费翔爸爸:- 我们一起来哑铃瑜伽吧 -

 我们一起来哑铃瑜伽吧

 

    喜欢夏天，虽然它有时烤得你发晕，但当你听到知了的鸣叫，看到碧蓝的天空，准备尽情享受大海时，发现自己的粗壮手臂，让穿上吊带装或无袖装成为如此奢侈的梦想。这个时候·我们要抓紧时间锻炼·弥雅呢·今天为大家带来哑铃瑜伽，就是将瑜伽与力量锻炼结合在一起~大家不要听到力量锻炼就觉得害怕，当你停留在一个瑜伽动作不动的时候，此时你的双腿和身体躯干上的肌肉为了让你的身体保持挺直，是处在一种非常紧绷的状态，这时，你的双手拿上一对哑铃，你的上半部身体也就同样处于紧绷状态了。这样的结果是：让你拥有更强壮的下半部身体，更好的柔韧性，更挺直的姿势！不仅如此，加上哑铃会让你拥有更迷人的双臂，肩膀和后背。同样，让你得上半部身体更加有力量！并且，这项瑜伽非常的节省时间！     如果没有哑铃，没有关系可以用矿泉水装满水来代替哑铃！所以我们一起动起来，通过哑铃瑜伽让我们在夏天有一个健康美丽的身材！    只要坚持定期练习,相信压在箱底里的时髦小衣,你马上就能穿上

　　 接下来的哑铃瑜伽体式，看起来是很简单，但是童鞋们··往往简单的瑜伽体位，对我们的身体恰恰是帮助最大的~因为我们因它的简单，就会去坚持它，所以在这里我要告诉各位童鞋，瑜伽中·坚持才是最重要的！为了美丽，我们一起奋斗吧~

　　


哑铃幻椅式 以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。 缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形，完全扩展胸部。
　　哑铃平衡树式 将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开·眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内！收紧腹部和臀部和大腿肌肉·身体保持笔直！保持平稳的呼吸！五个呼吸之后换另一侧。 提高我们身体的凝聚力，让大小腿肌肉更加有力！做外之后身体更加具有活力.
　　哑铃鸟王式 左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。 增强双肩弹性，让下半身肌肉更加紧实，加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。
　　 　　
　　
　　哑铃战士三式 左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃！臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧！ 传达的是一种和谐均衡与力量，帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更加均匀和强健，也能激发身体的的活力和促进身体的敏捷。推荐跑步者练习！通过手臂向后抬起，握着哑铃，能使我们手臂线条更加漂亮，减去“蝴蝶”袖.　
　　哑铃船式 两脚夹住哑铃，小腿与地面平行！背部保持正直，眼睛看向脚指尖！收紧腹部~，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸 加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏，促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部线条！ 　
哑铃战士一式 小腿和地面垂直，大腿尽量和地面平行！后脚趾踩地，膝盖绷直。重心尽量向下，臀部肌肉收紧。双肩放松，掌心相对握住哑铃。腹部收紧，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平稳的呼吸。 这个体式强度很大，让你身体迅速充满活力。能补养和加强双膝，双髋和双肩，放松颈部和下背部，扩展胸膛，增进呼吸，从而对肺部有利，可减少臀部脂肪，增强平衡感和注意力！ 　　

哑铃蹲式 弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开！腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃！保持5直十个呼吸。 动作过程纾缓，请配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。 加强腰背，双膝，双大腿内侧肌肉和子宫肌肉，美化臀形，训练身体平衡感，延缓衰老，放松盆骨！　　





　　哑铃伸展式 　后脚膝盖绷直，两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行，脚趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向下，延伸右臂与身体，眼睛看向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。 强化腿部肌肉，强有力的伸展。收紧腹部，按摩内在器官，胸部也能得到充分的伸展。
　　

哑铃起跑式

 

左脚强而有力的伸直，重心微微移向前脚掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛看向下方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧！ 纠正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂，很有效的锻炼手臂，消除肩颈背紧张。伸展下肢肌肉，加强下肢力量，对跑步运动员很有益处，辅助治疗肥胖症。
　　好了，童鞋们，我们今天的哑铃瑜伽到这里就接近尾声了~你们学会了吗？要记得坚持哦~