郭麒麟打人:夏季除躁养心之气功导引法集锦

拍手掌

拍掌方法：取站式或步行式。两手掌十指自然张开，指对指，掌对掌，拍打50至100下。

拍掌时，手掌和手指都要放松，要稍用柔力拍打，手指及手掌都要拍得到位，直到拍到指、掌都略有痛感；意念上要注意手掌正中的劳宫穴。

功理功效：人的手指端是心脏的心经和心包经与表里、阴阳相对应的小肠经及三焦经在此交接的地方，如果手指的经脉气血循环不畅顺，不但会令到心经和心包经阻塞，气血瘀滞，而且，还会影响到心主血脉的功能作用，周身内外气血的供养都会受到不同程度的影响；而手指离心脏较远，一阴一阳的经脉转换又是在指端，如果心脏发生病症，心主血脉的功能下降，也最容易引发手指经脉瘀阻，十指麻痹。因此，简单的拍手掌功法，可以起到对心经和心包经的疏通畅顺，以及时心脏的保健养护作用。同时，手掌正中的劳宫穴，是心包经的荥火穴，是“心之外卫”。通过拍掌刺激他，能护养心脏，并能治疗心痛及解暑。

拍打胸部及手臂

拍打方法：取站式或步行式。用右手掌拍左胸及左手，用左手掌拍右胸及右手，交替进行。

先用右手掌从左胸拍起，沿手臂内侧往手掌方向拍，拍到手指后，再从手指背面沿手臂外侧往上拍，经过肩膀，回到左胸；然后，换左手掌拍右胸及右手，拍打路线与左手一样，回到右胸时为一遍。如此交替拍打3至6遍。导语]夏天炎热高温，心脏当旺，经常亢奋，心阳之气及心阴之汗都往外耗散，体内中虚，心脏容易劳损；同时，夏季多湿，体内湿重，因此，人常感神疲体倦。养生先养心，夏季养心更为重要。现介绍三种夏季保养心脏的气功导引方法：

要注意拍打到胸部时，手掌要稍微拱起，不要用掌心硬拍；拍手臂时，凡是关节的地方及手指处要多拍几下；同时，拍打到哪里，意念上就要注意到哪里。

功理功效：如此拍打胸部和手臂，心经、心包经及相对应的小肠经、三焦经等四条与心脏关联的经脉，几乎全线拍打了几遍，这既可以疏通经脉，促进气血循环及养护心脏的作用；也由于皮肤、肌肉通过拍打，腠理疏通，可排泄暑、湿；更因为是顺着四条经脉气血的运行路线拍打，能收到“循经取补”的效果，就像如同给心脏吃了一剂补药一样，对心脏病患者起到一定的辅助治疗作用。

捶打膻中穴

捶打方法：双掌握拳，用拳头内面以轻度的力量向着胸部两乳连线的中点的膻中穴处捶打；左、右拳轮打，共100下；捶打时，意念上始终要注意胸口上。捶打完后再用手掌各推按膻中穴30次。

功理功法：膻中穴是心脏的心包经与胸腹正中线的任脉的交汇点。它既是心脏搏动的地方，又是人体免疫系统中枢胸腺的地方；并且，是肺脏吸入清气与脾胃化生的精微之气在此聚积成人体宗气的地方；更加是五脏六腑及气、血、筋、脉、骨、髓等器官的精气会聚的地方，中医针灸学称之为“气会”，其对调节心脏功能、提高人体免疫能力、促进气血循环，以及治疗心脏病有着十分重要的作用，捶打膻中穴就能收到此效果。

以上三个气功导引方法，可单独使用，也可选其中两个、或三个同时使用，早、晚各一次，持之以恒，一定能收到良好效果。

夏季养心

推手搓臂：端坐位，两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手食指从左手中指末端沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次；用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体侧一线推移至肘窝，做25次；换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。

上举托物：端坐位，左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松，反复做10至15次，左右手交换，再做1遍，动作如前。具有疏通经络、行气活血的功效。

手足争力：端坐位，双手十指交叉相握，右腿屈膝，放于两手掌中，手、脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿，动作如前，交替做6次。具有宽胸理气的功效。

转舌护心：端坐位，闭目养神片刻后，将舌头伸出再收回，反复做36次；伸出舌头，于左右嘴角之间摆动36次，用舌头顶口腔上部再放平，反复做36次；把手洗干净，按摩舌体数次。具有养护心经、保护心脏的作用。

注意事项：练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方，年老体弱及心脏功能较弱的人，在夏季尤应多练。

在三伏酷暑难熬之际，宜将心情平静下来，防焦戒躁，始终保持“遇事不怒”的气度。古人就有夏日养心三法，可以借鉴：

一是修养心经法

《摄生消息论》中叙述的那样：“夏季更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。《黄庭遁甲缘身经》说：“且夫心者夏之用事也。天地气交．万物华结，亥寝丑起．无厌于养，英成实长。夏之德也逆之则伤心。常以四月、五月、六月弦朔清旦，南面端坐，叩金梁九，漱玄泉三；静思想吸离宫之赤气。人口三吞之，以补呵之损，植其灵府。开心穴，饵离火，涩玉女，神平体安，众殃不害，金火不能伤，治神之灵也。”

二是呵字诀

邱处机《摄生消息论》说：“夏三月，属火，生于长，养心气……心气当呵以疏之，嘘以顺之。”《黄庭内景五脏六腑补泻图》中说：“治心脏用叮法，以鼻渐长引气，以口呵之，皆调气如上，勿另耳闻之；然后呵之。心有病，用大呵三遍。细呵十遍，主心家烦热。一切损闷疾差止。过度损。”

三是心脏导引法

《黄庭内景五脏六腑补泻图》中说：“可正坐，两手作拳，用上左右互筑，各五、六度。又可正坐，以一手向上托空，如托重石。又以两手急相叉，以脚踏手中，各五、六度。去心胸间风邪诸疾。闭气为之。毕，良久闭目。三咽液，三叩齿而止。”医养生 > 养生杂谈 >

首先要尽可能的做到工作适度，尽可能的保持规律的作息时间，身体自身有一个恢复的时间。其次要尽可能的合理安排饮食结构，以保持足够的营养补充身体。最主要的是尽可能的做一些维护、调整心脏功能的保健活动。这里向大家介绍的是一种随时可做、效果非常好的简单方法。

第一：补充能量法

当您感觉到身体疲倦的时候，首先要做的是给心脏补充能量，以便心脏保持正常的能力来继续工作。

首先，用你的右手食、中、无名三个手指按住自己的肚脐上方任脉（身体前面的中心线），然后，按顺时针进行揉动，边揉边向上移动。

一直揉到与两乳平齐的膻中穴。然后向左横向揉动当揉过乳头一寸时，转而向上沿心包经的走向揉到肩窝，并绕过肩窝揉向手臂，沿手臂的中线揉到左手的中指尖。左、右各三至五遍。

第二、调补心气法

调补心气要从左右手开始。操作方法如下：

（1）右手：端坐将右手放在胸前。掌心向上，指尖向左，左手拇指按在右手掌心劳宫穴位，逆行上推至间使再推向列缺，从列缺最后推至劳宫作逆时针三角运动连续推36次。

取穴指南:

劳宫穴：将手握成拳，中指尖所点之处。

列缺：腕横纹上1.5寸两手虎口相交。一个食指压在另一手的桡骨茎突上。当食指尖端到达的凹陷中就是此穴。

（2）左手：端坐。将左手平放在胸前。掌心向上指尖向右。右手握住左手。拇指按在左手掌心劳宫穴位。逆行上推至间使。然后向右推至手少阴心经。再推至神门，再由神门延手掌外侧赤白肉际处推至后溪。再由后溪推至劳宫作一个逆时针等方形运动。连续推36次止为一个周天。

取穴指南:

劳宫：在手掌中央动脉中，屈握拳第三指指尖所点处既是此穴。

间使：在掌后三寸两筋间，仰掌在腕横纹上3寸。

后溪：握拳，在掌指关节后的横纹头处。

传统按摩学中讲的手法主要可分为补泻，迎随补泻，迎者为补，随者为泻，补泻兼容为调。此法就是运用这个道理进行调补心气的。

通过左右两手逆行上推，共推三条经脉，即手厥阴心包经，手少阴心经和手太阳小肠经。以补为主，只泻了心经。泻心经的目的在前面开胸舒畅法中我们己提到了，关键在于疏通经络，使淤阻在心脉中的浊气下行，使气血运行通畅。既达到补气的目的，又不造成新的淤滞。

有人也许会问为什么要推这三条经脉呢？因为手少阴心经和手厥阴心包经起于心中，而心与小肠又通过手少阴心经和手太阳小肠经的相互落属构成心与小肠的相互表里关系。中医讲小肠主真心客。所以推这三条经脉是最为行之有效的。

第三、开胸舒畅法

我们只点左臂的两个穴位，即小海与神门就可达到开胸舒畅的目的。

小海：位于肘内大骨外去肘端五分陷者中。屈肘鹰嘴与肱骨之间就是此穴。

神门：左掌后兑骨之端陷者中。仰掌在尺侧腕屈肌腱的桡侧缘腕横纹上取穴。

操作方法：将左臂横于胸前右手握住左臂肘部，中指点住海逆经下按，一般以36次一个基数。紧接着右手握住左手，拇指按住神门逆经下按36次。若同时点小海与神门效果更佳。

小海主治头痛，目眩，癜，狂，痫症疡肿等，但很少有人知道点小海可治心病。

神门主治：心痛，心烦，恍惚健忘失眠，惊悸，怔肿，痴，呆，悲哭，喘逆上气等。

《千斤翼》：神门，合谷主喉痹，心烦。《玉龙歌》：痴呆之症不堪亲，不识尊卑枉骂人，神门独治痴呆病，转手骨开得穴真。因心主神志。因此可无悟出治痴亦治 心。《大成》十二经治症主客原络：真心主小肠客，少阴心痛并干嗌。渴欲饮兮为臂厥，生病目黄口亦干，胁臂疼兮掌发热若人欲治勿差求。

专在医人心审察，惊悸呕血及怔忡，神门支正何堪缺。点这两个穴位可暂时缓解心脏异常跳动，胸前开阔舒畅。因为小海与神门分属手太阳小肠经和手少阴心经两条经脉。

小肠上接幽门与胃相通，受盛益中水谷，起经脉络与心，与心互为表里。手少阴心经起于心中。出于“心系”（心其它脏器相连系的部位）通过横膈联络小肠。本经主治神志病血证等与心脏有关的疾病。

点小海可使心气通过小肠进入手少阴心经，再通过横膈进入心脏补充心气。点神门乃泻心经，因久病心虚，心气不足，横膈收缩，邪气上犯，泻心经可使邪气下行，横膈伸张，补充的心气进入心脏，心有所养，故胸前开阔。此法乃急救之法，就是我们所说的开胸舒畅法

人的心态心情不好，会影响健康，导致多种疾病发生。人心态不稳时易怒，血压心率不能控制，会导致脑溢血，中风，心肌梗死。心情抑郁焦虑时还会导致胃肠疾病，甚至癌症。有数据表明，功能性消化不良与心理、精神因素密切相关。异常的胃肠变化又加重了心理的负担，形成恶性循环，长此以往，不患癌症也会影响胃肠对营养的吸收，造成气血不足，影响五脏的功能，生活质量大打折扣，长寿从何而来？因此要想长寿，养生先养心。红楼梦中就有不同人物的养生范例。

一．红楼养生先养心

1． 仁德养心

名医孙思邈就是一位品德高尚的仁者，他从医学角度总结出了品德与寿命的关系，把帮助患者解除痛苦当做一种快乐，所以他活了100多岁。在《红楼梦》中，当贾府被抄，凤姐去世，凤姐的女儿被狠心的舅舅和堂哥卖给别人之际，别人都避之或远离，王夫人和平儿急得直哭，不知怎么办。刘姥姥得知贾府的情况后，苦寻巧姐，卖了自己的房子赎出了巧姐，并安排巧姐与板儿结了婚。刘姥姥所做的一切，说明了她心地仁厚善良，在帮助别人的同时，自己的心身受益，她是红楼长寿者之一。

《红楼梦》第五十五回辱亲女愚妾争闲气，欺幼主刁奴蓄险心。贾府上下所有繁杂事都要由王熙凤这个“脂粉堆里的英雄”执掌，她劳心费力，从无消停之时。她仗着自己年轻，争强好胜，更不知保养，于是得下了“下红之症”。“下红之症”乃是劳伤心脾，血不归经所致，此后本应该避免操劳，静心养病，然而她仍抓尖逞强，筹划计算“玩弄权术”，致使病程拖长，身体“亏虚下来”。她在掌权的那几年，贪污，受贿，行贿，又写信又托人，走官府买通下人，“吃了原告吃被告，”处处抓利，时时敛钱。她毒设相思局致贾瑞惨死；又在铁檻寺索贿害死一对有情男女；大观园逼尤二姐吞金自杀。她嘴里说这些使她不得安宁，内心深处却总有一个阴影，“一家子大约也没个不背地里恨我的。”夜不得寐，做梦都是那些冤死鬼向她索命。心理压力非常大，“下红之症”不可能养好。“聪明反被聪明误”最终折了阳寿搭上了性命。

2．胸宽养心

人要长寿就要心情愉快，人要养心必须胸怀宽阔，事事拿得起放得下，无论遇到任何困难，不是仅急怒叹息而是积极筹措寻找解决办法。遇到矛盾不是火上浇油而是主动化解。知足包容是一种博大的心态，有这种心态的人把聪明才智用到最有价值的地方，不把时间精力浪费在攀比、讥讽、嫉妒和争吵之中。在非原则问题上，退一步海阔天空。让自己的心身保持安宁和平静。胸宽包容的过程是一个养心的过程。

《红楼梦》中的薛宝钗有过幸福的童年，但长大之后种种不如意和家败的危机，使得小小年纪就比其他女孩子早熟，知道生活艰难，懂得勤俭持家和宽厚待人。凤姐生病时，她和探春李纨共同理家提出了不少好办法。宝钗生活在那样一个关系复杂，钩心斗角的大家庭里，能和各个层面的人物和睦相处，受到了贾府上上下下的喜爱。面对林黛玉或明或暗的讥讽和不理解的嫉妒，总以实际行动化解误会，不是微笑回之，就是委婉安慰。“宝钗扑蝶”一节描写她自寻乐趣的情景，体现了她的胸怀。能宽容理解别人的过程就是修身养生的过程。有宽容心胸的人快乐指数很高，心态健康。

3．感恩养心

古人云“滴水之恩当涌泉相报”。感恩是一种情感，是一种善良的品德，也是一种健康的心态。人生不可能总一帆风顺，当在生活中遇到艰难、挫折、失败、无奈时，受到他人的帮助会得到心里的慰藉。感恩是慰籍之后良好品质延续的表现。

感恩会使我们在失败中思考，找到差距，找到生活的勇气，调整心态战胜困难，增添人生的快乐感。感谢别人实际上是一种赞美别人，赞美生活的良好心态，进而理解别人，关心别人。促进了和谐关系。在和谐的环境中生活，自己会感到生活是幸福的。这对心身健康有很大帮助。感恩的方式有多种，语言的感谢，身体力行的陪伴，物质上的回报等等。

《红楼梦》中刘姥姥感恩的心是大仁大义。因她一进荣国府时，曾经得到过凤姐二十两银子的接济，使得“过冬的衣食”有了着落，而且来年的一家人的生计有了保障。所以书中第三十九回，刘姥姥带着“枣子倭瓜并些野菜”二进荣国府，表示感谢和报答。当她见到平儿后说“姑娘好，家里都问好。早要来请姑奶奶的安看姑娘的，因为庄稼忙。好容易今年多打了两石粮食，瓜果菜蔬也丰富。这是头一起摘下来的，并没敢卖呢，留着尖儿，孝敬姑奶奶姑娘们尝尝。姑娘们天天山珍海味的也吃腻了，这个吃个野意儿，也算是个我们的穷心。”诚心诚意的感恩在话里说得朴实，本分到位。彰显了刘姥姥的品德良知，机敏善良。这种感恩的心态自然对自身健康大有益处。

二 红楼梦中不同年龄人的养心法

1．年轻人的养心探春喜胜忧的养心法

林黛玉曾经对宝钗说：“我是孤身一人来的，又不是他们正经的主子，老太太多疼点宝玉和凤姐，他们都一个个说三挑四的，像我这样的不是他们正经主子的人，还不知道他们说出什么。”红楼梦第八十三回黛玉在病中，忽然外面一个人嚷道：“你这不成人的小蹄子！你是个什么东西，来这园子里混搅！“黛玉听了，大叫一声：“这里住不得了”......听见窗外老婆子这样骂着，在别人呢，一句是贴不上的，竟像专骂自己的。自思一个千金小姐，只因没了爹娘，不知何人指使这老婆子来这般辱骂，那里委屈得了？因此，肝肠崩裂，哭了过去......探春又道：“你别心烦，我来看你，是姊妹应该的，你又少服侍。只要你安心肯吃药，心上把喜欢的事儿想想，能够一天一天的硬朗起来，大家依旧结社作诗，岂不好呢。”黛玉生性敏感多疑，自小失去父母又寄人篱下，心里总怕被人欺负。加上身体上的病痛，这抑郁的情愫积郁成疾。探春的两个养心调节办法，一是亲自来看望黛玉，可使黛玉感到姊妹之间的亲情，二是劝慰她“心上把喜欢事儿想想。”

这两种办法暗合了中医黄帝内经中“忧伤肺，喜胜忧”的观点。根据人的情绪情志与五脏的关系存在阴阳五行相生相克的道理，让高兴快乐的情绪转移改变她忧伤的情绪。解开她恐惧的心结，缓解她的忧郁焦虑，使心态健康起来。林黛玉心态刚刚好转，又从贾母的丫鬟那里听到宝玉要和宝钗结婚的消息。她的心灵受到致命打击，心身疾病加重，再也无法转归，太医们回天乏术。应该说多种因素使黛玉不能养心。

2．老年人的养心法

红楼梦中最会养生养心的老年人是贾母和刘姥姥。贾母和刘姥姥都是古稀老妪，曹雪芹有意写出了出身悬殊的老年人养生轨迹。一个是几代豪门巨富之女；一个是山野贫困终年劳作食不果腹的农家妇女。虽然都是快乐寿星，但一个是在富贵中仁德宽厚取乐，一个是耐得清贫勤俭劳作知足常乐。曹雪芹用赞美细腻的笔触写了这对老年人，但还是把重头放到了刘姥姥身上，可能他认为贫困人家比富贵人家的不幸更多，能安贫知足长乐更难能可贵。刘姥姥守寡多年，和女婿狗儿一起过，她认为“拿多大的碗吃多大的饭”，无盲目自卑，不怨天尤人，对生活充满了信心和希望。当家计困难，连过冬的衣服被褥都没着落，来年的生计无指望的时候，她表现出来战胜困难的勇气比狗儿那样的男人都强。乐养心，宽增寿。刘姥姥的长乐还来自她忍耻之乐，和宽容之乐。她懂得“说说笑笑养身子”的道理，她知道有人取笑她，却不斤斤计较，反而话说得风趣幽默。她耳聪目明，待人接物应答自如与他心理素质稳定有很大关系。刘姥姥进大观园时，问她多大年纪了，她忙起身答道：我今年七十五了。贾母向众人道：“这麽大年纪了，身子还这麽硬朗。”她比贾母年纪还大仍然终年忙庄稼活。贾母寿终时83岁，十多年后板儿和巧姐成婚时，刘姥姥已百岁有，身子依旧硬朗。不要说在平均年龄只有三十几岁的清朝，就是在当今也算是长寿了。

明代名医张景岳说：“欲寿，惟其乐。”与刘姥姥的乐不同，贾母富贵中宽心长乐。她喜欢“看着多多的人吃饭，最有趣。”喜欢年轻人在身边陪着自己说说笑笑。贾母说凤姐：“这猴惯了的不得了，只管拿我取笑，恨得我撕你那油嘴。”凤姐道：“回来吃螃蟹，恐积了冷在心里，讨老祖宗笑一笑开开心，一高兴多吃两个就无妨了。”贾母笑道：“明儿叫你日夜跟着我，我倒常笑笑觉的开心。”置身于年轻人之中可以暂时忘记自己的年龄，使心态年轻，和年轻人交流，通过思考和择词选句，锻炼脑的灵活性。在贾母与年轻人的说笑中她对答迅速流畅，非常开心，显示出她人老心态不老的健康状态。