郴州市住房公积金中心:举手之劳保健康（7）推背保健康

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/30 14:47:41

(2010-11-04 05:51:23)

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标签：背部
足太阳
气血
腰部肌肉
小肠俞
健康
分类：健康养生
北京中医药大学田贵华博士作客山东卫视《养生》节目
背部两大重要经脉
背部有两条十分重要的经脉，是督脉和足太阳膀胱经脉。
督脉主人的一身之阳气，当我们的阳气虚的时候，我们就会觉得冷，怕冷，就是发凉。
膀胱经主人的一身之表，当有邪气来侵袭的时候，背部是首当其冲，所以说背部这个气血运行不畅，就会觉得背部发凉。
推背的原理
推背就是用我们的手在背部操作的一个手法。推背保健历史悠久，古人在劳动以后会感觉腰酸背疼，就无意识的会去揉，搓，按，这样酸痛可以得到缓解。久而久之，就从无意识到有意识形成了一种保健的方法。
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可以隔着衣服做，也可以不隔衣服做。
1）推背放松整体背部用手掌去擦足太阳膀胱经，自上向下，反复15-20次。
2）点揉背俞穴
3）点压痛点
4）拍打背部呈空心掌，自上向下拍打两侧的膀胱经，一侧5次。
推背动作要领
力量要求深透，深就是力量一定要达到背部的肌肉里面，只有这样才有很好的缓解背部肌肉，疏通气血的效果。
动作一定要连贯，在推的时候要一条线就推下去，不能中间停一下，这样是起不到
疏通的作用的。
力量既能深透进去，而且是柔和的，不要用暴力去做，不一定是力量越大效果就越好。
做完推背会感觉背部微发热，酸胀的一种感觉，这就证明气血已经在运行了。也有的人觉得突然间像是卸下了千斤重担这样的一种感觉。
推背疏通全身气血
推背是对循行于背部的经络，它的整体的气血的一种疏通。重点要按揉背部的几个背俞穴。五脏六腑在背部，它都输注了一个气血，五脏六腑之气输注于背部这个穴位
叫做背俞穴。像心俞肝俞肺俞脾俞肾俞，包括六腑的胆俞三焦俞大肠俞小肠俞
等等，在背部它都有一个相应的点。通过我们对这些穴位的按摩，不仅能够治疗背部的疾病，还能治疗相应的脏腑的疾病。
适合推背的人群
有腰椎病的人，颈椎病的人，或者说背部肌肉紧张的人。
推背完整的一套动作做完要30-60分钟，按摩的时间不是越长越好。只要背部微微发热有酸胀感就可以了。时间长了，反而对背部的肌肉和皮肤有一定的损伤。
有脊髓型腰椎间盘突出的病人，做推背时力量一定要轻柔，以防压迫脊髓发生截瘫。
推背好处多教你一小招
推背不仅能够疏通背部的气血，还可以补益阳气。
坐时间长了，就会出现腰部肌肉紧张，教大家一个简单的方法，可以用两个方式去做：
1）首先将两手搓热，放在腰阳关和命门穴，不热的时候再搓热，再继续，来回5次。
这样可以缓解腰部肌肉紧张。

2）两手放在背部，从上往下揉搓，摩擦，以腰部感到有一股热流就可以了。
不适合推背的人群
有严重心脏病的人，脊椎肿瘤患者，不适合做推背动作。
很多老年人，随着年龄的增长会患有骨质疏松，做推背时力量一定要轻柔。

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