郴州市六中教室图片:举手之劳保健康(5)松肩膀
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/01 05:14:19
(2010-11-02 06:15:01)转载
标签:肩井穴
肩中俞
肩髎
大椎
健康
分类:健康养生
北京中医药大学 田贵华 博士 作客山东卫视《养生》节目
常做松肩运动的好处
松肩运动,通过对局部肌肉的活动,可以改善局部肌肉的供血状况,使它的血流加快,很大程度上去缓解疼痛的症状。同时可以有效的预防肩周炎,也可以预防颈椎病的发生。
松肩动作分解
',1)">
1)直立耸肩 端正上半身,将肩膀向上耸,尽量能够贴到耳朵,吸气,屏住呼吸停留10秒钟。慢慢的呼气,肩膀往下放,自然放松。做15次。
2)环绕耸肩 端正上身,双臂自然下垂,以肩关节为轴,尽量向后展,转到最大限度,往回转稍停10秒钟,两个肩膀再向前转。这是一个圆周运动。每个方向重复15次,共30次。
如果您觉得肩膀僵硬不适,您不妨试试,用您的左手去拍打您的右肩膀,右手去拍打左肩膀,可以很好的缓解肌肉疲劳的状态。
在拍打时我们要特别注意几个穴位:
肩井穴,肩中穴,肩髃和肩髎穴。
肩髃和肩髎穴:伸直上臂,肩关节前方出现两个凹陷,前面的是肩髃,后面的是肩髎。
肩井穴:大椎穴和肩峰连线的中点。
肩中俞:大椎旁开两寸,
拍打完以后,有一部分人会觉得颈肩部放松的感觉,有微热。
标签:肩井穴
肩中俞
肩髎
大椎
健康
分类:健康养生
北京中医药大学 田贵华 博士 作客山东卫视《养生》节目
常做松肩运动的好处
松肩运动,通过对局部肌肉的活动,可以改善局部肌肉的供血状况,使它的血流加快,很大程度上去缓解疼痛的症状。同时可以有效的预防肩周炎,也可以预防颈椎病的发生。
松肩动作分解
',1)">
1)直立耸肩 端正上半身,将肩膀向上耸,尽量能够贴到耳朵,吸气,屏住呼吸停留10秒钟。慢慢的呼气,肩膀往下放,自然放松。做15次。
2)环绕耸肩 端正上身,双臂自然下垂,以肩关节为轴,尽量向后展,转到最大限度,往回转稍停10秒钟,两个肩膀再向前转。这是一个圆周运动。每个方向重复15次,共30次。
如果您觉得肩膀僵硬不适,您不妨试试,用您的左手去拍打您的右肩膀,右手去拍打左肩膀,可以很好的缓解肌肉疲劳的状态。
在拍打时我们要特别注意几个穴位:
肩井穴,肩中穴,肩髃和肩髎穴。
肩髃和肩髎穴:伸直上臂,肩关节前方出现两个凹陷,前面的是肩髃,后面的是肩髎。
肩井穴:大椎穴和肩峰连线的中点。
肩中俞:大椎旁开两寸,
拍打完以后,有一部分人会觉得颈肩部放松的感觉,有微热。
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