九乡新闻网赌场游戏规则图片:心机减肥操 瘦腿收腹翘臀 每分每秒都在瘦
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 02:05:02
心机减肥操 瘦腿收腹翘臀 每分每秒都在瘦 
心机瘦身法1 边等公车边拔罗圈
漫长无聊的等公车时光，如果你还只是拿来听音乐，让双腿停下来的话，那真是太可惜了！正在为肥肥的小腿伤脑筋吗？这项动作可以消除你的心头大患，是消除罗圈腿最有效的方法，还能使小腿线条修长。
运动次数：反复做10次。
瘦身效果：瘦小腿
step1 双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。（如果重心不稳也可以扶着东西进行）
step2 持抬头挺胸姿势，肚子收紧，臀部不可以翘起来，双脚同时慢慢踮起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟即可。
心机瘦身法2 屁股夹紧
这个动作其实很简单，不管你是在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。但是因为私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没人感觉的情况下练习，经常练习这个动作，不但双腿会变直屁股变翘，也能帮助子宫收缩。
心机瘦身法3 走路跨大步伐
这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必向疾走那样激烈。当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部肌肉的负担。
善用大腿臀部力量，和肌肉群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上，形成过大的压力，日积月累的积出了罗圈腿。这个小动作还可以运动到屁股，有紧实肌肉的功效喔！
心机瘦身法4 午休没事的时候锻炼腹部及大腿
午休的时候，大家都围在一起吃饭聊天，这个不太累的动作，最适合在桌子底下进行。有一点点累的感觉，但不至于脸红脖子粗。
运动次数：反复进行12次。
瘦身效果：收腹、瘦大腿
step1 椅子坐到底，下背部也要贴在椅背，两肩放松，身体维持平衡不要左倾或者右倾，双手放在大腿上，提高膝盖，膝盖自然弯曲，小腿下垂不用力，小腹及大腿用力。
step2 保持10秒，慢慢将腿放下，换另一边进行。
瘦身小编tips：这个动作的重点是抬腿的时候，多停留的拿几秒钟，千万不要一抬起来就放弃了。
心机瘦身法5 边看杂志，边锻炼小腿及大腿
谁说轻松地看杂志是人间最快乐的事情了，可光盯着书中的model完美的身材羡慕，还不如赶快来动一动吧！这是个能拉伸大腿内侧肌肉，也可以运动到腹部肌肉的动作，十分适合久坐、就站或小腹微凸的女性。
运动次数：每次反复运动12下，左右各自4个循环
瘦身效果：瘦小腿、收腹
step1 用左手撑起头向左边侧躺，右脚弓起，踩在左大腿前方。
step2 右脚不要移动，利用大腿的力量，将左脚向上抬起。
瘦身心机6 开会时瘦脚踝的动作
真不知道为什么，台上的人一拿到麦克风，就是又臭又长又没重点，手还在纸上涂鸦打发时间吗？脚也一起加入努力的行列吧！这个动作可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚边凸的摸样。
运动次数：左右各做15下，反复4个循环
瘦身效果：瘦小腿肚
脚伸直，脚跟与膝盖并拢，以脚跟为轴心，脚趾慢慢用力向左画圈。
瘦身小编tips：坐着时安静的小动作，另外还可以锻炼到大腿下方的肉肉，真是个一举多得的动作。如果怕踢到别人的话，脚呈90度弯曲也OK。
瘦身心机7 边看电视边瘦大腿
韩剧、日剧、偶像剧……当你舒舒服服地看电视时，也可以随便锻炼一下大腿的肌肉喔！看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
运动次数：反复做8次，4个循环
瘦身效果：瘦腰、瘦大腿
step1 将枕头夹在小腿中间，大腿和小腿呈90度角。
step2 小腹出力，大腿出力，缓缓抬起小腿。并保持3秒。
瘦身心机8 随时都可以进行，夹笔燃烧大腿内侧！
你可能没有注意到，平时我们做着的时候，腿部是很“轻松”的放置着，无意间的生活习惯，让我们无形中丧失了许多锻炼的机会。你相信吗？只需要一个小小的道具，就能燃烧你大腿内侧的脂肪喔！
运动次数：越久越好
瘦身效果：瘦大腿内侧
膝盖中间夹一张纸或笔，大腿内侧出力，不让它掉下来。
瘦身小编tips：简单易上手的小动作，看似简单，但持续一长也是蛮辛苦的呢。持之以恒就能看到效果，千万别轻视小动作的威力啊。
心机瘦身法1 边等公车边拔罗圈
漫长无聊的等公车时光，如果你还只是拿来听音乐，让双腿停下来的话，那真是太可惜了！正在为肥肥的小腿伤脑筋吗？这项动作可以消除你的心头大患，是消除罗圈腿最有效的方法，还能使小腿线条修长。
运动次数：反复做10次。
瘦身效果：瘦小腿
step1 双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。（如果重心不稳也可以扶着东西进行）
step2 持抬头挺胸姿势，肚子收紧，臀部不可以翘起来，双脚同时慢慢踮起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟即可。
心机瘦身法2 屁股夹紧
这个动作其实很简单，不管你是在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。但是因为私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没人感觉的情况下练习，经常练习这个动作，不但双腿会变直屁股变翘，也能帮助子宫收缩。
心机瘦身法3 走路跨大步伐
这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必向疾走那样激烈。当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部肌肉的负担。
善用大腿臀部力量，和肌肉群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上，形成过大的压力，日积月累的积出了罗圈腿。这个小动作还可以运动到屁股，有紧实肌肉的功效喔！
心机瘦身法4 午休没事的时候锻炼腹部及大腿
午休的时候，大家都围在一起吃饭聊天，这个不太累的动作，最适合在桌子底下进行。有一点点累的感觉，但不至于脸红脖子粗。
运动次数：反复进行12次。
瘦身效果：收腹、瘦大腿
step1 椅子坐到底，下背部也要贴在椅背，两肩放松，身体维持平衡不要左倾或者右倾，双手放在大腿上，提高膝盖，膝盖自然弯曲，小腿下垂不用力，小腹及大腿用力。
step2 保持10秒，慢慢将腿放下，换另一边进行。
瘦身小编tips：这个动作的重点是抬腿的时候，多停留的拿几秒钟，千万不要一抬起来就放弃了。
心机瘦身法5 边看杂志，边锻炼小腿及大腿
谁说轻松地看杂志是人间最快乐的事情了，可光盯着书中的model完美的身材羡慕，还不如赶快来动一动吧！这是个能拉伸大腿内侧肌肉，也可以运动到腹部肌肉的动作，十分适合久坐、就站或小腹微凸的女性。
运动次数：每次反复运动12下，左右各自4个循环
瘦身效果：瘦小腿、收腹
step1 用左手撑起头向左边侧躺，右脚弓起，踩在左大腿前方。
step2 右脚不要移动，利用大腿的力量，将左脚向上抬起。
瘦身心机6 开会时瘦脚踝的动作
真不知道为什么，台上的人一拿到麦克风，就是又臭又长又没重点，手还在纸上涂鸦打发时间吗？脚也一起加入努力的行列吧！这个动作可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚边凸的摸样。
运动次数：左右各做15下，反复4个循环
瘦身效果：瘦小腿肚
脚伸直，脚跟与膝盖并拢，以脚跟为轴心，脚趾慢慢用力向左画圈。
瘦身小编tips：坐着时安静的小动作，另外还可以锻炼到大腿下方的肉肉，真是个一举多得的动作。如果怕踢到别人的话，脚呈90度弯曲也OK。
瘦身心机7 边看电视边瘦大腿
韩剧、日剧、偶像剧……当你舒舒服服地看电视时，也可以随便锻炼一下大腿的肌肉喔！看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
运动次数：反复做8次，4个循环
瘦身效果：瘦腰、瘦大腿
step1 将枕头夹在小腿中间，大腿和小腿呈90度角。
step2 小腹出力，大腿出力，缓缓抬起小腿。并保持3秒。
瘦身心机8 随时都可以进行，夹笔燃烧大腿内侧！
你可能没有注意到，平时我们做着的时候，腿部是很“轻松”的放置着，无意间的生活习惯，让我们无形中丧失了许多锻炼的机会。你相信吗？只需要一个小小的道具，就能燃烧你大腿内侧的脂肪喔！
运动次数：越久越好
瘦身效果：瘦大腿内侧
膝盖中间夹一张纸或笔，大腿内侧出力，不让它掉下来。
瘦身小编tips：简单易上手的小动作，看似简单，但持续一长也是蛮辛苦的呢。持之以恒就能看到效果，千万别轻视小动作的威力啊。
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