九乡新闻网轩辕传奇幻弓怎么样:考前焦虑,你有吗？
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 17:55:02
案例
情绪不稳，动不动就发脾气
小雪平时成绩不错，但最近几次模拟考试，成绩波动较大。
随着高考的临近，她变得情绪不稳定，经常心烦意乱，动不动就发脾气。
小雪说，有些题明明复习过，但考场上脑子一片空白，觉得自己复习的内容扭头就忘，出了考场再看看题却都明白……
诊断
这就是考前焦虑
团市委12355青少年服务台的工作人员说，最近他们接到很多家长的咨询电话，像小雪这样的考生很普遍，有些考生拿起语文想着物理，看着数学又惦记英语，躺下睡不着，起来看书又觉得减少了睡眠会不利于高考……这种情况是考前焦虑。
考前焦虑的考生，在生理上表现为莫名其妙的心慌、头晕、食欲不振等，有人平时身体挺好，一到考试就生病，考后就好，是过度紧张出现的生理现象。在心理上的表现是情绪不稳，心烦意乱，一着急就烦，越烦越学不下去，形成恶性循环。
针对接到的咨询，12355的工作人员为考生支招缓解考前焦虑。
支招
A、积极暗示增强自信
自信是抑制焦虑的有力武器，考生要多给自己一些积极的心理暗示。
有些同学，平时总喜欢说“最近心情很不好”“最近学习效率比较低”，这都是消极的心理暗示，说多了会影响情绪。
当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生应尽量从各方面想想自己的优势，比如说“我们老师经验都很丰富，考试的重点难点都复习到了”“昨天虽然睡的时间比较短，但睡眠质量很好，今天心情很不错”等积极的心理暗示。
考生可通过纵向比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激；也可通过反复回忆坚定信心，常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。考前，如考生突然觉得好像什么都不记得了，别慌，提醒自己这正是正常现象，是一种最佳状态，不必刻意去回忆，在考题刺激下会想起来的。
B、模拟演习化解焦虑
焦虑产生的原因是：怕考不出理想成绩。
考生可在脑子里，进行考试模拟演习，让自己进入模拟考试情景中去，反复演习考试的过程，从而让自己化解焦虑。
可以想象，怎么填机读卡，在哪填写姓名，怎么浏览试卷，每个小题可能出什么类型的题，答题要注意审题，出这样的题关键在哪……
甚至还可以做个小设想：那天我穿哪件衣服，那几天我想吃点什么，每堂考试我的学习用具准备哪些，我的准考证如何保管……在想象中逐渐放松。
C、深呼吸可缓解紧张
缓解紧张情绪，有一种最简单实用的方法：调整呼吸。
调整呼吸，能放松肌肉，调动想象，任何时间、任何地点都可以自己来完成。
呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。考生不妨试试看，每天有意识地练习几次。
另外，当考生觉得紧张或者心烦意乱时，可适当听些轻音乐或做些体育活动。