九乡新闻网蔡安东:九招赶走春困：每天早睡15分钟 晒着太阳做运动
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 14:35:52
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春困是正常的生理现象 春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振，昏昏欲睡。
其实春困不是病，而是一种季节变化时出现的正常生理现象。原因是冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于收敛状态。而到了春天，由于天气变暖，大地复苏，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，但由于人体内血液的总流量是相对稳定的，供应给皮肤的血液增加，相对来说，供应给脑的血液就会减少；此外，春季白天逐渐变长，夜间变短，人们的睡眠时间相对减少，所以使人感到困倦，想睡觉。
春天困倦虽然不是病，但因为会影响到学习和工作效率，必须设法消除。
早睡早起：有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机体承受紧张度的能力增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。
饮食调摄：科学的饮食对解除困倦有积极的作用。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃肥腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。
科学用脑：科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。人的左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，因此，当头脑不清醒时，最好放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到启动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，有利于除乏解困。每天早睡15分钟可以缓解春困
美国“网络医学博士”网站还建议，春天老犯困的人可以试试以下9个建议。
一、不在床上看书、上网。晚上也不要和别人讨论容易引起争论的问题，这样只会让你的大脑越来越兴奋。
二、每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟，坚持4天，就会慢慢养成早睡的好习惯，第二天的精力自然会充沛很多。
三、就餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在固定时间点上，且要保证营养丰富。此外，上床前2至3小时就不要再进食了。
四、晒着太阳做运动。每天30分钟的运动对改善睡眠大有裨益，特别是有氧运动能让人睡得更香。而在阳光充足的天气下锻炼更有好处，因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律，不过睡觉前3小时内最好别运动。
五、合理安排工作。如果每天的工作挤占了你的睡眠时间，那么就要调整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上处理。
六、不要累了就上床睡觉。拖着疲劳的身体上床，你可能睡不着。一定要区分累和困的感觉，只有困了才能马上入睡。
七、打盹时间不能长。中午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量，白天也会更累，因此中午睡15分钟即可。
八、睡前洗个热水澡。睡前可以做一些放松运动，帮你从白天的高压工作中解脱出来，比如洗个热水澡、听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶等。
九、睡前别喝酒。许多人认为酒精能促进睡眠，但是它却使你无法进入深度睡眠，人醒后会更累。当酒精在体内慢慢分解后，还会让你在夜间醒来。