九乡新闻网逗鱼时刻视频:老人便秘饮食调理
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 05:14:10
老人便秘饮食调理
老年人便秘十分常见，尤其是秋冬季为高发期，便秘虽并非重病，但使患者感到痛苦，生活质量下降。长期便秘对健康也会带来不利影响，可能引起肛肠疾患、胃肠神经功能紊乱、诱发心脑血管疾病发作、结肠癌、甚至便秘中风猝死，这并不是危言耸听，应以高度重视。而通过饮食调理，常可得以改善。 粪便主要是由食物消化后残渣构成的，所以不必依赖药物（尤其是保健类食品），而通过饮食调节来防治便秘是最简单易行的方法。
一 首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外，特别是早饭要吃饱吃好，另外还需足量的饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。
二 主食不要过于精细要适当吃些粗粮，如大麦、燕麦、糙米、粳米、糯米、红薯、小米、玉米、荞麦等。饮食中必须有适量的纤维素，即富含膳食纤维的食物。膳食纤维在肠道内不会被消化吸收，还可吸收大量水分使便体显著增加，从而刺激肠道蠕动，帮助排便。富含纤维素的食物有各种蔬菜、水果，笋类等。
蔬菜类： 大白菜、卷心菜、萝卜叶、青菜、油菜、菠菜、甘蓝、黄瓜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、牛蒡、山药、芥蓝、香菇、番茄、竹笋、豇豆、黑木耳、芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、豌豆、绿豆、红豆等豆类、豆豉、海蜇、海带、紫菜、裙带菜。
水果类： 梨、桃、橘子、桑椹、杏仁、松子、红枣、香蕉、柠檬、荸荠、苹果、葡萄、柚子、青梅、无花果等；核桃、花生、葵瓜子、松子、黑芝麻、腰果等坚果。
饮品类： 豆浆、牛奶、羊奶、葡萄酒。笔者调查发现，适量饮用绿茶、普洱茶及菊花茶等中医败火饮品也有其意想不到的效果。
三 适当多食一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶，
适量增加麻油、花生油、玉米油、菜油、脂肪等的摄入量。蜂蜜（笔者重点推荐）、香蕉等有通便作用，可常食。
附：便秘蜂蜜疗方
1：蜂蜜2~3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳，焙熟捣碎）2~3羮匙，兑200~300毫升成糊状，早晚各一次，治习惯性便秘。
2：蜂蜜60克，早晚各30克，凉开水冲服，适于老年性及习惯性便秘。
3：香蕉蘸食蜂蜜，每日数次，适用老年性便秘及习惯性便秘。
4：蜂蜜30克，食盐6克，开水冲服，每日早晚各一次，老人孕妇最宜。
5：蜂蜜、葵花籽（捣碎），加温开水，早晚各一次，有良好的润肠通便效果。
6：白萝卜蘸食蜂蜜，适用青少年便秘。
四 多喝水，食物纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日如厕前二十分钟喝一大杯凉开水可引起便意。
五 每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个。
六 少食辛香类及刺激性食品，如大蒜、辣椒、忌烈酒、浓茶、咖啡等刺激性食物。
七 采用按摩法来解除便秘，双手重叠，用力均匀，自右下腹开始绕肚脐顺、反时针各按摩100下，日3次，（早起床时、午睡后、晚睡前）。
八 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。
九 进行适当的体力活动，加强体育锻炼，如：仰卧、屈腿、深蹲、起立、散步、太极拳、体操、骑自行车等都能加强腹部的运动，促使胃肠蠕动有助于排便。
十 保持心情舒畅，生活要有规律，定时排便,不论有无便意，都要按时如厕，即可慢慢养成定时排便习惯，时间在早饭前后最佳。
（本文曾参阅949健康网、北方网）