拯救睡眠 作　者： 高红敏 出版社： 中国长安出版社

 

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• 第1部分 睡出精气神：全面少眠的时代，你睡…

  • ·睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然…

  • ·睡眠不足——现代都市人的通病

  • ·五脏功能是睡眠活动的基础

  • ·充足的睡眠是精气神的关键

  • ·睡眠养生，防止“双杀”

  • ·为什么长寿的老人是会睡觉的人

  • ·健康睡眠——你体内的免疫大军

  • ·健康谚语里的睡眠养生智慧

  • ·不睡觉或少睡觉，行吗

  • ·丢了睡眠，也丢了健康

• 第2部分 卧室竟是清醒之地：揪出绑架睡眠的…

  • ·了解自己的睡眠状况

  • ·情绪作怪，失眠就来

  • ·胃不和则寐不安

  • ·饮食、进补不当也会让你彻夜难安

  • ·盘点现代生活中的垃圾睡眠

  • ·你是睡眠骆驼吗

  • ·失眠与某些职业的“姻缘”

  • ·不困不上床，上床就睡觉

• 第3部分 重建睡眠的认知：关于睡眠方式的金…

  • ·建立科学的生活方式是健康睡眠…

  • ·踏着生物钟的脚步入睡吧

  • ·睡好养生“子午觉”，为健康储蓄…

  • ·子丑寅卯，这几个时辰你睡了吗

  • ·睡眠超过8小时的健康危害

  • ·睡一半比不睡更伤身

• 第4部分 好想睡觉：睡眠先睡心

  • ·做梦是睡眠不佳还是睡得好？

  • ·想睡踏实就别把明天的事情放在…

  • ·害怕黑夜不能入睡，你也许需要…

  • ·遇到突发事件时学会自我调整

  • ·睡眠强迫症离你有多远

   

  睡眠超过8小时的健康危害

拯救睡眠 帮助高压力人群提高睡眠质量

　　经常听我的讲座的朋友对自己的睡眠非常重视，但有时候会因为不了解我的意图而步入误区。

　　有一天，我给20多位企业精英举办了一个有关提高睡眠质量的知识讲座。课后，一位40来岁前额有点过秃的老总走过来，问我：“老师，你总是强调要补充睡眠，可我每天差不多睡上10个小时，第二天起床还是觉得昏昏沉沉，没有精神，效果还不如一天睡六七个小时的好。这是为什么呢？”

　　听到这个问题，我十分高兴，说明他把我讲的知识融会贯通到自己的生活中，并切合实际地提出了质疑，说明他确实十分重视自己的睡眠。因此，我微笑着告诉他：“实际上，你需要的就是六七个小时的睡眠，为什么要赖在床上多躺两三个小时呢？”

　　“是吗？可我总觉得自己睡得不够。”这位老总质问道。

　　我耐心地解释给他听：“其实，睡觉和吃饭的道理是一样的。吃饭我们强调只吃七八分饱，而睡觉也一样，只要觉得自己头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧！睡多了，反而对你的健康有危害。”

　　“什么？多睡了还对健康有危害？”那位老总惊奇地问。

　　“当然了。像起床后昏昏沉沉，精神不振，就是躺在床上太过的结果。”

　　于是，我把长时间赖在床上不起来会导致的健康危害给他一一讲清楚：

　　第一，睡得太多会导致越睡越懒，智力下降。

　　很多人认为，如果感觉很疲劳就应该多睡觉。其实，这个想法不完全正确。消除疲劳是应该补充睡眠，但如果睡眠时间过长，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。

　　第二，增加患中风、糖尿病、老年痴呆症的几率。

　　据有关资料表明，美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人患中风的可能性比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间过长是增大中风危险的因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

　　无独有偶，西班牙马德里大学医院专家对3286名65岁以上的男女进行长达3年的医学观察发现，每天睡眠时间超过8小时的人罹患早老性痴呆症的风险会较正常人增大两倍。

　　第三，增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。

　　在经历一个晚上的睡眠之后，卧室中的空气会变得污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

　　另外，如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。长期的睡眠会使你无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病。

　　因此，如果你早上醒得比较早，就别躺在床上干瞪眼，实在睡不着的话，也别在床上干熬着，更不要窝在被子里看电视，赶紧起来，呼吸呼吸新鲜空气，学会做一只勤快的早起鸟吧！