九乡新闻网贾青陈圆圆:20分钟健美操 成功瘦身-中华舞蹈网-体育舞蹈权威网站
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 07:13:42
20分钟健美操 成功瘦身
时间：2009-09-17 10:53 来源: 未知 作者: 佚名评论0条我要收藏91
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炎炎夏日，想穿上比基尼秀秀你的身材吗？那就赶快修饰一下你的身形吧！介绍一套健美操给你，只要坚持练习，假以时日定能修饰出迷人的好身材哦！
曲线体操step1：美丽腰线
双手叉腰，两脚张开与肩同宽，顺时针与逆时针交替扭腰，可以呈现窈窕腰线。
曲线体操step2：骨盆矫正
将手撑在腰部，用手部的力量将小腹往另一边推，可矫正骨盆位置，对女生很好哦！
曲线体操step3：背部后仰
双手往后撑住头部，身体直直的往后仰，仰到极限后，停止约10秒钟，让背部肌肉紧实。
曲线体操step4：腿部垫脚
双脚并拢挺胸，垫起脚尖并静止10秒钟，重复动作5次，可以加强大腿、小腿的紧实。
曲线体操step5：缩小腹往前倾
深呼吸缩起小腹后，将身体往前倾，并静止5至10秒钟，重复5次，可以达到缩小腹的效果哦！
手臂体操step1：上下交替
两手拿矿泉水瓶，上下交替上举，每一次静止5秒钟，重复10次。
手臂体操step2：左右交替
接着改以左右交替，每次静止5秒钟，重复10次。
手臂体操step3：重量训练
将双手放在胸前，将举哑铃一样上下摆动手臂，约做20次。
时间：2009-09-17 10:53 来源: 未知 作者: 佚名评论0条我要收藏91
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双手叉腰，两脚张开与肩同宽，顺时针与逆时针交替扭腰，可以呈现窈窕腰线。
曲线体操step2：骨盆矫正
将手撑在腰部，用手部的力量将小腹往另一边推，可矫正骨盆位置，对女生很好哦！
曲线体操step3：背部后仰
双手往后撑住头部，身体直直的往后仰，仰到极限后，停止约10秒钟，让背部肌肉紧实。
曲线体操step4：腿部垫脚
双脚并拢挺胸，垫起脚尖并静止10秒钟，重复动作5次，可以加强大腿、小腿的紧实。
曲线体操step5：缩小腹往前倾
深呼吸缩起小腹后，将身体往前倾，并静止5至10秒钟，重复5次，可以达到缩小腹的效果哦！
手臂体操step1：上下交替
两手拿矿泉水瓶，上下交替上举，每一次静止5秒钟，重复10次。
手臂体操step2：左右交替
接着改以左右交替，每次静止5秒钟，重复10次。
手臂体操step3：重量训练
将双手放在胸前，将举哑铃一样上下摆动手臂，约做20次。
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