九乡新闻网软件企业认定标准:八大人群的营养食谱 ---张晔老师
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 15:16:10
八大人群的营养食谱 ---张晔老师
“八大族群”：
㈠“熬夜族”
“熬夜族”容易出现的问题：
胃肠功能不好，免疫力下降。
“熬夜族”营养食谱：忌：辛辣、油炸、烤的食物。
推荐食谱：A、胡萝卜瘦肉汤；B、小米百合土豆粥。晚餐一定要吃饱吃好，睡前一定要吃少。
吃方便面要加白菜等叶子菜。
㈡“电脑族”
“电脑族”容易出现的问题：活动能力减少，钙质吸收少，损害视力，影响前列腺。
“电脑族”推荐的食谱：凉拌西兰花、凉拌木耳、蘑菇、豆制品、红小豆薏米。天热时可以：红小豆薏米+冬瓜皮西瓜皮熬粥后沥湿效果更好。
健康的三个要素：运动、心理、营养。
㈢“嗜酒族”
“嗜酒族”容易出现的问题：伤肝、损害神经系统。
喝酒前--全脂奶
喝酒时--热高汤+馒头 或苏打饼干。
喝酒后--蔬菜汁+糖。
推荐食物：蔬菜和水果。
㈣“嗜烟族”
嗜烟族”容易出现的问题：伤肺、改变胃黏膜、免疫力下降，影响神经系统。
嗜烟族”推荐食谱：大白菜、杏仁。
㈤“司机”
“司机”容易出现的问题：易疲劳、胃溃疡、影响前列腺。
推荐食谱：五谷杂粮、瘦肉、南瓜籽、八宝粥。
司机需注意：茶水和咖啡虽然可以提神，但要适量。
㈥“吸尘族”
“吸尘族”代表群体：环卫工人、交警、老师、特殊工种。危害：伤肺。
推荐食谱：海带、紫菜、动物血、香菇、木耳。
㈦“用嗓族”
“用嗓族”容易出现的问题：嗓子干、多痰。
推荐食谱：百合+ 银耳+ 藕 +梨。有痰时不能放银耳。
“用嗓族”根据自己体质：建议喝柠檬水、百合+西洋参、梨水
㈧学生族与应试族
推荐食谱：鸡蛋牛奶坚果
学生族与应试族应注意：
一、不吃你以前没吃过的。
二、饮食要清淡，以产食为主少油。
三、坚果应该伴随孩子的一生。
均衡的营养才最健康。
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