蚕蛾公补合剂多久有效:临考前焦虑异常怎么办

您好！我是一名高四学生，马上就要高考了，问题是这样的，我总是感觉非常焦虑，举个现在的例子，我从前一直不喜欢我的同桌A，前几天我终于下了决心和他分开了，并且我和新同桌B相处的十分融洽，可是焦虑的情绪也随之而来，现在我总是担心现在的作为能否保持下去，“要是调回去该怎么办啊？”这完全没有必要的担心使我很没有办法，怎么摆脱也摆脱不掉，以至学习时都有一种“学不进去”的感觉，我该怎么调整这种状态呢，请您一定要帮助我，谢谢了——小戚

小戚同学：

您好！您的问题是在临近高考的重压下，所产生的紧张焦虑而引起的强迫向思维。随着高考的临近，您在很大可能上有这样的感受和表现——一方面感到特别累，特别烦，精神压力极大；另一方面想尽快处理好自己临考前的复习，但注意力难以集中，感到自己记忆力下降，脑子越来越不好使，且伴有睡眠不好；还有一方面就是您反复去想一些“没有必要担心”的问题，且有意识的极力摆脱这些问题，以至于越摆脱越烦躁，当然出现“学习时都有一种‘学不进去’的感觉”也就不足为奇了。

出现了这样的问题怎么办呢？

首先我们要认识到他是临近高考的重压下所产生的紧张焦虑反应。既然是临近高考的重压下所产生的紧张焦虑反应，那么我们就有必要明白高考是什么？高考不就是一次平常的测验嘛！这样的测验您在两年的高三生活中已经由无数次了，况且您比应届生多学习了一遍课程，显然要比它们具有优势，您何惧之有呢？！

其次，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

第三，当您反复去想一些“没有必要担心”的问题时，不要紧张和害怕，也不要有意识的极力摆脱让它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，对那些“没有必要担心”的问题的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当您真正得到了放松之后，您的问题也就随之而解决了。

第四，当您反复去想一些“没有必要担心”的问题的时候，不要“强迫”自己不去想，也不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，您的问题就会在不知不觉中得到改善。

第五，当您反复去想一些“没有必要担心”的问题的时候，①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力，以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在学习之余到公园、田野散步，或与同学遛弯，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天学习所带来的疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给您的生命注入新的活力。④助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。

第六，转移注意力。当您反复去想一些“没有必要担心”的问题的时候，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于止不住的想“要是调回去该怎么办啊？”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。

第七，“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。

第八，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。

第九，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的问题的缓解或消除肯定有所助益，您的朋友杨永龙祝您早日走出困境，争取以优异的成绩考入理想的大学！