解放军总后勤部好吗:女人月经期的九大饮食原则
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 15:56:39
女人月经期的九大饮食原则
欲改善经期各种疼痛症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!#hzh_woman {DISPLAY: none}当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况
通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。
事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!
不管你是否正被月经问题所困扰,营养师提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。
1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
5 可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。9 即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
女人月经期的九大饮食原则
女人月经九大饮食原则
女人养生:经期的九大饮食原则 改善“月事”不适
月经期间 女人必知的6大饮食法
快乐月事九大饮食原则
月经期饮食特别提醒
月经期前后的饮食这样吃最好
月经期是女人的“放纵福利期”
营养师提出女性例假期间九大饮食原则_
营养师提出女性例假期间九大饮食原则
女人九大防皱饮食良方!
月经期饮食特别提醒2
女人月经期如何保养?
排卵期女人最“冲动” 月经期前后的“性行为”
排卵期女人最“冲动”?月经期前后的“性行为”
【养生之道】月经期带给女人的四大好处
女人注意:月经前一周的饮食餐
糖尿病饮食的五大原则
孕妇饮食的6大原则 !
分享换股的九大原则
办公室风水的九大原则
宇宙的九大定律四大原则
学会换股的九大原则.
【换股解套的九大原则】