九乡新闻网辐射避难所房间升级:失眠的自然疗法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 04:13:24
现代人各方面的压力颇重，工作、购房、育儿……，无一不让人心烦意燥，所以很多人睡眠质量不高。失眠或睡眠不佳可是个世界难题。最近美国提倡非药物的自然睡眠疗法。美国国家肌纤维疼痛和疲劳中心主任雅各布.泰特尔鲍姆博士评价说“比起正规药房柜台供应的安眠药物，这是安全和较少副作用的。其中还有一些不仅可以帮助你入睡和保持睡眠，同时也可促进肌肉松弛。”如果您经常失眠或睡眠质量不佳，或许可以试试以下几种美式自然睡眠疗法。
一、镁＋钙
镁和钙都是有助于睡眠的补充剂，而且两者并用时，会发挥很好的疗效。另外，通过镁的摄取，还能避免因单独摄取钙可能带来的潜在的心脏疾患。如需要时，建议每晚服用200毫克的镁和600毫克的钙，如果有的人因此而引起腹泻，就有降低镁和钙的服用量的必要。
二、野莴苣
野莴苣能有效地平静躁动，减轻焦虑，当用野莴苣作补充剂时，睡前摄取量为30－－120毫克。
三．啤酒花
啤酒花（雌花）为制造啤酒不可或缺的原料，真正的啤酒对啤酒花的镇定效果是会熟悉的。当前作为有利于睡眠的一种轻度镇定剂，它的提取物已经被广泛地应用于治疗焦虑和失眠。睡前摄取量应在30-120毫克之间。
四、薰衣草
薰衣草能帮助人进入安静的睡眠状态，它是一种廉价而无毒的补充剂，睡前可在枕边放一枝薰衣草或购买使用薰衣草的枕头。
五、褪黑素
褪黑素是一种控制睡眠的激素，因此它自然能促进睡眠。尽管有一些专家建议高剂量服用，但研究表明低剂量更有效。它是“脑白金”的主要成分。
六、瑜伽＋冥想
选择温和的瑜伽伸展运动来代替强烈健身运动。可尝试在床上做些简单的瑜伽之后，再进行简单的冥想、闭上双目，保持5-10分钟，除了自然呼吸之外什么都不要关注。
七、缬草
缬草是治疗不眠症的最常用的补充剂之一。大量研究已经发现缬草能促进深度睡眠、提高入睡的速度和睡眠的深度。然而，只有在使用较长一段时间后它才能起到最好的效果。另外，大约有10%的人服用时，会觉得兴奋，这可能会使他们一度保持清醒。如果你属于这10%内的，那就要改在白天服用。其他的，在睡前摄入200-800毫克就可以了。
温柔的虎改善睡眠的方法：一是每晚晚餐的主食是喝一碗（平时用于盛放菜肴的大碗，可烧的略微稀薄些）小米粥，有镇静安神的功效；二是十点以前必定关上电脑，不再作任何动脑的事情；三是临睡前喝一杯牛奶，促进人的安逸和宁静，且营养丰富；四是入睡时在枕边放一袋薰衣草，幽幽的香味能让人心静情怡。现在，已年届六十的我每天基本都能保证七到八小时的睡眠时间，对于白天的脑力劳动可大有裨益啊。
博友们，如果您有睡眠问题，不妨择其上述之一试试，或者效仿温柔的虎之四步法，效果都不错呃。