按摩、蹲廁臥床老人因為活動減少，腸胃蠕動也跟著變慢，很可能好幾天都大不出便來。
、便秘并非就是上火： 便秘，很多人都认为是上火了，拼命的吃生冷水果，蔬菜，还有下火药、通便茶，真上火的管用，不是因为上火的还会更糟糕。为什么呢？便秘可以分为气秘和血秘。气秘是因为肺肾气虚造成的，因为肺与大肠相表里，肾司二便，所以这两脏气虚造成推动无力就会形成便秘，这样的便秘大便并不干硬，但是排出困难，排便后还会觉得气短、心慌、疲倦。血秘是因为血虚肠燥，津液匮乏造成排便困难，这种便秘的大便干硬，很多老人或是产后、病后血虚的人会有这样的情况。这两种便秘的治疗方法都必须是调气养血才能见效，如果乱吃生冷和寒凉药，只会雪上加霜的。所以有便秘的朋友一定要辨症，找到根本原因才能够很好的治疗。
 

護理人員建議，不妨兩天替臥床老人，紓解一次嗯嗯之苦。方法可以按摩其腹部，必要時開軟便劑，還有一個撇步是，晨間給老人家喝開水，都有助讓其糞便變軟，增加腸胃蠕動，順利排出宿便。

如果可以的話，行動不便老人最好起床蹲廁所，可由照顧者扶著老人，甚至用抱的去廁所，老人家蹲廁所過程，當然是要有人陪著，陳秀燕說，老人家常一整天沒人和他說話，「這時候就是陪他們聊聊天最好的時候！」

不過，老人家如果蹲廁所25分鐘，還無法解便，最好就別勉強，因為老人家皮下脂肪流失，馬桶或便桶坐久了，臀部肌肉可能會痛，感到不舒服。

帮助肠胃蠕动 老人要卧如弓有句谚语“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，这话对养生大有益处。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授指出，掌握正确的站、坐、走、卧姿势，能维持身体各器官的生理功能，保障身体健康。

　　其中睡觉时“卧如弓”尤其适合老人。随着年龄增长，老年人脏器、肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，卧如弓的姿势可最大程度地放松全身肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。

　　卧如弓一般要求自然的右侧卧，右手要放在右侧脸颊的旁边，手心自然向上；两腿自然弯曲，平心静气，调匀呼吸，舌抵上齿龈，排除杂念。 采用右侧卧位，能避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。下肢水肿的老人，卧位时可将下肢稍微垫高，有利于血液回流，减轻下肢水肿。

　　右侧睡虽是老人较理想的睡姿，但并非人人适合，肝胆不好的老人，推荐左侧睡姿势。但睡姿并非严格要求，多年习惯的睡姿无需急着更改，慢慢纠正，顺其自然最好，否则就失去了睡眠本身放松的意义。
打敗便秘 爺奶痛快上廁所便秘、消化性潰瘍都是銀髮族常見的腸胃道疾病，對老人家的健康影響甚鉅，不容輕忽。

便秘問題

症狀：苗栗頭份為恭紀念醫院腸胃科醫師鄭鴻翼指出，便秘是一些症狀，並非特定疾病，通常每周排便次數少於3次，且伴隨身體不適，就是一般認為的便秘。

門診病人對便秘最多的形容是：「大便要很用力、想解便卻解不出、解出的大便乾硬等」。

常見原因：鄭鴻翼指出，銀髮族便秘原因很多，包括疾病影響、大腸蠕動功能慢、藥物影響、心理因素及生活習慣，此外，大腸腫瘤或痔瘡也會造成便秘。

行動不便：有些銀髮族因中風行動不便，或常期坐、臥，造成腸子蠕動緩慢，形成便秘。

限制水量：有些因腎臟病、心臟病、肝硬化等疾病，醫師限制水量攝取，病患會因此大便乾硬，排便不易。

神經病變：有些糖尿病患者併發腸胃道自主神經病變，也會出現腸胃道蠕動不佳的現象，造成腹脹、便秘症狀。

功能退化：與年輕人相較，銀髮族大腸蠕動功能慢、腸道運送時間延長，加上直腸肛門排便信號的神經感覺變鈍、收縮力減少，都影響排便。

藥物影響：很多銀髮族會服用感冒藥、止痛藥或助眠的鎮靜劑等，這些藥物也可能有便秘的副作用。

情緒問題：許多銀髮族面臨退休生活，因孤單，生活調適差，容易焦慮、情緒低落等，造成食量減少、蔬菜攝取不足，且未養成定時排便習慣，都可能造成腸蠕動降低，形成便秘。

如何改善

按摩腹部：鄭鴻翼表示，要改善便秘，可在早餐後排便，且時間要足，同時配合按摩腹部，每天持之以恆，養成定時排便習慣。

多吃蔬菜：三餐食用富含膳食纖維的食物，如蔬菜、糙米、燕麥與乾豆類。

多喝開水：攝食較多纖維質時，務必搭配足夠飲水，老人家因口渴感覺退化，常飲水不足，無心臟病或腎臟病的老人，每天應攝取水量1500至2000cc。

規律運動：臥床銀髮族也要協助他每日坐起2至3次，每次半小時。

藥物治療如以上方法都無法改善便秘，就需進一步以藥物治療。

消化性潰瘍

症狀：鄭鴻翼說，消化性潰瘍也是銀髮族常見的腸胃疾病，包括胃、十二指腸（也可能是小腸）的黏膜受損，導致疼痛、出血或穿孔，銀髮族以胃潰瘍比例較多。

常見原因：包括藥物影響、心理狀態、辛辣食物及菸酒刺激胃壁造成。

如何改善：應保持心情愉快，少吃辛辣及過甜食物，並減少菸、酒、咖啡等食物刺激，注重清淡飲食，充份休息、睡眠，避免長期情緒低落及焦慮，都可避免消化性潰瘍。

五穀三蔬二果 遠離便祕
現代人生活忙碌，外食頻率高，攝取過度精緻化食物，如果又長時間久坐辦公室，導致腸道蠕動緩慢。且由於普遍缺乏運動，容易造成排便不順。
除了生活要養成良好習慣外，台灣大林慈濟醫院營養師詹舒婷在飲食方面提供以下幾點參考：
1.部分以五穀替代白米：
精製白米除容易造成飯後血糖高，纖維含量也較少。建議三餐中可以糙米飯、五穀飯或燕麥飯等含粗纖維多的五穀根莖類替代部分白米，以促進腸道蠕動。
2.優酪乳替代部分牛乳製品：
優酪乳中含有乳酸菌、比菲德氏菌等益生菌，可藉由補好菌，維持腸道菌叢平衡。提醒大家，優酪乳中的好菌不耐高溫，因此要避免微波加熱破壞好菌、降低營養價值。
3.三蔬二果不可少：
台灣國民健康署建議每日至少要攝取到三份蔬菜（一份約煮熟蔬菜半碗左右）及兩份水果（一份約一個拳頭大小）。蔬果中的膳食纖維除可以促進腸道蠕動外，更含有果寡醣，可幫助腸道內益生菌存活、抑制有害菌。無花果潤腸通便的作用。
4.水分一定有：
水是最天然的健康補給，它占身體約60~70%左右，除三餐的菜湯外，一天至少補充白開水1500~2000cc，幫助身體排除廢物。若每日不習慣補充這麼多水分，可考慮在水中添加天然水果（如百香果、檸檬汁）增加風味，以達到每日建議攝取量。
5.運動531：
對於久坐族群，更可以刺激腸道蠕動，維持腸道健康。建議一星期至少運動5天，每次至少30分鍾，運動時心跳達110下。

有這4招 你不會受便秘苦

便秘是美國最常見的消化問題之一，每年影響4200萬人。除了普遍的紓解方法，例如多吃纖維、喝更多水和食用益生菌以外，奧克斯塔大學消化健康中心主任勞歐 (Satish Rao)醫生建議以下四招：
喝熱飲料：熱飲料刺激消化系統，啟動腸道蠕動，使大腸肌肉把糞便推向直腸。任何熱飲料，包括熱開水，都可能刺激腸蠕動，但最有效的飲料是咖啡。勞歐的研究發現，咖啡引發的腸蠕動，比熱水強60%，也比去咖啡因的咖啡強23%。而且近三分之一的人喝咖啡20分鐘內，會有便意。搭配纖維豐富的早餐，更有助通便。
找個梯凳：我們通常是坐在馬桶，勞歐說這種姿勢不利通便，因為坐的時候，幫助控便的恥骨直腸肌只是局部放鬆。但如果你蹲著，這塊肌肉可全面放鬆，直腸縮短，有利通便。可買個梯凳Squatty Potty，放在馬桶底部，你把雙腳放在凳上，使你的膝蓋高於髖部，也可買個九英寸高的普通梯凳。還要注意不要蹲馬桶太久，愈久腸肌肉的收縮愈少，你開始用力，可能導致痔瘡。
更早起床：勞歐說，早晨通常是排便的最好時間，因為大腸會「驚醒」，馬上開始收縮，傳達「排便時間到了」的訊號，較易排便。如果你起床較晚或是一起床就忙做各種事，可能使排便訊號消失，就不會有便意，導致腹脹和不舒服，或更糟的，急著排便而開始用力。
按摩會陰：會陰是從肛門到生殖器的皮膚，洛杉磯加州大學針對百名便秘患者進行研究發現，按摩會陰可改善排便功能。研究員認為，對會陰施壓，可能有助分解變硬的糞便，放鬆肛管，較易排便。
发现一个专门软化大便的药方。药方如下：莱菔子〔别名萝卜子〕10克郁李仁10克用300毫升的100度开水泡，可以多泡几次，可以喝一天，需要的朋友们可以去药房抓药，试一个星期看看是否有效果；喝一个星期的两种各70克，一共约14元，药也不贵。五仁丸 【製法用量】桃仁30克  杏仁30克  柏子仁15克  松子仁4克  郁李仁3克  陳皮120克  將五仁另研為膏，入陳皮末研勻，蜜製小丸，1次服15克，1日服3次，米飲送下；或以上藥各1/3量，陳皮用10克，水煎2次作2次服，1日服2劑。
【功效】
促進胃腸平滑肌的蠕動，潤腸通便。
【主治】
主要用於習慣性便秘，熱病後便秘，見大便乾結，或三、五日一行，或五、七日一行，餘無所苦者。