诺和龙口服胰岛素:健康，掌握在自己手里

健康，掌握在自己手里

76位专家共荐防病36计

《家庭医药》独家调查

　　远离疾病、健康生活，是每个人最朴素的愿望。从古至今，人们总在追寻能够防病强身的方法。然而，社会上流传广泛的一些“保健常识”并非全都经得起科学的检验，而一些科学、实用的防病措施却未能让多数老百姓所熟知，或未能引起重视。这些“防病方法”，哪些是没有根据的“以讹传讹”？哪些是行之有效的“金玉良言”？

　　为此，《家庭医药》邀请国内医药保健领域的近百位知名专家，从众多的防病方法中推选出专家们认为科学的、行之有效的预防疾病的措施，并将专家意见比较集中的36个防病方法推荐给大家，以此作为《家庭医药》对广大读者的新春贺礼——

新春巨献：76位专家共荐防病36计

　　1.补充营养喝什么，一天一杯牛奶好

　　　推荐:55　　基本同意:21　　反对:0　　得分:131

　　上榜理由：牛奶被誉为“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。

　　专家留言：老年人及血脂异常患者饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。

　　2.“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩

　　　　　推荐:51　　基本同意:24　　反对:1　　得分:125

　　世界卫生组织公布的10大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）、烧烤类食品。

　　上榜理由：肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症，这些就是垃圾食品带来的恶果。

　　专家留言：垃圾食品对老年人和儿童尤其有害。

　　3.安全套，别忘了，阻断性病离不了　　

　　推荐:46　　基本同意:30　　反对:0　　得分:122
　　
　　上榜理由：安全套不仅是一种避孕工具，它还能在很大程度上阻断性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。

　　专家留言：最新研究发现，性伴侣使用安全套可减少宫颈癌的发生。

　　4.体检一年做一次，身体状况早知道　

　　推荐:47　　基本同意:28　　反对:1　　得分:121

　　上榜理由：健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才有可能采取有针对性的保健、预防措施。

　　专家留言：体检对40岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可2～3年体检一次。

　　5.　8种蔬食有毒素，7种蔬果能防癌　

　　　推荐:43　　基本同意:33　　反对:0　　得分:119

　　8种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。

　　上榜理由：食用有毒蔬食，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。

　　专家留言：牢记在心，全家传诵。

　　6.睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好

　　推荐:42　　基本同意:34　　反对:0　　得分:118

　　上榜理由：用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

　　专家留言：如果身体可以接受，坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法，但要从夏天开始做起，让身体慢慢适应。

　　7.世间万事如浮云，天天三笑人不老　　

　　推荐:41　　基本同意:35　　反对:0　　得分:117

　　上榜理由：笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。

　　专家留言：脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。

　　8.每天步行半小时，防病健身最明智

　　推荐:40　　基本同意:36　　反对:0　　得分:116

　　上榜理由：步行是世界上最好的运动。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69％，病死率减少73％。一项最新研究发现，每天进行４次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行１次长距离散步的效果更佳。

　　专家留言：上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯，“强迫”自己每天步行一段时间，对健康大有裨益。

　　9.刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿　　

　　推荐:42　　基本同意:33　　反对:1　　得分:116

　　“三三制”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。

　　上榜理由：调查显示，目前80％的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。

　　专家留言：刷牙还要掌握一定的力度，过重反而损伤牙齿。

　　10.齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘　　

　　　推荐:41　　基本同意:34　　反对:1　　得分:115

　　上榜理由：叩齿可改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外，对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。

　　专家留言：这是一种非常古老的养生方法，现在仍然认为有效。
　　
　　11.舒筋活血防头痛，一把梳子帮你忙

　　推荐:38　　基本同意:38　　反对:0　　得分:114

　　上榜理由：梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头时要梳整个头部，有一定的力度，一般每次梳头10分钟左右，大概百余下。

　　专家留言：容易掉发的人，可以改为按摩头皮，能减少脱发。

　　12.不看标签买食品，好比走路蒙眼睛

　　推荐:39　　基本同意:36　　反对:1　　　得分:113

　　上榜理由：食品安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范，食品标签所包含的信息越来越多，从安全标志、配方、保质期，到厂家的资质、产品类别均一目了然，是保证买到放心食品最简便易行的方法。

　　专家留言：标签好比食品的身份证，不看标签买食品，就像蒙着眼睛走路，难以保证安全。

　　13.晨起一杯清水饮，预防心脑血管病

　　推荐:38　　基本同意:37　　反对:1　　得分:112

　　上榜理由：人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。

　　专家留言：除清晨补水外，每天应喝6～8杯水（1杯约200毫升），这是正常的生理需要量。

　　14.若要身体保平安，留得三分饥和寒

　　推荐:39　　基本同意:35　　反对:2　　得分:111

　　上榜理由：饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”，所谓“春捂秋冻”，应让身体感受四季气温的变化。

　　专家留言：春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉，让人体逐渐适应寒冷。

　　15.早上起床慢半拍，预防中风快半拍　

　　推荐:36　　基本同意:39　　反对:1　　得分:110

　　上榜理由：早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。

　　专家留言：老年人和有心脑血管病史者更应如此。

　　16.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”

　　推荐:34　　基本同意:42　　反对:0　　得分:110

　　上榜理由：伏案工作者往往缺乏运动，颈椎病、肩周炎等发病率增高。这类人群应该牢记两句口诀：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，练下蹲5～10次。“十点十分”是指双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，重复做20～30次。所谓“去看戏”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作，并保持几秒钟，之后再反复去做。

　　专家留言：口诀上口好记，动作简单易行，是上班族每天必做的保健操。

　　17.剩菜隔夜有毒盐，不要再往肚里填

　　推荐:36　　基本同意:38　　反对:2　　得分:108

　　上榜理由：为了避免浪费，勉强自己或家人吃完剩菜是得不偿失之举。一方面这会造成饮食过量，另一方面剩菜中也有很多危害健康的毒素。

　　专家留言：特别是绿叶菜，不应隔夜，以免产生可在人体内转化为致癌物的亚硝酸盐。

　　18.每天牵手10分钟，夫妻恩爱胜美容

　　推荐:32　　基本同意:44　　反对:0　　得分:108

　　上榜理由：与相爱的人牵手，肌肤相亲，通过生物电传导，会产生难以言说的愉悦，体内释放出有益健康的激素，其保健作用远胜过护肤品和美容霜。此外，牵手还意味着婚姻、家庭的支持和慰藉。

　　专家留言：家庭是心灵的港湾，也是健康的基础。

　　19.学习心脏好榜样，劳逸结合气更长　　

　　推荐:35　　基本同意:38　　反对:3　　得分:105

　　上榜理由：我们的心脏能够不知疲倦地跳动几十年，得益于它的工作方式：按部就班、有条不紊、有张有弛。对比现代人过分透支自己精力的工作方式，这3点值得我们学习。

　　专家留言：年轻时工作不注意劳逸结合，老来就可能百病缠身。

　　20.女性一到更年期，每周两次豆制品

　　推荐:31　　基本同意:43　　反对:2　　得分:103

　　上榜理由：女性进入更年期以后，雌激素分泌减少，会引发一系列疾病。而大豆中的大豆异黄酮是天然植物雌激素补充剂。

　　专家留言：喜欢的话可以再多吃一些，豆制品对男性也有好处。不过痛风患者、高尿酸血症患者例外。

　　21.预防某些传染病，注射疫苗最放心

　　推荐:32　　基本同意:42　　反对:3　　得分:103

　　上榜理由：疫苗是现代医学发展具有里程碑意义的成就，国际医学界公认，对抗传染病最有效的武器就是接种疫苗。只要这种传染病已经开发出疫苗（如乙肝、麻疹小儿麻痹症等），打预防针就是最行之有效的防病方法。

　　专家留言：过敏体质、免疫功能低下、接受化疗等多种情况下，注射疫苗要谨慎。

　　22.白米饭，营养低，各种颜色加进去

　　推荐:34　　基本同意:38　　反对:4　　得分:102

　　上榜理由：白米饭中维生素含量很低，可在米饭中加入黑米、绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，或者常做红豆大米饭、花生燕麦大米粥等。这样，不仅增加了B族维生素和矿物质，更重要的是还能有效地延缓血糖上升速度和幅度，预防血脂异常。

　　专家留言：还应多吃些粗粮，利于防病抗衰老。

　　23.享受买菜好时光，健身悦目明算帐

　　推荐:27　　基本同意:48　　反对:1　　得分:101

　　上榜理由：很多人把买菜当成一种负担，其实，买菜是很好的养生活动。市场内五颜六色的瓜果蔬菜可以愉悦心情；花钱算账可使思维敏捷，预防老年痴呆；拎菜步行还可活动筋骨，可谓“一箭三雕”之举。

　　专家留言：和家人或邻居好友一起去，更有助于在融洽的沟通中健康身心。

　　24.搓脚可以去疾病，健身勿忘捏耳朵

　　推荐:32　　基本同意:42　　反对:2　　得分:100

　　上榜理由：搓脚可消除双足疲劳、贯通气血经脉。做法是用脚掌心交叉搓擦对侧脚背所有部位，每次2～3分钟。而耳朵上有许多穴位，经常按摩可以起到祛病健身的作用。

　　专家留言：搓脚捏耳简便易行，有益无害。

　　25.闭目冥想一刻钟，最大程度放轻松

　　推荐:26　　基本同意:49　　反对:1　　得分:100

　　上榜理由：每天抽时间独处，闭目冥想15分钟，切断自己与外界的联系，可以最大程度地放松自己、缓解压力。要知道，持续压力可使体内产生大量肾上腺皮质激素，而这种激素不仅会削弱认知能力，还会降低免疫系统功能。

　　专家留言：冥想不是烦闷地思考，别用这个时间钻牛角尖。

　　26.清晨锻炼危险大，“闻鸡起舞”要不得　　

　　推荐:26　　基本同意:48　　反对:2　　得分:98

　　上榜理由：清晨是空气中二氧化碳聚集、污染物滞留最多的时段。同时，寒冷刺激可诱发血管痉挛，引发血管栓塞或梗死。且清晨人体内血液黏稠，增加了血管堵塞的危险。不主张人们特别是老年人早起锻炼。尤其不宜在有雾的清晨外出锻炼。

　　专家留言：锻炼身体的最佳时间在下午4点左右。工作繁忙的人晚上锻炼也是可以的。

　　27.肉类营养各不同，吃肉也得辨颜色

　　推荐:24　　基本同意:51　　反对:1　　得分:98

　　上榜理由：研究发现，红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）脂肪含量较高，常吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高；白肉（如禽肉、鱼肉）肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，吃白肉可以降低患上述疾病的危险性，延长寿命。

　　专家留言：不过，红肉补铁效果比白肉好，对于贫血人群来说，适量食用红肉有益健康。

　　28.男人哭吧不是罪，缓解压力要喊累

　　推荐:28　　基本同意:44　　反对:4　　得分:96　

　　上榜理由：“男儿有泪不轻弹”、“打碎了牙往肚里咽”。久而久之，造成男人内心无法排解的苦闷，心理上的负担越来越重。其实，男人更需要释放，打碎了牙，不妨吐出来！

　　专家留言：疏解心理压力，女性也应注意。

　　29.紧张焦虑引疾病，心理平衡迎刃解

　　推荐:20　　基本同意:56　　反对:0　　得分:96

　　上榜理由：紧张、愤怒、焦虑、恐惧都是引发疾病的导火索，遇到无法解决的难题，不妨大喝一声：爱咋地咋地！保护好自己的健康，一切终将迎刃而解。

　　专家留言：心理平衡是健康的基石之一。

　　30.茶杯只装半杯水，起身续水多活动

　　推荐:23　　基本同意:50　　反对:3　　得分:93

　　上榜理由：一方面提醒自己随时不忘补水，而每次只接半杯，是为了“强迫”自己喝完后起身去续水，避免“久坐不动”。

　　专家留言：当然要有良好的喝水习惯作为基础，千万别宁愿没水喝，也懒得起身动一动。

　　31.二十二点到六点，这段时间最好眠

　　推荐:25　　基本同意:45　　反对:6　　得分:89

　　上榜理由：足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效的方法。平时要严格遵守作息时间，与生物节律同步，最佳睡眠时间为22～6点，保证8小时睡眠。

　　专家留言：睡眠时间有极大的个体差异，不宜一刀切。合适的睡眠时间以起床后精神好为准。

　　32.食物吃够二十种，多样适量是保障

　　推荐:21　　基本同意:48　　反对:7　　得分:83

　　上榜理由：营养学家指出，在总量适度的前提下，每天应进食20种以上的食物，保证食物多样、营养全面。

　　专家留言：“多样”和“适量”两个基本原则是健康和安全的保障。总之一句话，什么都吃，什么都不能多吃。烹调时动动脑筋，比如多做带有杂馅的面食，每天多吃几种水果，做到每天吃20种食物并不困难。

　　33.合谷内关足三里，经常按摩保身体

　　推荐:16　　基本同意:54　　反对:6　　得分:80

　　上榜理由：经常按摩合谷（位于拇指与食指分叉的凹陷处）、内关（位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）、足三里（外膝眼直下四横指处），可使全身的气血通畅，起到有病治病、无病健身之目的。中医有“有理无理足三里”之说；足三里是强壮穴。

　　专家留言：按摩时要稍微用力，但不可用蛮力，有胀、痛、酸、麻感为好。

　　34.饮酒牢记三个数，25、100和300

　　推荐:15　　基本同意:55　　反对:6　　得分:79

　　上榜理由：少量饮酒是健康的朋友、社交的需要，过多饮酒则是疾病的罪魁祸首。少量饮酒的标准为小于15克酒精，可分别换算成60度的白酒25毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升。

　　专家留言：肝病、胃病等患者应该禁酒。痛风患者禁饮啤酒。

　　35.饭前喝上一碗汤，控制食量保健康

　　推荐:16　　基本同意:53　　反对:7　　得分:78

　　上榜理由：饭前喝汤，汤到胃里，通过迷走神经反射到脑干，使食欲中枢兴奋度下降，饭量自动减少1／3，吃饭速度减慢。是控制食量，使人苗条健康的好办法。

　　专家留言：以清汤或米汤、面汤为宜，不要选择很油腻或者很咸的汤。

　　36.抖腿动作虽不雅，预防血栓效果佳

　　推荐:14　　基本同意:55　　反对:7　　得分:76

　　上榜理由：伏案工作时，看电视时，人们会长时间保持坐姿，不利于下肢血液回流，容易引发深静脉血栓、下肢静脉曲张。不时抖动双腿可借助肌肉收缩的力量促进血液回流。

　　专家留言：“抖腿”虽然防病，但毕竟是不太礼貌之举，最好还是久坐后起身走走。　　

　　本次活动专家支持

　　由《家庭医药》独家策划的这项在国内尚属首次的调查，历时4个多月，得到了北京、上海、天津、重庆、广州、南京、武汉、长沙、哈尔滨等城市的76位临床医学、预防医学、营养学、心理卫生等各个方面的权威专家的支持，在此表示感谢！

　　丁兆平　　山东中医药大学教授

　　于　　康　　北京协和医院营养科副教授

　　马长生　　首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授

　　马志国　　中国心理学学会会员、心理咨询师

　　方　　凤　　浙江省武警总队医院小儿成长中心教授

　　任天池　　北京中医药大学教授

　　王旭开　　第三军医大学附属大坪医院心内科教授

　　王秀丽　　上海市皮肤病性病医院主任医师

　　王朝晖　　华中科技大学同济医学院附属协和医院心内科教授

　　牛丽丽　　北京军区总医院心肺中心心内科副主任医师

　　卢　　颖　　北京中医药大学副教授

　　冯正直　　第三军医大学心理健康教育中心副教授

　　叶顺章　　中国医学科学院皮肤病研究所教授

　　叶敦敏　　广州中医药大学第一临床医学院妇科副教授

　　庄　　辉　　中国工程院院士、北京大学医学部教授

　　孙　　俊　　江苏省疾病预防控制中心主任医师

　　刘宏亮　　第三军医大学西南医院康复整形科副教授

　　刘跃梅　　江西省赣南医学院附属医院教授

　　刘尊永　　中国疾病预防控制中心教授

　　朱积川　　北京大学人民医院泌尿科教授

　　朱嘉铭　　广东省计划生育科学技术研究所主任医师

　　何　　丽　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副教授

　　李　　竞　　武汉大学人民医院内分泌科教授

　　李　　斌　　上海中医药大学岳阳中西结合医院皮肤科副教授

　　李天德　　中国人民解放军总医院心血管内科教授

　　李中东　　复旦大学附属华山医院药剂科副主任药师

　　李加增　　中国医学科学院血液研究所研究员

　　李宏军　　南京军区总医院男性科主任医师

　　李军祥　　北京中医药大学东方医院消化内科教授

　　李启富　　重庆医科大学附一院内分泌科教授

　　李晓莉　　军事科学院营养与食品研究所副教授

　　李晓辉　　第三军医大学新药研究中心教授

　　李超英　　北京中医药大学博士后

　　邹亿怀　　北京中医药大学东直门医院神经内科教授

　　陈圣祺　　上海市杨浦区精神卫生中心主任医师

　　陈国伟　　中山大学附属第一医院心内科教授

　　陈康宁　　第三军医大学西南医院神经内科教授

　　张家庆　　第二军医大学长海医院内分泌科教授

　　张家华　　第三军医大学西南医院泌尿科教授

　　张海澄　　北京大学人民医院心内科教授

　　张望德　　北京朝阳医院血管外科副主任医师

　　杨书文　　河北医科大学第二医院泌尿科教授

　　吴东海　　中日友好医院风湿免疫科教授

　　杨国汉　　第三军医大学大坪医院中医科副教授

　　沈海源　　南京医科大学第二附属医院泌尿科教授

　　何裕民　　上海中医药大学肿瘤科教授

　　苏惠萍　　北京中医药大学东直门医院呼吸科副主任医师

　　孟　　申　　首都医科大学康复医学院临床康复学教授

　　范华光　　浙江大学妇产科医院妇科主任医师

　　范志红　　中国农业大学食品学院教授

　　范学工　　中南大学湘雅医学院湘雅医院传染科教授

　　周恩超　　江苏省中医院肾科博士

　　罗雪琚　　四川大学华西医院心内科教授

　　姜　　和　　重庆工学院生物工程学院教授

　　赵　　洪　　美国加利福尼亚大学医学院戴维斯医学中心助教授、博士

　　赵纪春　　四川大学华西医院神经内科副主任医师

　　赵泽贞　　河北医科大学肿瘤医院教授

　　费国忠　　上海市医疗急救中心急诊科教授

　　洪昭光　　卫生部心脑血管病专家咨询委员会副主任、教授

　　洪昭毅　　上海第二医科大学附属新华医院儿保科教授

　　唐汉钧　　上海中医药大学龙华医院中医外科教授

　　郭应禄　　中国工程院院士、北京大学第一医院教授

　　郭剑华　　重庆市中医骨科医院主任中医师

　　原所贤　　大连市中医医院副主任医师

　　耿俊英　　北京中医药大学教授

　　顾景范　　中国营养学会前理事长、营养与食品卫生学教授

　　崔佳森　　第二军医大学长海医院血管外科教授　

　　黄象谦　　天津医科大学总医院老年科教授

　　童福易　　苏州市肝病研究所副所长

　　虞乐华　　重庆医科大学附属第二医院康复科医学博士、副教授

　　蔡东联　　第二军医大学长海医院营养科教授

　　蒲昭和　　成都中医药大学副研究员

　　潘卫利　　浙江省人民医院皮肤科主任医师

　　魏睦新　　南京医科大学第一附属医院中医科教授

　　瞿　　玮　　第三军医大学西南医院临床心理咨询中心副教授

　　瞿　　瑶　　上海市肝病研究中心主任、教授