防治关节炎
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