九乡新闻网黄花交警大队电话:养成健康的好习惯
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/17 04:46:53
养成健康的好习惯
健康行为1、少烟多茶,少酒多水,少盐多醋,少油多奶
2、少肉多菜,少粮多果,少精多粗,少食多嚼
3、少衣多浴,少药多炼,少车多步,少停多动
4、少言多行,少烦多眠,少欲多施,少怒多笑
一、练身
练身是健康之本，练身要从起居开始，坚持做到“头宜常摇，发宜常梳，面宜常搓，目宜常运，鼻宜常揉，颈宜常转，腰宜常扭，背宜常暖，胸宜常护,嗓宜常吼，齿宜常叩，口宜常张，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，腹宜常摩，身宜常沐，掌宜常击 ，臂宜常甩，腿宜常拍，脚宜常走。”“晨早起，打太极；做体操，练身体；八段锦，也可比；烟不吸，酒不理；食清淡，不过急，不过饱，有规律；不憋尿，防便秘；不着凉，衣合体；不久坐，勿久卧；学知识，促记忆；每到晚，把脚洗；温水泡，半小时；手摩脚，大有利；看电视，适可止；临睡前，舒展体；保健康，可防老。”同时在健身过程中还要力争做到“三要四不”，即：“三要：头要清——头清好睡眠，睡眠充足，精神充沛；腹要空——饮食勿过量，六分好，七分饱，八分要，九分吃不消，十分生病了；脚要热——多运动，手脚热。四不：不急躁——宁静致远，忍耐是福；不发怒——心平气和，庄敬自强；不压抑——自解自劝，正当发泄；不幻想——把握现实，努力不懈。”
步行是强身健体最适宜，最有效的方法之一， “散步好，散步好，活动身体心不老。早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边。边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦。常散步，有快慢，千万别让石头绊。往前走，也后退，练手练腰又练腿。勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。散散步，要高谈，交流健康好经验。”
二、保健
要想身体好，不仅要坚持锻炼，而且还要注意平时的保健，这才能事半功倍。“身莫累，心莫烦，豁达开朗胸怀宽。早起床，多活动，生活规律足睡眠。糖宜少，盐宜减，多吃鲜菜食清淡。烟宜戒，酒莫贪，节食减肥保平安。高血压，是大患，认真对待莫怠慢。勿惊慌，勿恐惧，无声杀手能防范。医生话，是良言，按时服药勿间断。有恒心，有毅力，延年益寿身体健。”“常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。乱吃一顿伤，会吃千顿香。干净一身轻，不净百病生。饭前一碗汤，胜开好药方。每天一只果，老汉赛小伙。饭后一支烟，伤肝得胃炎。多练一身功，老来少一病。练出一身汗，少病不用看。晨起一杯水，到老不后悔。一药一个性，乱服会丧命。无病一身福，有才万事足。要活一百多，心胸常开阔。”
同时，身体保健还要注意“饮食要主素，锻炼不停步，凡事想得开，精神有支柱，学习勤用脑，生活定规律，交流不寂寞，活 心树。”并要力戒“六不宜”，即：“床位不宜低，睡眠不宜少，心胸不宜窄，灯光不宜暗，鞋袜不宜紧，服药不宜多。”
三、养生
要想身体好，养生很重要。养生要有养生之道：“要少烟多茶，少烦多眠，少酒多水，少食多嚼，少说多做，少盐多醋，少欲多施，少肉多菜，少糖多果，少车多步，少停多动，少怒多笑，少药多练。”“少言语，养内气；戒色欲，养精气； 滋味，养血气。”“吃饭：三分肚饥七分饱；做事：三分工作七分用；遇事：三分忧虑七分欢；吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行；饮食：三分荤菜七分素；睡觉：三分晚起七分早；健身：三分娱乐七分练；养神：三分闭目七分睡；穿着：三分着凉七分暖；乐观：三分思老七分少；交际：三分性急七分宽；锻炼：三分运动七分逸；活动：三分静坐七分游；待人：三分诤言七分爱；接待：三分浪费七分惜；修养：三分言明七分忍；老伴：三分相别七分伴。”
养生对老年人来说更显重要，“老年生活安排好，全面协调不可少，业余生活巧谋划，岁月切勿流失了。思想观念更新好，‘难得糊涂’可参考，自我调节最重要，烦恼设法自己了。本身专业接续好，体脑交替运用巧，保持智能养生道，饮酒适度烟戒了。居住环境调理好，心旷神怡情志高，实用 简相结合，我与神仙差不了。家庭和睦关系好，相处和睦乐陶陶，伦理讲礼重理解，矛盾何须他人了，突发事件处理好，不可急躁火星冒，回避降温须冷静，身心相安无事了。”不少人经过长期的摸索，将此归纳成简练的“十养谣”：“静坐养神，活动养身，读书养智，勤俭养德，少食养体，宽厚养福，寡言养气，临池养性，诚朴养品，仁慈养寿。”
在养生方面，许多伟人通过长期的积累，总结出了一套套成熟的经验，很值得借鉴。如毛泽东的“基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度。”周恩来的“生活丰实，广交好友，爱好广泛，情 高雅，衣被单薄，饮食简单。”陈云的“十二养生谣”：“多读书以养脑气，少思虑以养心气，戒发怒以养肝气， 滋味以养胃气，惟谨慎以养神气，顺时令以养元气， 慷慨以养浩气，胸豁达以养正气，傲水霜以养骨气，当忍让以养和气，应谦恭以养锐气，莫懈怠以养志气。”张学良的“坚持锻炼，走路健身，任人褒贬，精神不虚，好喝茶水，会吃会睡，夫妻恩爱，兴趣广泛。”布什的“饮食起居有律，夫妻恩爱和睦，性格开放乐观，运动锻炼筋骨。”尼克松的“豁达进取，有所作为而活，否则虽生尤死。”等养生口诀。
“个人养生法，兴趣差距大。各种健身法，喜欢就练它。只要坚持练，都是好办法。东西千万件，不如身体健。身外之物体，死了全不见。”在养生中还要注意克服“五难”：“名利不去为一难，喜怒不除第二难，声色不断第三难，滋味不绝为四难，神虚精散为五难。”
四、饮食
饮食对养生来说极为重要：“疾病多从口中入，首先要把嘴管住。主副荤素搭配好，早中晚餐各有度。常吃红黄绿白黑，吃喝拉撒要兼顾。学好饮食新知识，坚持科学餐饮路。”食疗胜过吃药打针，且无副作用：“喝牛奶，补胃脾；喝蜂蜜，治便秘；西红柿，小便利；吃萝卜，消积滞；黄豆芽、胡萝卜、大白菜，抗癌症；韭菜好，解毒气，补肾虚，暖腰膝；胡椒姜，熬汤汁，治 胃，祛寒湿；曰黄瓜、曰冬瓜，既减肥，又降暑；糖盐脂，三个低，动脉硬，辣椒治；吃蒜瓣，降血脂；降血压，有茄子，吃芹菜，更有益；海带好，能补碘。”在吃的方法上，“别贪杯，烟无益；忌生冷，忌硬食；辛辣甚，滚烫食，损肠胃，伤身体。”
在饮食环节上，蔬菜中含有多种维生素，合理进食，科学食用蔬菜，对身体健康和疾病的治疗都有着不可忽视的作用：“生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高；黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。紫茄祛风通脉络，韭菜补肾暖腰膝。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。大葱性温能解寒，发汗利尿祛顽痰；大蒜人称灭菌灵，健胃消炎驱病虫；生姜越老味越辣，止吐暖胃用处大；十月萝卜小人参，克食化痰提精神。辣椒俗称维GE，煎水擦皮防冰疮。芹菜性凉味道香，镇静调经降血压。十菜补血作用妙，止渴润肠治糖尿。洋芋健胃治便秘，指肠溃疡吃甘兰。冬瓜味美性情寒，止疼驱虫解消炎。胡椒驱寒兼降湿，绿豆解毒疗效高。木耳抗癌素中荤，香菇存酶肿癌消。海带含碘散瘀结，常吃蘑菇防肿瘤。百样蔬菜治百病，健康长寿乐悠悠。”