迷宫塔第二季:熊教練教學隨筆:也談老運動員學習新技術的難處

也談老運動員學習新技術的難處

                                                              
熊志超 

 弧圈球先進技術在全世界範圍盛行的今天，業餘或老運動員也要有防弧能力及掌握一項加轉孤圈球技術的必要，否則很難與新生代運動員抗衡。但是在接受這項技術訓練以前，運動員必須要有接受困難的思想準備。難就難在原來學的快攻動作會干擾新學的加轉弧圈球動作，心理學叫技能負遷移(俗稱技能干擾)。從運動技能形成的理論講，“每一個運動技能的形成都是一個建立神經聯繫的過程，而且新的技能的神經聯繫要超過舊的技能需時漫長且困難”。因此，運動員要充分認識運動技能負遷移對學習新技術的干擾效應及掌握新技術的難度。

 本教練認為老運動員通常都是近檯快攻型打法，那時教練強調動作一定要小，才能還原得快，運動員在教練這種觀點的影響下技術動作早已根深柢固。這些觀點在當時來說是正確的。但是現代弧圈球技術必須動作要大，才能使大臂發揮出力量，拉出力量大、旋轉強的弧圈球。這種一個動作小，另一個大動作的差別就是產生技術幹擾的主要原因，運動員往往很不習慣拉加轉弧圈球的大動作，常常會拉出沒有質量的小動作的俗稱小提拉，還以為這就是加轉弧球呢，其實是假弧圈，這種現象多見於老運動員出身的教練員及業餘愛好者。因為受舊的快攻動作影響太深，沒有向下拉手引拍和重心下降的意識。習慣性地按打上旋球的小動作即球拍高於球檯來拉加轉弧圈球，對拉大動作的加轉弧球有一種抗拒感。由於失誤多，在比賽中根本不敢用，心裡面很不踏實，常常懷疑自己的能力(缺乏自信心)。這是一種很普遍的現象。究其原因，主要是教練員在教學當中教得不到位。一部份老運動員出身的教練員只會教運動員拉小提拉(假弧圈球)，要知道小提拉只是一個沒有質量的上旋球而已，還不如過去的老技術“低球突擊”呢；另一部分年青教練雖能教出正確的加轉弧圈球技術動作，但由於他們經驗不夠(他們對運動技能負遷移造成學習新技術的干擾效應認識不多)，沒有把技術要點為什麼拉球會失誤，即拉球出界和拉球下網的原因教給運動員，以致運動員在比賽中拉球失誤不知何因，再拉球失誤就不敢用了，其結果是運動員永遠都只停留在練習會拉而比賽不能拉的尷尬局面。要知道訓練中掌握到的新技術如果沒有在比賽中經歷過洗禮，還不能算是自己的技術。這種“練是練”，“賽是賽”的賽練脫節現象，究其原因，是膽量，再深挖就是技能負遷移影響了自信心。

 本教練認為要使運動員真正掌握拉加轉弧圈球技術，要從技術层面和心理层面兩方面去表抓。

技術层面：

教練員必須讓運動員充分認識到技能負遷移現像是屬於正常現象，在學習新技術當中是不可避免的，要有接受困難的思想準備。本教練總結出“學好新技術必須經過4个阶段。A.初始阶段，学习新技能，但受技能负迁移干扰多；B.基本掌握新技能阶段，仍受技能负迁移干扰；C.熟练阶段，基本不受技能负迁移干扰，但关键球或紧张状态时可能还会受干扰；D.成熟阶段，新技能熟练程度远超原技术，不受负迁移干扰，达到收放自如，习惯成自然，新技能动力定型完全建立。“新技能的动力定型一旦达到了自动化程度，就标志着他的运动技能已经形成。” 这时大功告成，完全掌握新技术，形成新的克敌制胜的絕招。在A与B阶段不适宜参加重要比赛，C阶段还可能会输球，D.阶段充分发挥新技术优势，达到一个新的水平。

教練員除了教會他們拉球的正確動作外，還必須教會他們在比賽中如何學會調整自己的技術能力(拉球失誤要知道什麼原因造成的，下一板就不會重犯同一錯誤。這個能力一定要加強，否則你就不敢拉了)。比如要避免拉球出界，發下旋球時一定要轉。因為對方回球也一定轉，所以就等於加了保險，拉球就不易出界。同理在搓球相持時，如果下一板要拉加轉，那麼之前那板搓球就要有意識加轉，對方回搓一定轉，這樣自己拉的加轉弧圈球就有較高的成功率。要避免拉球下網，運動員常見的錯誤是沒有向下拉手引拍(一定要低於球檯)和重心下降的意識，他們是受近檯快攻手法的影響，球拍高於球檯且往上揮拍的高度不夠(多數拍頭只揮至眼睛的高度)無法使用大臂，只能免強拉些較弱的下旋球，遇較強烈的下旋球很容易下网失誤。因為球拍高於球檯時，球與球拍接觸的位置在拍的中部，這個部位是弱旋轉區，發多大的力都無濟於事(加之往上揮拍的高度不夠)。只有在重心下降向下拉手引拍時，低於球檯這個預備動作做好了(球拍與球的下降初期接觸的位置才能在球拍的拍頭即拍的中部往上靠近上部的邊緣上，這個部位是強旋轉區。)登腿轉腰大臂帶動前臂和手腕，然後往前上方揮拍至頭頂(這樣才能充分運用到大臂)，最後重心交換至左腳(以右手握拍為例)。才能拉出成功率和較高質量的加轉弧圈球。

心理层面：

運動員除了受技術层面的影響外，還會受心理层面的影響，表現在即使掌握了正確的拉加轉弧圈球技術，如果思想上不重視，主要表現是注意力不夠集中或在高壓力下產生心理應激拉球時注意力不是集中在想技戰術上，而是考慮負面的東西太多，想贏怕輸的思想抬頭了，注意力就必然會分散，這種心理方面產生出來的問題，必然要用心理技能方法才能見效。以下是结合专项运动的表象演練訓練方法。

運動員要達到以上四個階段的熟練程度是非常困難的，為了多練以求新技能盡快達到自動化程度，本教練建議让运动员学习心理训练与技术训练相结合的方法有助于提高技术水平和心理素质，同時加快實現完成新技術的學習。比如结合专项运动的表象演練方法設計“心、技動作程序”來加強運動員的內在注意力同時反覆演練的結果等同在實戰練習拉加轉弧圈球，這是很好的輔助練習。

心、技结合动作程序是利用“第二信號係統”(语言)來集中內在注意力的训练方法。让你不受杂念所扰，是心灵方面的专注。在提升专项运动的内在注意力时，可以想象动作程序：运动员在遇出檯下旋球時，心裡反复默念并将心神集中在动作细节上，即“重心下降至右腳，正手自然下垂”這個環節做好了，後面的“登腿轉腰大臂带動前臂、手腕、手指，發力向左前上方揮拍”就有保障了。刚开始表象练习应以较单一的技术，先进行放松训练并在安静状态下来做，这样易于掌握。练习一段时间后，就要过渡到日常生活中来做(如：乘车时训练表象清晰度，可想象你家中自己的卧室里。用心灵的眼睛产生卧室画面：站在门坎往里看，四周颜色、地面、书桌、椅子、窗户、床上的一切……。) 运动员要每天进行日常练习1 ～ 2 次表象训练，每次8～ 12 min。

表象训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地调节人的心理应激和心理能量水平的作用，使注意力更加集中于当前的任务。

運動員只有接受了以上技術层面和心理层面的訓練，才能在比賽中學會如何調整自己拉加轉弧圈球技術的能力，才能真正掌握拉加轉弧圈球的技術。

 至於為什麼舊的技能對新技能的干擾會如此之大呢？關於這個問題比較複雜，不是三言兩語能夠說得清楚，有興趣的體育教師、教練員、運動員及愛好者可參考本教練最新發表在《體育學刊》今年第三期上的文章，題目是“王勵勤、張怡寧核心技術改造成敗刍議”(http://www.chinatyxk.com/gb/qkqw_v.asp?bookid=3140)，一定能為您找到滿意的答案。

                                                        熊志超教練修訂於廣州(3-9-2011)