设计和开发控制程序:双手夹背 缓解背部疼痛
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/07 02:56:00
北京市全民健身专家讲师团秘书长 赵之心
双手夹背可锻炼背部,有效缓解因长期伏案工作而导致的背部发紧、酸痛等不适。
动作要领:抬头挺胸坐直,双手叉腰,双脚平放在地上。肘关节经体侧向后背伸展,尽力在背后靠拢,此时可感觉到脊柱两侧的肌肉在向脊柱中间挤,保持3~4秒,然后慢慢放松还原。每组做5~10次,每天连续做3组。
注意事项:在做的过程中到用力最大的时候,身体要适当反躬,以增强锻炼效果。
双手夹背可锻炼背部,有效缓解因长期伏案工作而导致的背部发紧、酸痛等不适。
动作要领:抬头挺胸坐直,双手叉腰,双脚平放在地上。肘关节经体侧向后背伸展,尽力在背后靠拢,此时可感觉到脊柱两侧的肌肉在向脊柱中间挤,保持3~4秒,然后慢慢放松还原。每组做5~10次,每天连续做3组。
注意事项:在做的过程中到用力最大的时候,身体要适当反躬,以增强锻炼效果。
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