九乡新闻网道道合击伤害最大化:科学养生jinji
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 11:18:12
科学养生
●世界卫生组织1995年制定的关于年龄的划分
44岁以前——叫年轻人；
45-59岁——叫中年人；
60-74岁——叫年轻老年人；
75-89岁——叫老年人；
90岁以上——叫长寿老年人。
●老人健康长寿五要诀
一个目的：以健康为目的。
二个要点：潇洒一点；糊涂一点。
三个忘记：忘记年龄；忘记疾病；忘记恩怨。
四个有：有个老窝；有点老底；有位老伴；有群老友。
五个要：要笑（乐观）；要跳（活动）；要
俏（注意点仪表）；要唠（唠嗑）；要掉（放下架子）。
（一）老人健康标准
●腰围、胸围、体重
腰围：中国成年人群适宜的腰围，男性为85厘米，女性为80厘米。
胸围：正常人胸围等于身高的一半。两上肢展开的长度等于身高。
体重：体重指数是医生用于诊断与指导治疗的指标，一般适用于18岁以上成年人。其公式为：体重指数=体重(公斤)÷身高的平方(米)
指数小于18.5则体重过低；
18.5—24.9表示体重正常；
25.0—29.9意味着身体过重；
大于30则属于肥胖，其中30.0—34.9为中等，35.0—39.9为严重，指数大于等于40.0则十分严重。
根据体重指数制定治疗肥胖的方案，其基本原则如下：体重指数25至34，
应注意生活方式的调整；30至35，必须制定生活方式计划；35至40，除制定生活方式计划之外，还应加用药物治疗；大于40时．在治疗35—40基础上，还得采用热量非常低的饮食。 (新华网)
● 老人身体健康标准
1、身体健康；2、体力健康；3、精力充沛；4、情绪稳定。
● 健康人的躯体“五快”和心理“三良好”
五快 ：吃得快（味口好、不偏食）；
便得快（每日二次，每次0.5-1斤，时间5分针，每次排尿1500毫升）；
睡得快； 走得快（脚不老、心脏好）；说得快（说话流利，思维敏捷）。
三良好 ：＿、良好的个性、二、良好的处世能力、三、良好的人际关系。
● 老人心理健康七条标准
一是智力思维能力正常。
二是善于控制自己的情绪。
三是具有坚强的意志，勇于克服困难。
四是人际关系友善、和谐。
五是能适应社会进步和环境变化。
六是保持高尚的人格、不迎合歪风邪气。
七是心态年轻。
●老人健康心理“五不”
1、精神不垮：情绪乐观心境好，对身体各器官都有激活辅助作用，可以缓解精神疲劳，促进消化吸收。
2、荣辱不惊：顺境时不沾沾自喜，逆境时不妄自菲薄，荣辱不惊，顺其自然。在生活中体验欢乐，在豁达中充实自己。
3、名利不贪：名利人人都有爱，但应取之有道。不要贪婪、嫉妒，不要陷在是非圈子之中。轻者伤神伤身，重者招致祸端。
4、人言不畏：要挺起腰杆走自己的路，是非恩怨、流言蜚语只是生活中的小插曲，用自己的理智、聪明去化解矛盾。
5、往事不追：不必为过去做错的或不愉快的事情自责。过去的已经过去，应放眼明天，把握未来。
（摘自《益寿文摘》982-16期）
（二）养生之道
● 现代养生保健新概念
1、不比阀气比健康；（重视健康己成时尚）
2、生命也在于静养；（生命在于运动,也在于静养）
3、进补不如清毒；（多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶、蒜）
4、笑是灵丹妙药；（要自找开心笑口常开）
5、简单生活自然为；（对身心健康有益）
6、天天有好心情；（自我安慰、适当宣泄、多看好书、多交益友）
7、慢餐更显保健功。（从慢餐中得到乐趣会使人心情舒爽身心俱佳）
（摘自2000年12月12日《益寿文摘》）
● 长寿把握[三五七]
三高五低七分饱
三高是：高蛋白、高纤维、高质鲜度
五低是：低脂肪、低盐分、低糖分、低胆固醇、低刺激性物貭
七分饱：是指毎餐不要吃得过饱，胃留三分空间
坚持“三五七”饮食原則，就可以远离疾病，常保健康，身心愉快，延年益寿。
● 养生十六宜
1、发宜常梳；2、面宜多擦； 3、目宜常运；4、耳宜常弹；
5、舌宜舔腭； 6、齿宜数叩； 7、津宜数咽；8、浊宜常呵；
9、背宜常暖；10、胸宜常护；11、腹宜常摩；12、谷道宜常撮（提肛）；
13、四肢宜常摇；14、足心宜常擦；15、皮肤宜常干；16、睡姿向右侧。
●中医《内经》说
怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
● 国外流行的健康生活
食肉少，晒太阳，雨中行，饭后息，挺起胸，行善事。
（摘自《中国食品报》11月25日）
●养生七字诀
1、保：保持大脑活力，要多用脑；
2、活：经常活动手指，两手交替运动，刺激大脑两半球；
3、转：转换不同性质的活动，使大脑神经松驰不疲劳；
4、参：参加社交和体育活动，保持愉悦，增强体质；
5、睡：保持充足睡眠，老人须十小时睡眠；
6、调：调节饮食，粗细、荤素搭配，多吃红枣、牛奶、豆类、水果、蛋黄、芝麻、百合、木耳、蔬菜。少吃动物脂肪和糖类。
7、听：听优美动听的歌曲或高歌、弹奏。
（摘自《益寿文摘》978-11期）
●健康四大基石和四句话
四大基石：良好的心态, 充足的睡眠, 均衡的营养, 适当的运动。
四句话是：平衡是根本， 适度是核心，坚持是基础， 细节是关键。
●洪昭光教授提出的保健‘歌’
八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。
十六字歌：不急不恼，百年不老；不懒不馋，益寿延年。
●长寿的五把钥匙
1、积极锻炼，保证健康；
2、加强老龄活动，延缓衰老；
3、合理膳食；
4、健康和谐美满的生活；
5、保持乐观的情绪。
●长寿十则
少肉多菜； 少糖多果； 少烦多眠； 少衣多浴； 少言多行；
少盐多醋； 少食多嚼； 少怒多笑； 少欲多施； 少车多步。
●影响人类健康的二十八害
1、忧愁嫉妒； 2、懒惰发怒； 3、好色贪财； 4、烟酒过度；
5、营养单一； 6、饮食无度； 7、忽视早餐； 8、焦糊食物；
9、晚饭过饱；10、身体过胖；11、盐糖过量；12、滥用补药；
13、情绪忧郁；14、环境污染；15、以车代步；16、高枕无忧；
17、好逸恶劳；18、不愿用脑；19、讳疾忌医；20、运动不足；
21、衣着脏乱；22、嗜玩猫狗；23、起居无常；24、劳累过度；
25、熬夜打牌；26、电视入迷；27、夫妻分居；28、寂寞孤独。
●养生可减少七成过早死
许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康生活方式。个人健康60%要靠自己掌握，其中合理膳食占13%，心理平衡占30%，适量运动占17%。
●眼睛的七喜七恶
⒈喜欢柔和光线，不喜欢刺激强光。
⒉喜欢定时休息，不喜欢过度用眼。
⒊喜欢适宜运动，不喜欢剧烈运动。
⒋喜欢满目春色，不喜欢柳絮飞扬。
⒌喜欢心平气和，不喜欢忧伤焦虑。
⒍喜欢健康食品，不喜欢烟酒辛辣。
⒎喜欢及时就诊，不喜欢滥用眼药。
●防衰老必改的十大恶习
⒈整天愁眉苦脸。 ⒉熬夜。 ⒊经常曝晒。 ⒋抽烟喝酒。 ⒌不爱喝水。
⒍面部表情过于丰富。 ⒎不喜欢运动。 ⒏卸妆不彻底。 ⒐乱用护肤品。 ⒑亲近刺激性食物。
●孙思邈的长寿歌
隋唐时期伟大的医学家孙思邈活了101岁，写了许多不朽的医学论著，创中国老年医学之先例。他把自己的长寿经验，编成歌诀，流传后世，供人借鉴。
清晨一盘粥，夜晚莫敦足； （早宜吃粥，晚饭少吃）
撞动景阳钟，叩齿三十六； （早起后要多吞几口唾液，叩齿）
大寒与大热，切莫贪色欲； （大冷大热天不要同房）
坐卧莫当风，频于暖处浴； （不要当风坐卧，勤洗澡）
食饱行百步，常以手摩腹； （饭后要活动，并用手摩腹助消化）
安神宜悦乐，惜气保和纯； （要开朗乐观，不生气，爱惜精气神）
寿天休论命，修行在各人。 （寿命非命中注定，取决于调理保养）
（摘自《益寿文摘》1193-10期）
● 生活细节最佳时间表
对老年人来说，保持生活规律，拨准生物钟是重要的，起居要定时安排，形成条件反射，这对于健康长寿的好处是不可估量的。这里介绍一个生活细节最佳时间表：
⒈大便——晨起最佳。
⒉开窗换气——9-11时和15-16时，气温升高，逆流层现象消失，有利于新鲜空气进入。
⒊锻炼——15-16时或晚间。
⒋洗澡——临睡前。
⒌减肥——饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。
⒍刷牙——进食后3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀牙釉质。
⒎睡眠——22时左右最佳。
⒏护肤——睡前。
⒐喝茶——饭后1小时。刚吃完喝茶，茶叶中所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
⒑喝牛奶——睡前半小时，
⒒吃水果——饭前1小时。
⒓吃蛋糕甜点——上午10时。
⒔学习——晨起效果最好。
●老人养生十字诀
－贯知足，二目远晀，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，
六欲不张，七分忍让，八方交往，九薄烟酒，十分坦荡。
●目前国外老人健康生活流行风有十条
－少食肉 二晒太阳 三雨中行 四常唱歌 五饭后息
六挺起胸 七静坐思 八天伦乐 九步当车 十行善事
●为长寿创迼条件
－、血液中旳蛋白质要多，
二、血色素要多，
三、胖瘦要适中，
四、手的握力要大，
五、短时记忆要強，
六、要有运动的习惯，
七、不抽烟，
八、不喝酒，
九、要经常参加社会活动，
十、要吃用植物油烹调的食物。
老人每天：吃50克肉、80克魚、１个鸡蛋、１并牛奶（200毫升）最理想。
●人体保健四大特区
一、背部：背正中的脊柱是人体督脉必经之地，应经常疏通，血脉流畅。
二、脊柱：人体的中心轴，做太极旋转，能产生生物钟电能，补充能量。
三、腋窩：有丰富的血管、神经、淋巴结，经常刺激它，使人体器官得到运动。
四、肚脐：具有培元、固本、安神定心、调和气血，通畅经络的作用。
●健康生活“不能等”
不能等渴了才喝水 水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥。浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。口渴。提示体内缺水已颇严重。养生学认为，平时在渴感出现之前就应少量、多次补水。
不能等病了才体检 不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血
压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。等到小病酿成大疾再求医问药，为时已晚了。
不能等急了再如厕 要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也
要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次．以减少尿液中
有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。
不能等困了才睡觉 不少人不困不睡觉，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量．减少失眠。
不能等饿了才吃饭 生活中相当多的人不吃早餐就去上学、上班。其理
由之一是“不饿”。有些人工作忙时。常干完活再吃饭。这些做法易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。
(摘自《香港商报》)
（三）怎样才能睡个好觉
●怎样才能睡个好觉
养成良好的睡眠习惯
●定时作息，准时上床，准时起床。
●不在床上看书、看电视、听收音机。
●每天有规律的运动。
●不在睡觉前大吃大喝。
●如果上床20分钟仍睡不着，等有睡意时再上床。
●睡不着时不要总看时钟，不要懊恼或有挫折感，应该放松并确信自己最后一定能睡着。
●尽量不每天使用安眠药，如有需要每周不超过四次。
右侧卧位是最佳的睡觉姿势
侧卧位时脊柱犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松。
睡前洗个热水澡
睡眠的产生来自身体各部位的松弛，洗热水澡是放松自己的方法之一。
选择合适的寝具
床：床要软硬合适。
床单：以棉布为最好。化纤与棉布混纺与比较适用。
枕头：枕头要高低合适、软硬适中。成人的枕头高通常在6-10厘米。
●四招巧治失眠
1．少睡一晚无碍 更年期女性总是因为睡不着产生心理负担，形成恶性循环。因此要建立“少睡一晚无碍”的观念，心情放松，没有压力，自然就容易入眠。
2．戴耳塞、眼罩睡觉 让自己处在一个相对“伸手不见五指”的世界里。小小的耳塞能让你耳根清静，心绪安宁，带你进入一夜的安眠。
3．练习放松情绪 打太极拳、练练瑜伽都是放松
身心的好方法。同时，深呼吸也可以降低紧张情绪。睡觉前做几次深呼吸运动，可帮助放松和入眠。
4．养成有助睡眠的习惯 温热水洗脚，刺激足部经络穴位，能解除全身疲
劳。梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促进血流通畅。晚上睡前喝一杯白开水，可使人的水和电解质代谢正常。另外，排净大小便睡觉方能一身轻松。
(《深圳特区报》)
●10项技巧教你睡好
专家说，要想睡得好，有时，你只需要使用一些技巧。以下是美国顶尖的睡眠研究专家给出的一10个攻克睡眠问题的“不传之秘"：
1．睡眠优先 人们在繁忙的工作和家务中艰难地寻求着平衡，睡眠成了唯一可以被牺牲的需求。这是错误的。因此，首先要树立睡眠优先的观念。
2．计算需要多少睡眠 大多数人每天至少需要7小时的睡眠。计算自己需要多少睡眠方法很简单：你在假期里每天睡多久(睡到自然醒)，平时也该睡多久。
3．每天在同一时间入眠 当确 定了需要多少睡眠后，着手制定作息时间表，并严格遵守，每天尽量在同一时间入眠。
4．举行“入睡典礼" 洗个热水澡，听一些轻柔的音乐……每天在睡前做同样的事，等于向身体发出了睡眠的信号o
5．只睡自己的床 让大脑和床保持密切的睡眠合作关系非常重要。睡前不要在床上看书。如果睡不着，就起床来走一走。要知道，你在床上辗转反侧的时间越长，入睡就越难。
6．避免兴奋 睡前不应该做任何使大脑兴奋的事。尽管体育运动能减压，睡前进行却容易使你难以入眠。
7．小心饮食 咖啡因使人保持 清醒，请用花茶取代咖啡或可口可乐充当睡前饮品。
8．不睡午觉 尽管小睡可以让人更精神，睡的时间过长则会适得其反，还会影响你在夜间顺利入眠。
9．安静的卧室舒服的床 用厚窗帘或眼罩挡住街道上的光，用耳塞阻隔邻居发出的噪音。选择软硬和大小适宜的床垫。
1 0．咨询医生 如果睡眠问题仍然存在，那么你可能患有睡眠障碍，或者其他影响睡眠的疾病，这时，你需要专业人士的帮助。
●专家评出十种促进睡眠食物
一晚能踏实睡上7至8小时的秘诀是什么?近日美国健康专家披露．不妨前往厨房享受下面10种食物中的一两种。因它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素血清素和褪黑素的产生。
香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。
温牛奶：含有一些色胺酸和钙．而钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放人少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺人温牛奶中食用即可。
燕麦片：能诱使产生褪黑素．一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片效果会更佳。
杏仁：它既含有色胺酸．又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽，就能起到预想中的效果，因它们富含欧米加－3脂肪酸。
全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时，吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡：它是最著名的色胺酸来源．在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉．你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 (摘自《人民网》)
一句话摘要
☉保暖内衣，老人不适合穿。 （卡片）
44岁以前——叫年轻人；
45-59岁——叫中年人；
60-74岁——叫年轻老年人；
75-89岁——叫老年人；
90岁以上——叫长寿老年人。
一个目的：以健康为目的。
二个要点：潇洒一点；糊涂一点。
三个忘记：忘记年龄；忘记疾病；忘记恩怨。
四个有：有个老窝；有点老底；有位老伴；有群老友。
五个要：要笑（乐观）；要跳（活动）；要
俏（注意点仪表）；要唠（唠嗑）；要掉（放下架子）。
腰围：中国成年人群适宜的腰围，男性为85厘米，女性为80厘米。
胸围：正常人胸围等于身高的一半。两上肢展开的长度等于身高。
体重：体重指数是医生用于诊断与指导治疗的指标，一般适用于18岁以上成年人。其公式为：体重指数=体重(公斤)÷身高的平方(米)
指数小于18.5则体重过低；
18.5—24.9表示体重正常；
25.0—29.9意味着身体过重；
大于30则属于肥胖，其中30.0—34.9为中等，35.0—39.9为严重，指数大于等于40.0则十分严重。
根据体重指数制定治疗肥胖的方案，其基本原则如下：体重指数25至34，
应注意生活方式的调整；30至35，必须制定生活方式计划；35至40，除制定生活方式计划之外，还应加用药物治疗；大于40时．在治疗35—40基础上，还得采用热量非常低的饮食。 (新华网)
1、身体健康；2、体力健康；3、精力充沛；4、情绪稳定。
便得快（每日二次，每次0.5-1斤，时间5分针，每次排尿1500毫升）；
睡得快； 走得快（脚不老、心脏好）；说得快（说话流利，思维敏捷）。
一是智力思维能力正常。
二是善于控制自己的情绪。
三是具有坚强的意志，勇于克服困难。
四是人际关系友善、和谐。
五是能适应社会进步和环境变化。
六是保持高尚的人格、不迎合歪风邪气。
七是心态年轻。
1、精神不垮：情绪乐观心境好，对身体各器官都有激活辅助作用，可以缓解精神疲劳，促进消化吸收。
2、荣辱不惊：顺境时不沾沾自喜，逆境时不妄自菲薄，荣辱不惊，顺其自然。在生活中体验欢乐，在豁达中充实自己。
3、名利不贪：名利人人都有爱，但应取之有道。不要贪婪、嫉妒，不要陷在是非圈子之中。轻者伤神伤身，重者招致祸端。
4、人言不畏：要挺起腰杆走自己的路，是非恩怨、流言蜚语只是生活中的小插曲，用自己的理智、聪明去化解矛盾。
5、往事不追：不必为过去做错的或不愉快的事情自责。过去的已经过去，应放眼明天，把握未来。
（摘自《益寿文摘》982-16期）
1、不比阀气比健康；（重视健康己成时尚）
2、生命也在于静养；（生命在于运动,也在于静养）
3、进补不如清毒；（多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶、蒜）
4、笑是灵丹妙药；（要自找开心笑口常开）
5、简单生活自然为；（对身心健康有益）
6、天天有好心情；（自我安慰、适当宣泄、多看好书、多交益友）
7、慢餐更显保健功。（从慢餐中得到乐趣会使人心情舒爽身心俱佳）
（摘自2000年12月12日《益寿文摘》）
三高五低七分饱
三高是：高蛋白、高纤维、高质鲜度
五低是：低脂肪、低盐分、低糖分、低胆固醇、低刺激性物貭
七分饱：是指毎餐不要吃得过饱，胃留三分空间
坚持“三五七”饮食原則，就可以远离疾病，常保健康，身心愉快，延年益寿。
1、发宜常梳；2、面宜多擦； 3、目宜常运；4、耳宜常弹；
5、舌宜舔腭； 6、齿宜数叩； 7、津宜数咽；8、浊宜常呵；
9、背宜常暖；10、胸宜常护；11、腹宜常摩；12、谷道宜常撮（提肛）；
13、四肢宜常摇；14、足心宜常擦；15、皮肤宜常干；16、睡姿向右侧。
怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
食肉少，晒太阳，雨中行，饭后息，挺起胸，行善事。
（摘自《中国食品报》11月25日）
1、保：保持大脑活力，要多用脑；
2、活：经常活动手指，两手交替运动，刺激大脑两半球；
3、转：转换不同性质的活动，使大脑神经松驰不疲劳；
4、参：参加社交和体育活动，保持愉悦，增强体质；
5、睡：保持充足睡眠，老人须十小时睡眠；
6、调：调节饮食，粗细、荤素搭配，多吃红枣、牛奶、豆类、水果、蛋黄、芝麻、百合、木耳、蔬菜。少吃动物脂肪和糖类。
7、听：听优美动听的歌曲或高歌、弹奏。
（摘自《益寿文摘》978-11期）
四大基石：良好的心态, 充足的睡眠, 均衡的营养, 适当的运动。
四句话是：平衡是根本， 适度是核心，坚持是基础， 细节是关键。
八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。
十六字歌：不急不恼，百年不老；不懒不馋，益寿延年。
1、积极锻炼，保证健康；
2、加强老龄活动，延缓衰老；
3、合理膳食；
4、健康和谐美满的生活；
5、保持乐观的情绪。
少肉多菜； 少糖多果； 少烦多眠； 少衣多浴； 少言多行；
少盐多醋； 少食多嚼； 少怒多笑； 少欲多施； 少车多步。
1、忧愁嫉妒； 2、懒惰发怒； 3、好色贪财； 4、烟酒过度；
5、营养单一； 6、饮食无度； 7、忽视早餐； 8、焦糊食物；
9、晚饭过饱；10、身体过胖；11、盐糖过量；12、滥用补药；
13、情绪忧郁；14、环境污染；15、以车代步；16、高枕无忧；
17、好逸恶劳；18、不愿用脑；19、讳疾忌医；20、运动不足；
21、衣着脏乱；22、嗜玩猫狗；23、起居无常；24、劳累过度；
25、熬夜打牌；26、电视入迷；27、夫妻分居；28、寂寞孤独。
许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康生活方式。个人健康60%要靠自己掌握，其中合理膳食占13%，心理平衡占30%，适量运动占17%。
⒈喜欢柔和光线，不喜欢刺激强光。
⒉喜欢定时休息，不喜欢过度用眼。
⒊喜欢适宜运动，不喜欢剧烈运动。
⒋喜欢满目春色，不喜欢柳絮飞扬。
⒌喜欢心平气和，不喜欢忧伤焦虑。
⒍喜欢健康食品，不喜欢烟酒辛辣。
⒎喜欢及时就诊，不喜欢滥用眼药。
⒈整天愁眉苦脸。 ⒉熬夜。 ⒊经常曝晒。 ⒋抽烟喝酒。 ⒌不爱喝水。
⒍面部表情过于丰富。 ⒎不喜欢运动。 ⒏卸妆不彻底。 ⒐乱用护肤品。 ⒑亲近刺激性食物。
隋唐时期伟大的医学家孙思邈活了101岁，写了许多不朽的医学论著，创中国老年医学之先例。他把自己的长寿经验，编成歌诀，流传后世，供人借鉴。
清晨一盘粥，夜晚莫敦足； （早宜吃粥，晚饭少吃）
撞动景阳钟，叩齿三十六； （早起后要多吞几口唾液，叩齿）
大寒与大热，切莫贪色欲； （大冷大热天不要同房）
坐卧莫当风，频于暖处浴； （不要当风坐卧，勤洗澡）
食饱行百步，常以手摩腹； （饭后要活动，并用手摩腹助消化）
安神宜悦乐，惜气保和纯； （要开朗乐观，不生气，爱惜精气神）
寿天休论命，修行在各人。 （寿命非命中注定，取决于调理保养）
（摘自《益寿文摘》1193-10期）
对老年人来说，保持生活规律，拨准生物钟是重要的，起居要定时安排，形成条件反射，这对于健康长寿的好处是不可估量的。这里介绍一个生活细节最佳时间表：
⒈大便——晨起最佳。
⒉开窗换气——9-11时和15-16时，气温升高，逆流层现象消失，有利于新鲜空气进入。
⒊锻炼——15-16时或晚间。
⒋洗澡——临睡前。
⒌减肥——饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。
⒍刷牙——进食后3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀牙釉质。
⒎睡眠——22时左右最佳。
⒏护肤——睡前。
⒐喝茶——饭后1小时。刚吃完喝茶，茶叶中所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
⒑喝牛奶——睡前半小时，
⒒吃水果——饭前1小时。
⒓吃蛋糕甜点——上午10时。
⒔学习——晨起效果最好。
－贯知足，二目远晀，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，
六欲不张，七分忍让，八方交往，九薄烟酒，十分坦荡。
－少食肉 二晒太阳 三雨中行 四常唱歌 五饭后息
六挺起胸 七静坐思 八天伦乐 九步当车 十行善事
－、血液中旳蛋白质要多，
二、血色素要多，
三、胖瘦要适中，
四、手的握力要大，
五、短时记忆要強，
六、要有运动的习惯，
七、不抽烟，
八、不喝酒，
九、要经常参加社会活动，
十、要吃用植物油烹调的食物。
老人每天：吃50克肉、80克魚、１个鸡蛋、１并牛奶（200毫升）最理想。
一、背部：背正中的脊柱是人体督脉必经之地，应经常疏通，血脉流畅。
二、脊柱：人体的中心轴，做太极旋转，能产生生物钟电能，补充能量。
三、腋窩：有丰富的血管、神经、淋巴结，经常刺激它，使人体器官得到运动。
四、肚脐：具有培元、固本、安神定心、调和气血，通畅经络的作用。
不能等渴了才喝水 水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥。浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。口渴。提示体内缺水已颇严重。养生学认为，平时在渴感出现之前就应少量、多次补水。
不能等病了才体检 不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血
压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。等到小病酿成大疾再求医问药，为时已晚了。
不能等急了再如厕 要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也
要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次．以减少尿液中
有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。
不能等困了才睡觉 不少人不困不睡觉，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量．减少失眠。
不能等饿了才吃饭 生活中相当多的人不吃早餐就去上学、上班。其理
由之一是“不饿”。有些人工作忙时。常干完活再吃饭。这些做法易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。
(摘自《香港商报》)
养成良好的睡眠习惯
●定时作息，准时上床，准时起床。
●不在床上看书、看电视、听收音机。
●每天有规律的运动。
●不在睡觉前大吃大喝。
●如果上床20分钟仍睡不着，等有睡意时再上床。
●睡不着时不要总看时钟，不要懊恼或有挫折感，应该放松并确信自己最后一定能睡着。
●尽量不每天使用安眠药，如有需要每周不超过四次。
右侧卧位是最佳的睡觉姿势
侧卧位时脊柱犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松。
睡前洗个热水澡
睡眠的产生来自身体各部位的松弛，洗热水澡是放松自己的方法之一。
选择合适的寝具
床：床要软硬合适。
床单：以棉布为最好。化纤与棉布混纺与比较适用。
枕头：枕头要高低合适、软硬适中。成人的枕头高通常在6-10厘米。
1．少睡一晚无碍 更年期女性总是因为睡不着产生心理负担，形成恶性循环。因此要建立“少睡一晚无碍”的观念，心情放松，没有压力，自然就容易入眠。
2．戴耳塞、眼罩睡觉 让自己处在一个相对“伸手不见五指”的世界里。小小的耳塞能让你耳根清静，心绪安宁，带你进入一夜的安眠。
3．练习放松情绪 打太极拳、练练瑜伽都是放松
身心的好方法。同时，深呼吸也可以降低紧张情绪。睡觉前做几次深呼吸运动，可帮助放松和入眠。
4．养成有助睡眠的习惯 温热水洗脚，刺激足部经络穴位，能解除全身疲
劳。梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促进血流通畅。晚上睡前喝一杯白开水，可使人的水和电解质代谢正常。另外，排净大小便睡觉方能一身轻松。
(《深圳特区报》)
专家说，要想睡得好，有时，你只需要使用一些技巧。以下是美国顶尖的睡眠研究专家给出的一10个攻克睡眠问题的“不传之秘"：
1．睡眠优先 人们在繁忙的工作和家务中艰难地寻求着平衡，睡眠成了唯一可以被牺牲的需求。这是错误的。因此，首先要树立睡眠优先的观念。
2．计算需要多少睡眠 大多数人每天至少需要7小时的睡眠。计算自己需要多少睡眠方法很简单：你在假期里每天睡多久(睡到自然醒)，平时也该睡多久。
3．每天在同一时间入眠 当确 定了需要多少睡眠后，着手制定作息时间表，并严格遵守，每天尽量在同一时间入眠。
4．举行“入睡典礼" 洗个热水澡，听一些轻柔的音乐……每天在睡前做同样的事，等于向身体发出了睡眠的信号o
5．只睡自己的床 让大脑和床保持密切的睡眠合作关系非常重要。睡前不要在床上看书。如果睡不着，就起床来走一走。要知道，你在床上辗转反侧的时间越长，入睡就越难。
6．避免兴奋 睡前不应该做任何使大脑兴奋的事。尽管体育运动能减压，睡前进行却容易使你难以入眠。
7．小心饮食 咖啡因使人保持 清醒，请用花茶取代咖啡或可口可乐充当睡前饮品。
8．不睡午觉 尽管小睡可以让人更精神，睡的时间过长则会适得其反，还会影响你在夜间顺利入眠。
9．安静的卧室舒服的床 用厚窗帘或眼罩挡住街道上的光，用耳塞阻隔邻居发出的噪音。选择软硬和大小适宜的床垫。
1 0．咨询医生 如果睡眠问题仍然存在，那么你可能患有睡眠障碍，或者其他影响睡眠的疾病，这时，你需要专业人士的帮助。
一晚能踏实睡上7至8小时的秘诀是什么?近日美国健康专家披露．不妨前往厨房享受下面10种食物中的一两种。因它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素血清素和褪黑素的产生。
香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。
温牛奶：含有一些色胺酸和钙．而钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放人少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺人温牛奶中食用即可。
燕麦片：能诱使产生褪黑素．一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片效果会更佳。
杏仁：它既含有色胺酸．又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽，就能起到预想中的效果，因它们富含欧米加－3脂肪酸。
全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时，吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡：它是最著名的色胺酸来源．在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉．你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 (摘自《人民网》)
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