九乡新闻网辐射4初始点数修改:夏日3套给力瘦腿操 大腿小腿一起瘦
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 01:41:03
夏日3套给力瘦腿操 大腿小腿一起瘦
导读：夏日来临，粗壮的大象腿让你不敢穿上漂亮的短裙？下面，教你做一套最有效的瘦腿减肥操，小腿线条、大腿线条，为你一次塑造，只要坚持，让你30天敢露美腿。
小腿曲线修成操小腿曲线修成操
step1 坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。
step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！
step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。
小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。
step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。
大腿纤细操大腿纤细操
step1 膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。
step2 保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。
三分钟床上瘦大腿操三分钟床上瘦大腿操
step1 身体俯卧，将双脚伸直。
step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。
小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。
小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。
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