诛仙手游紫金葫芦:“都市人”失眠给你支招

●专家指出，“虚人”要解决失眠问题，除了要调整作息时间尤其是睡眠节律外，也要注重精神调养，让体内“君相”两把火升降有序
●睡前多梳头、用川椒水泡脚、饮“安眠汤水”等都有助睡眠
　　清明时节，广州天气在冷暖之间拉锯，湿气越来越重。加上清明思念亡亲，心情抑郁，一些体质偏虚的市民夜难成寐。广东省中医院承担的一项国家十一五课题研究显示，约七成粤人体质不平和，其中阳虚、气虚等“虚人”占多数。中医专家指出，“虚人”要解决失眠问题，除了要调整生活作息时间尤其是睡眠节律外，也要注重精神调养，让体内“君相”两把火升降有序。
　　虚人失眠
　　多因没藏好“火”所致
　　中医认为，人有“君相”两把火，“君火”使人精气神充沛，决断力高，以升为顺。而“相火”起敛藏之效，以降为顺。君火不断转化为相火，循环往复，人体才能维持和谐状态。
　　然而，都市人“两把火”转化往往不顺，由此引发一系列问题，睡眠只是其中的一个表现。“君火升得不旺，气不足，相火也便降不下来，导致耗损太多，人就显得心神不宁。”广东省中医院副院长杨志敏主任医师说，相火从夜晚11时起开始下降，一年之中则从秋分开始下降。因此，每天应在晚上11时之前入睡，而秋季宜养生收敛。“都市中年轻人熬夜是常态，而熬夜的人大多有失眠问题，因为没有藏住体内之火。”说，熬夜者多体质虚，虚人除了难睡着、容易醒外，“一时疲，一时烦”可谓其典型写照——白天精神疲倦，怕做过度劳累的事，导致工作低效，诸事不顺，心情也易烦躁。
　　如果平时不怎么熬夜，如今严重失眠，往往因为上一年秋冬季节“动”得太多却没有注意养生，没有收住人体之气，所以春天因肝津生发不足而导致失眠。
　　调肝护肾 学会“慢生活”
　　对于虚人失眠的治疗，中医多采取“调肝护肾、助升促降”的整体调理原则。
　　不过，专家建议，虚人要彻底解决失眠问题，在配合药物治疗的同时，首先要静心，通过慢走、与朋友谈心等运动和社交方式来释放负面情绪。虚人别整天猫在空调房内，而要多晒太阳，以养护阳气。
　　其次，要适时调慢生活和工作的节奏，学会“乐活”和“慢生活”。
　　“都市人动得太多，静得不够，所以容易导致火升降转化受阻。”专家说，慢节奏生活有助收敛，忙人一族尤其要善于创造机会让自己慢下来，哪怕只是几天时间甚至是几个小时的忙中偷闲，打坐、练瑜伽甚至只是闭目养神，都是不错的方法。不妨在体验“静”的同时，听节奏缓慢的古乐或者泡杯功夫茶等。
　　虚人安眠有一些小诀窍。虚人多有手脚冰凉等症状，甚至有人会因手脚冰凉、背部疼痛等半夜醒来。杨志敏建议，临睡前做好背部保暖、用热水洗脚、冬春季节入睡时穿保暖袜等都有助于睡眠。春天天气乍暖还寒，虚人不宜过早地换单鞋，尤其是露脚趾鞋，以免脚底受寒。日常应多喝温热水，以有助眠作用的保健茶为佳。
　　不同型失眠
　　助眠方法各不同
　　虚人可试试助眠经络按摩法。虚人失眠可简单分为思虑多、脾胃弱、夜尿频等几个类型，助眠方法各不相同。
　　“思虑多”型失眠 睡前多梳头
　　入睡前思绪繁多导致的失眠，患者平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度者可在睡前试试梳头法。步骤为：用梳子向前发际、头顶、后头、项部，左中右分三行梳头。然后从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子，可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮。
　　此外，“思虑多”型失眠者可按摩百会、神门、合谷、太冲等穴位各三分钟，以局部有酸胀感但可以忍受为限度。在家人帮助下也可用艾条悬灸20~30分钟。
　　川椒泡脚防“夜尿频”型失眠
　　如果失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不畅，则可试试“摩腹法”。仰卧在床上，左右两手重叠，右手掌心在下，放于脐上，左手掌心放右手掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。揉时默数100次为一轮。从少至多，最多能揉30轮。如果因夜尿过频、平素怕冷、腰膝酸软，导致睡眠质量差，则可试试临睡前按摩背部穴位，用川椒浴足搓涌泉穴。
　　方法为：睡前用高桶沐足20~30分钟，加入川椒粉20克/次，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。随即搓脚心，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处为涌泉穴。先以立起右脚，足趾着桶底，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样每天擦搓100下，再换擦搓右涌泉穴100下为一轮。如此做三轮共左右300次即可。
　　安眠试试“安眠汤水”
　　蓝光八卦治疗仪推荐，虚人不妨常饮五款“安眠汤水”，既护气，又藏火。不过，她强调，不要夸大助眠食疗的功效，如果不解决失眠根源，只指望食疗，反而会加剧精神紧张，使得失眠不时反弹。