九乡新闻网贾蕾lainka:饮食调理润肠通便的食物告别便秘
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 12:44:07
饮食调理润肠通便的食物告别便秘
（1）生吃白菜心：白菜具有解毒除热，通利肠胃的功能。越来越多的证据表明，人们现在主要需要的是各种抗氧化剂，而一些水果蔬菜中的维生素Ｃ在抗氧化剂方面贡献很小。含有蛋白质，是低糖.低脂肪.多种游离氨基酸,多种维生素的蔬菜。? 虽然市场上的导泻药物和润肠通便的产品琳琅满目，但是告别便秘的最好办法还是通过科学的饮食，轻松“解秘”。 恢复弹性：可修复断裂、老化的弹力纤维网，使皮肤弹性恢复、柔韧充盈 （2）豆芽：黄豆芽、绿豆芽较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。胶原蛋白在皮肤中的作用，相当于一张细密的弹力网，牢牢的锁住水分，支撑着皮肤，胶原蛋白的流失会导致弹力网断裂，皮肤组织萎缩，从而出现肌肤干燥、皱纹、色斑、毛孔粗大等一系列问题 中医观点认为便秘是脾虚气虚导致便秘，可通过补脾气来治便秘。滋阴通便利尿。
（3）白开水通便法：每天早晨起来，喝几杯白开水即可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。补气食物主要有：枣、豇豆；补脾的食物主要有：花生、黄豆、枣（糖尿病人不能吃枣）。黑木耳中的胶质是一种滋补品，可将残留在消化道中的杂质、废物吸附排出体外，起到“清道夫”的作用。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
（4）海带萝卜汤：海带几乎不含脂肪而含大量纤维素、褐藻胶质及多种必需的微量元素，所以有“长寿菜”的美名。
（5）松子：被誉为长生果。这两种食物搭配做汤会叠加通便的作用。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
（6）西葫芦：又称美洲南瓜，含钾，镁的比例较高。
（7）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。萝卜樱有消食.理气.通乳的功能。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。
防止便秘。木耳白菜汤，不仅营养丰富，黑木耳具有滋养强壮、补血治血、滋阴润燥、养胃通便、益智健脑等功用，适宜用于贫血、体虚多病、失眠、慢性胃炎、高血压、白细胞减少、慢性支气管炎等病症。 欲滋养肌肤、预防肌肤皱纹，使肌肤维持光滑、有弹力的女性可降低人患癌症和心脏病的风险。
（8）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。 修复组织：胶原蛋白可使受损组织得以修复、毛孔收细，肤质细腻、光滑海带和萝卜做汤时，切成块状，放芝麻油或花生油更有利于通便。
（9）萝卜：分白皮、青皮、红皮等不同品种，具抗病毒、抗癌作用。
（10）香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。萝卜和萝卜樱都可以和海带搭配做汤。功效海带味咸、性寒，具有化痰、软化、清热降血压的作用。神经衰落失眠的患者，每晚睡前饮蜂蜜水一杯。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。紫菜含有丰富的碘、钙、铁，还含有丰富的维生素A、B，紫菜还含有丰富的胆碱，而胆碱是神经细胞传递信息的重要化学物质，对增强人的记忆、防止记忆衰退有良好作用。花生还可以降低胆固醇.防治高血压。
（11）蜂蜜：服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，增强脑力。芹菜的营养丰富。还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。生萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用。