辽宁省纪检委书记:纠正不良饮食习惯

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 01:13:29

(l)选用高蛋白食品，如鱼、虾、鸡、瘦肉、豆类等。每日每千克体重蛋白质供给量为1. 5～2. Og，因为蛋白质在胃内停留时间长，能维持饱腹感。

(2)控制高脂肪食品，如奶油、巧克力、肥肉及高胆固醇食品肝、脑、鱼子、蛋黄等。每日脂肪供给量为20～30g，尽量用煮、蒸、炖、烤及少油烹调方法。

(3)减少糖类食品，如主食、糖果、甜食、饮料等食品。每日糖类供给量为150～200g。

(4)多吃富含维生素、矿物质、微量元素及膳食纤维的食品，如粗粮、蔬菜、水果和藻类等，保持营养平衡。

(5)常吃减肥食品，少食盐，戒烟酒，多饮水，限制零食及饮料。

(6)饮食要有规律，定时定量，细嚼慢咽，做到早餐吃好、中餐略饱、晚餐吃少和不吃夜宵的原则，制止暴饮暴食的坏习惯。

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