逆天武神:实战训练1-4

内容 
一、将爆发力提高70%以上的练习法。 
二、使拳头长出厚茧的练习法。 
三、练好步法、身法的手段(自控法)。 
四、使出拳极具威力的练习法。 
五、使踢脚极具威力的练习法。 
六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法。 
七、杀心练习法。 
八、打斗三部曲练习。 
九、不择手段抗暴技。 
——易懂、易学、易会；够狠、够毒、够实用！  我不是那么容易受欺负的人！ 
我将成为一名真正的强者！ 
我连死都不怕，还怕什么？！ 
歹徒！你别遇着我，叫你知道我的厉害！别看你的凶相十足，我比你更狠十倍！ 
罪犯！你再敢犯罪，叫你知道什么是客星！别以为你刚从监狱里出来就了不起，我送你进火 
葬场！ 
枪声一响，战死沙场！见义勇为，除暴安良！ 
——我为正义而战，死又何惧！来吧，歹徒、罪犯！最终死去的不是我，而是你！！ 一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： 
激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大 
的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 
在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例 
加以说明： 
1、拳头俯卧撑： 
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头 
，在地上形成俯卧撑姿势并动作（见图一），两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身  体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话， 
就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。 
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续 
进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈 
时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完 
成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力 
，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑 
地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以 
这样做：比如你先让右手 
多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时 
，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地， 
以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着 
地，所以你自然将身体的大部分￥1￥  重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲  目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动  作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则  可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同 
理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。 
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行 
该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数 
、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做 
完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻 
松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习 
。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一 
天需做四组，如第一组以 
右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而 
定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四 
组，每组努力做到10次。 
注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证 
明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练 
习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很 
铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。  2、单腿起踵练习： 
练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟， 
然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者 
可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧*近墙，以这一侧的手的手指轻 
轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左 
右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成 
15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组1 
1次动作巩固下来后，再向 
每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。 
注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用 
一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了 
重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完 
成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然 
加速，这样做能收到事半功倍的效果。  3、拧身前扑运动： 
请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车 
胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以 
一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车 
胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置 
开始，  凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢 
地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍 
能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你 
是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。 
注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请 
身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一 
定要缓慢。三个月下来，你的腰部力量肯定很不错了。  二、使拳头长出厚茧的练习法： 
有些武者常以拳上长有老茧而自以为了不起，当然，伸出长有老茧的拳头吓退一些人是很平 
常的事，而与格斗经验丰富的对手打斗，则光凭“老茧”是不能取胜的。在此，我向大家介绍 
的这种拳上长出厚茧的练习法，实践证明，相当简便且见效很快。请往下看： 
练习者在一张木质方凳上坐下，将屁股移向一侧（左侧或右侧）坐定，如果你坐在左侧，则 
将方凳右侧的二只凳脚稍稍离地，约5厘米左右，让其保持悬空状态（此状态只要屁股扭动就 
可以实现），你紧握右拳，从上往下击打方凳右侧板面，击打力度以自己的拳面能勉强承受为 
准，在击打过程中，方凳的二只脚始终不让它着地。右拳练完一组再练左拳，练左拳时则将屁 
股移向方凳的右方，左拳击打其左侧板面。每拳每组击打次数不少于200次，每天练习四组。  在整个击打过程中，可看书、可交谈、看电视等等，尽管随意。家中有长方凳的人，则可在条凳上采用骑马式坐姿，将前面的2只凳脚离地，进行该击打 
动作。住楼房的人，可在晒台的栏杆上进行击打，也可往墙上击打，但要记住两拳不要交替进 
行，即不要左拳打一下，右拳接着打一下，而要这样打：左拳打完至少200下，右拳再接着打 
。你可以增加击打的力度，也就是打得重一点。若要提高此动作的兴趣，你可以在嘴里哼着小 
调，拳头的节奏合着小调的节拍，也可以模拟敲落打鼓的声响练习，三个月坚持下来，两拳上 
即有厚茧了。 
注意：进行该练习时请保持手面干燥，练习完后半小时内不要让拳面直接沾着水，平时也尽 
量减少双手在水中的时间。练习中不需要借助于任何药物。此击打动作配合拳头俯卧撑动作， 
将使你拳上的茧长出更快，当你的双拳长有厚茧，表明你的拳头已有相当的硬度了，你对自己 
也有了一定的信心，再练习格斗技法与杀心，就可以在实践中发挥拳头的威力了。 一切为了实战而练2 　
三、练好步法、身法的手段(自控法)： 
凡实战拳法都强调步法的重要性。格斗术中的步法完全不同于套路中的步法，其很明显的一 
个差异就是套路中的步法时有将其中的一腿的膝关节绷直的（如弓步、仆步等），有将两脚并 
在一起的（如并步、丁步等），其步距也违背人之日常生活习性，运动起来也是一板一眼，时 
断时续的，而格斗术中的步法，无论何时，两腿的膝关节都是保持弯曲的——且不断地作小幅 
度伸屈，两脚的距离也时刻处于自然步距之中（相距60厘米左右），运动起来是十分流畅的， 
节奏时快时慢，但没有停顿。练好步法对自学者来说是一个很大的难题，这里介绍给自学者的 
练习法，只要练习者认真地按法练习，就能化难为易了，能较快地学会各步法。 1、寸步练习法： 
寸步是实战搏击中的极重要的步法，也有称其为滑步的。由于其前脚向前移动数寸，后脚也 
紧跟着移动数寸，故称为寸步更合理。初练者走格斗步法时，最易犯的错误就是两只脚的间距 
离得太近，甚至有时并在一起。至于步法运动起来很机械式，是由于生疏的缘故，日后熟练了 
再配合身法同步运动，则会现得很“活”的。大凡要领上都这么强调，前脚跨出几寸，后脚就 
跟进几寸。但初学者无法检验自己的动作正确与否，让我们着手来解决这个问题。 
练习者备好一根弹力较好的橡皮筋（或宽紧带），长约1米左右，将橡皮筋的两头分别扎绑在 
自己的两只脚踝上，将两只脚分开站成面向侧前方的姿势，两只脚之间的橡皮筋长度（指没有 
拉长的自然长度）应在60厘米左右。好了，请在橡皮筋的中间位置绑住一只小响铃或任意一件 
易发出碰撞声响的小玩意，绑上的小响铃或小玩意的分量要轻，以绑上后不碰着地下为准。练 
习开始了，请你将前脚向前移动半步（30厘米左右），前脚向前移动时膝关节不要伸直，移动 
过程中，整个脚底面几乎是擦地而行（离地面约2厘米）脚前掌稍高于脚后跟，落步时，按脚 
后跟先着地，紧接着全脚着地这个顺序。当前脚向前移动时，拴在脚上的橡皮筋即被拉长，后脚即有被牵拉的感觉， 
当你的后脚刚感到被前脚牵拉时，随即跟进半步。跟进时应将后跟离地，以脚前掌轻轻地磨擦 
着地面而行，后脚停止时，请你检查一下后脚是否跟得太近了（若听见或看见绑在橡皮筋上的 
响铃碰到地上了，则表明后脚跟得太近了，请重新来一次，以响铃不碰着地为准）。反复练习 
该动作，练至很熟练了，再进行下一步练习，当你第一步寸步刚完成，速将前脚再向前移出半 
步，后脚紧跟半步，完成2个寸步。在进行寸步练习时，请注意：起动前的站立姿势人不能挺 
直，而要稍稍弓起来，并将两手放置下巴这个高度，一手前，一手后，后手可护住下巴，两 
脚也成一前一后，前脚全脚着地，膝关节稍弯曲，后脚以脚前掌着地。起动时，应由后脚在原 
地稍一用力，前脚即向前踏半步，后脚同时跟进，仍成起动前的姿势。请反复地练习，时刻注 
意脚踝上橡皮筋及小响铃的动态，以确保两脚应保持的间距。 
向前移动的寸步基本成形后，向后移动的寸步可参照着做。向前移动的寸步是后脚稍用力， 
前脚向前踏半步，后脚跟进，后脚前脚掌着地，完成后，前脚稍一用力，后脚向后踏半步，全 
脚着地，前脚以前脚掌擦地跟进半步，完成后寸步动作。再请你将前寸步与后寸步连起来做， 
一个前寸步接一个后寸步，来回重复练习，要求跟跳绳一样，连续不断地做。做50次为一组， 
每天坚持做三组。一星期下来，你的两脚的机动性一定不错了，可以进一步提高练习了。 
摆好姿势进行前后寸步提高练习，做一下前寸步，在前脚向前踏出的同时，上身配合步法作 
一下前倾动作，前倾幅度不要过大，上身前倾的节拍要合着前脚步的节拍，即前脚动，上身动 
（前倾），前脚停，上身止。做后寸步时，要领与做前寸步相同，上身可以后仰动作（但头要 
扣紧），也可保持前寸步的姿势。这样做出的寸步，是较圆滑的，由于上身的前倾与后倾同时 
配合，便体会出有整体同动的感觉了。当你动作做得很熟练了，便要加快动作的速度了，尤其 
在二个寸步的连接上，不能出现停顿。 
上身的前倾和前脚的启动必须同时进行，同时完成到位。启动时要求做到突发性强，到位时 
要求紧急刹车。 
前寸步和后寸步已经做得没问题后，再练练外侧寸步和内 
侧寸步。这两个寸步的要领和前、后寸步的要领是一样的，只是运动的方位略有不同，外侧 
寸步即是前脚向外侧移动半步，后脚跟着移半步。内侧寸步即是前脚向内侧移动半步，后脚跟 
着移半步，不断重复练习，直至很熟练。 
最后，将前寸步、后寸步，外侧寸步、内侧寸步混合起来做，无规则地任意组合做，比如先 
编号：①前寸步，②后寸步，③外侧寸步，④内侧寸步，则组合成：①③④，①①④，②②③ 
，③①④，④①①等等，注意每个寸步连接时不要出现停顿。一般这样在脚上拴着橡皮筋练习 
，二十天左右，寸步已能练得较好了。 2、垫步练习法： 
练习者请按寸步练习法在脚上绑好橡皮筋并系上小响铃，两只脚分开站立相距约55厘米。请 
用粉笔在地上每相距55厘米左右作上记号，作五、六个即可，按顺序编上号：123456，练习者 
请站在记号上，比如左脚站在1号上，右脚站在2号上，两腿请稍弯曲，跟准备作一个跳跃动作 
一样。请向你右侧作一个小跳跃，是作侧向跳跃，不是向前跳，完成后，左脚站到2号上，右 
脚站到3号上，再向右侧跳跃，将左脚落到3号上，右脚落到4号，依顺序跳，跳完后，按倒序 
跳回来，反复练习。 
在进行该动作时，两只脚要同时跳起，同时落地，在运动过程中，后脚的运动速度会自然地 
比前脚快一点，绑在脚上的橡皮筋会出现一松一紧的现象，但不要让后脚撞上前脚。从起跳到 
落地，两只脚底几乎擦地而行的，切不要离地面太高。起跳时用脚前掌用力，落地时也用脚前 
掌落地。 
动作练至熟练后，就不用在地上作记号了，跳跃距离的远近可随意了。当你立成格斗势时， 
两脚同时落地的跳跃，应该向后做。如果是向前做，则前脚作攻击用，向前踢出，低踢、中位 
踢皆可，后脚落在前脚的位置上，这在踢击上再作叙说。最后进行一下任意方向的跳跃（垫 
步）练习和随意穿插（寸步与垫步）的练习，任意方向即练习者不必固定地向侧面或后面作垫 
步，可任意地做，要做得轻巧、流畅，在寸步与垫步的连接处尤其要做得自然些。 3、身法晃动法：练习者取一张凳子在家中用餐的方桌前坐下，姿势就跟用餐时一样。将两只手分别按住桌子的两只方角，好，练习开始了，请你将上身向左手按着的方角俯过去，并用嘴去接触左手背，再在上身保持俯着的形状下，向右手按着的方角*过去，并用嘴去接触右手背。如此左右反复进行，做该练习时，请将眼睛始终盯着正前方，下巴运动的路线基本与桌面边缘平行，也就是在上身左右晃动时，不要动不动就将头抬起来。以上这个动作做得十分流畅后，请你稍为调整一下坐的姿势，移动一下屁股，将身体一侧（左侧或右侧）对着桌子，两手依然按着桌角，将这一侧的脚伸进桌子下面，全脚着地，另一只脚在外面可*紧坐着的方凳凳脚，以前脚掌着地。好，练习开始，你就做前面刚讲过的身体左右晃动练习，要领同前，要补充的是你在身体左右晃动时，请将伸在桌子下面的那只脚也动起来，就这样简单地动：身往左边晃，脚往左边移，身往右边晃，脚就往右边移。脚移的幅度不要大，约30厘米即可，移动时要几乎是擦地而行，不要抬得很高，落地时请注意全脚掌着地。练习时请注意左右交替进行：即第一组是身的左侧对着桌子，则第二组将身的右侧对着桌子。当你弄明白这种练习就是身法左右晃动的一种时，便可不必再借助于桌子与方凳了，一般来说，按此方法练习，每天练习二十分钟，十天左右便很熟练了。要注意这一点，离开桌子和凳子练习时，不要将整个身体和脚伸直，要基本和坐着练习时那样，跟河虾一样弓起来。下面我们再进行俯着身的左右晃动身法。这次请你站在桌子前面，两手依然按着桌子的左右两角，先将两脚分开50厘米左右，并稍稍弯屈。好，请你将腰弯下去，用嘴去触碰左手背，然后再去触碰右手背，就跟前面练过的动作一样，进行过程中，双眼始终盯着正前方。反复练习，要领参照前面。动作一旦适应后，即可将一只脚伸到桌子底下，将身体稍稍侧转，再进行俯身左右晃动练习，练习时，伸到桌子底下的那只脚也同样合着身体左右晃动的节拍，进行左右移动。上述各动作练至十分熟练时，请在身体各部协调性和动作速度上多下功夫。身法的左右晃动在搏击中至关重要，而初学者往往又难掌握，本套功法简便易练，对初学者十分有效，望认真习之。身法的前后晃动无多大难度，故此不再言。身法与步法有机结合，节奏合拍，任意运行，则人显得很“活”。 4、斜步练习法：当你的前寸步、外侧寸步走得相当不错，并掌握了身法的晃动后，斜步就不难走了。请你在地上画2条约1长的平行直线，直线间相距约30厘米。你的脚分别站在这两条直线上成格斗势，与直线的方向保持一致。假设你的左脚站在A直线上，你的右脚站在B直线上，且左脚在前，右脚在后，则走斜步时，左脚向左外侧踏出半步，右脚即紧随左脚运动，向左脚落步处跟进并 *拢，将碰着左脚时随即转向右外侧前方运行至B线落步，右脚一落步，左脚跟进半步，落在A线上，形成右脚在前，左脚在后的格斗势。整个动作过程中，右脚作为后脚时，其运动的路线是一条弧线。在运动过程中也不能出现停顿：起动——加速——停止。左势右势不断交替进行。 四、使出拳极具威力的练习法：前面我们分别练习了力量性、硬度（拳头长茧）、拧身前扑、步法、身法，下面就要练练如何使出拳具有强大的摧毁力。请你自制一只小型沙袋，用旧的牛仔裤代替即可，将沙子装至20斤重左右，袋口扎紧后吊起，高度与自己的下巴处差不多。好，先练练直拳，你可成左格斗势站立，先不要打沙袋，要空击体会，拳出去、身前扑、前寸步要同时进行，到位时，身与腰腰即可停止，手之前小臂让其振动几下还原。这是一个前直拳的模式，整个过程要力求手、身、步同时进行，疾行猛止，完成动作时间按高标准，应控制在三分之一秒内（请你看着时钟快速数，将1，2，3，……9，0 这十个数用1秒钟数完，则你用这个速度数1，2，3这三个数所用的时间大约是三分之一秒）。当你的直拳动作很熟练后? 空击体会相当满意后，就要像练空击一样试着击沙袋了。向沙袋击出一拳，使沙袋由于受到你的拳的撞击（不要推击）而被猛地荡开。检查一下你的动作是否走型，是否与做空击动作一样流畅，是否只用了三分之一秒钟。将沙袋扶稳再击一拳，再体会，反复练习。中间可穿插几下空击练习，以自我指导实击沙袋练习。直击练熟后，再练练横击、勾击，横击往往以外侧寸步配合，勾击可用前寸步配合，也可用多种步法配合击打，小型沙袋极能使你练出拳的威力，以及拳的组合打法和拳肘混合攻击法。组合攻击的基础是单击，单击的反复定时（三分之一秒）磨练，是产生强大攻击力的奥妙所在。