跳绳最快30秒跳多少:一份营养早餐需要4类食物和20分钟时间

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/05 00:04:32

究竟一份营养早餐到底需要怎样的搭配呢？蒋卓勤教授称，一份营养早餐应包括四大类的食物：谷类(馒头、面条、面包、米饭、玉米等)；蛋类、肉类(富含蛋白质的食物)；奶类(补钙)；蔬菜水果类，若每天能吃到含有上述四类食物作为早餐，那么才能保证营养均衡。

蒋卓勤教授说，除了合理的食物搭配，早餐的时间长短也直接影响早餐能吃到的食物种类多少和早餐营养的消化和吸收，因此，一份营养早餐除了至少有4类食物外，还应该包括15-20分钟的专心用餐时间，因为根据2011版《中国居民膳食指南》，早餐所用时间最好能控制在15-20分钟，不宜过短或过长。所以，对于青少年的早餐，更建议坐在餐桌前专心用餐。

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