迪拜公交:科学管理睡眠

　　
　　3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“科学管理睡眠”。
　　■记者 毛以国
　　吃饭睡觉，多普通的事情，然而当今忙碌的现代人在工作与生活的双重压力下，已很难舒舒服服吃顿饭，安安心心睡场觉。现今睡眠不足现象越来越严重，失眠者也越来越多，进而引发一系列身心上的疾病，睡眠问题俨然已成为“悄然扩展的流行病”。为此，在3月21日世界睡眠日来临之际，记者就有关睡眠方面的问题特地采访了太和医院神经内科副主任刘勇。
　　科学管理睡眠涵盖三层意思
　　记者：3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“科学管理睡眠”，您如何理解这一主题？
　　刘勇：我认为“科学管理睡眠”应涵盖三层意思：一是对睡眠的科学认知。科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要前提，但在实际生活中，由于很多人缺乏自我保健意识，所以对自身健康的关注度不高。二是睡眠障碍的诊断与治疗需要科学管理。睡眠障碍的突出特点是发病原因差异大。如何找准患病原因，正确诊断，个体化干预，实现对睡眠障碍科学、合理的管理是每个卫生工作者面临的实际问题。三是睡眠健康产品研发的科技含量有待提高。我国人口众多，睡眠障碍群体较大，但是具有我国自主知识产权的助眠相关产品却很少，且科技含量不高。
　　睡眠应引起全社会重视
　　记者：您认为人们对睡眠的科学认知应该是怎样的？
　　刘勇：睡眠对人体的重要作用自不必多说。这里主要想跟大家探讨失眠对个人乃至社会可能造成的危害。
　　有统计资料显示，我国约有40%的人群存在失眠的情况或者曾经有过失眠，有10%的人有长期慢性失眠，随着家庭、人际、社会关系和就业压力的增大，失眠人群还会不断扩大，可以说没有哪一种疾病会有如此高的患病率。失眠在引起一些人重视的同时，也有人对其视而不见，不当回事儿，经常睡不好也不看医生。
　　实际上，失眠的危害是相当大的：失眠不仅使人无法解除疲劳，从而产生躯体不适，而且会使得人情绪低落，注意力不集中、力不从心、焦躁不安，降低学习和工作效率，如果是长期慢性失眠，久而久之还会产生心理障碍、精神疾病、人格障碍等各种心理问题，进而影响人际关系，甚至是导致伤人毁物的严重后果。失眠还会诱发或者加重一些身体疾病，例如患有冠心病的病人，病情易受情绪影响而加重，而病情的加重又影响睡眠，不良的睡眠又会波及到情绪，进而形成了恶性循环。
　　失眠除了给个人带来痛苦外，也会给家人带来精神上和经济上的沉重负担，甚至给社会带来极大的经济负担和损害，如消耗大量的医药资源，引发交通事故和生产事故等。
　　导致失眠的原因有很多
　　记者：通常哪些因素会导致人出现失眠的情况？
　　刘勇：原因很多很复杂，因人而异，同一个人可能有一个或多个原因，或者这一阶段是这个原因，另一阶段又是另一个原因。
　　现在，我将导致失眠的原因简单归纳如下：心理因素，比如压力大、焦虑、忧郁、害怕黑暗等等；环境因素，比如有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房或者床便睡不着；作息紊乱，比如时差的改变，白天夜晚作息时间的颠倒；梦的影响；精神疾病，比如精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病都常存在失眠症状；各种躯体疾病，比如糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳，溃疡病常于深夜发作上腹部疼痛，将病人痛醒等等。
　　多措并举治疗失眠
　　记者：那么接下来请您给大家着重介绍一下应该如何防治失眠？
　　刘勇：在谈论防治失眠前，我想强调一点：我们治疗失眠，不是仅让失眠者在某一个晚上或几个晚上睡得着睡得好，一旦离开了医生、离开了药物却又恢复到原来的失眠状态，而是教失眠者如何在离开了医生、离开了药物的情况下同样睡得好。
　　防治失眠通常有以下方法：
　　消除病因或诱因。这一点对于有明确病因或诱因的短期失眠者效果较好。
　　自我调节。这个方面包括的范围非常广泛，比如在心理上要保持豁达开朗，心情舒畅，对人生或生活充满信心。尤其是在睡前要放松心情，避免过于兴奋，也不带着思考中的难题上床，必要时可寻求专业的心理治疗；生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，建立自己的生理时钟；保持适度运动，每天可运动半小时至一小时，但要注意，睡前应避免运动；饮食方面，睡前尽量不要进食，过饱对睡眠不利，如有需要，可适度进食碳水化合物之类的食物，有助于睡眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，是不利于睡眠的。对于饮酒和睡眠的关系，我在此解释一下，不少人对酒产生误解，以为饮酒有助于睡眠。实际上，因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难再入睡。
　　改变睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，室温合适，床铺、被褥和枕头要舒适。还要养成关灯睡觉的习惯。
　　通过中药、中成药和针灸调节。通过喝中药，吃调节神经功能的中成药，以及做印堂穴、耳部穴位等针灸，或者在耳部穴位贴中成药丸等等，部分人的失眠情况可以获得一定的好转。
　　镇静催眠药。很多失眠者在采用了前面的几种方法后仍然不能睡得着和睡得香，再次就医时医生就会给予镇静催眠药，但不是所有的医生都会合理地应用这些药。用镇静催眠药治疗的病人，绝大多数是“今晚用药今晚睡，明晚不用睡不着”。造成这一现象的原因可能是，这些药物就像降血压的药物一样，作用是暂时的，只有控制作用而没有“根治作用”。
　　让医生和失眠者头痛的还有镇静催眠药的“耐药”现象。很多病人最初吃一粒就有效，以后需要吃两粒、3粒甚至更多才有效，有的干脆就没效了，这是因为体内最初没有代谢这些镇静催眠药的酶，血药浓度高一些，以后因为摄入了这些镇静催眠药，肝脏就产生了相应的酶来代谢它们，血药浓度就低一些，效果就减退。所以，我们在给病人应用这些药时，常常需要更换种类或交替使用。
　　更让失眠者担心和感到不安或难以忍受的，是镇静催眠药的副作用。半衰期偏长的药物在体内蓄积，可以引起头昏、头晕、思睡、乏力、记忆力下降、反应迟钝、工作效率低下等，有时反而加重了失眠的临床表现。所以，很多失眠者恐惧吃镇静催眠药，宁可忍受失眠的痛苦而不求医。
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　　饮食助眠10妙方
　　1.食醋助眠：用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
　　2.糖水助眠：糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　3.牛奶助眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
　　4.水果助眠：临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
　　5.面包助眠：失眠时，吃点面包能使你平静下来，催你入眠。
　　6.小米助眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
　　7.鲜藕助眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
　　8.葵花籽助眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
　　9.莲子助眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
　　10.大枣助眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质等，有补脾、安神的功效。