九乡新闻网被狮子狗杀哭的女主播:最全的孕妇瑜伽在线视频教程
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 06:04:11
孕妇瑜伽视频教程的一些基本安全指南：
•孕期不适合开始练习颠倒瑜伽，所以要避免头倒立、手倒立或肩倒立的姿势。
• 你最好避免任何需要你平躺几分钟以上的动作，特别是过了怀孕早期以后 >。平躺会增加你心脏的压力，从而引起头晕、气短和恶心。
• 不要做需要你腹部贴地俯卧的瑜伽体位。
• 不要做过度拉伸腹部肌肉的姿势，比如前下腰、后下腰和大幅扭转动作。怀孕后，你体内的孕激素在帮助子宫增大的同时，也会使其他身体连接组织松弛下来，因此这时候你会更容易拉伤和撕裂肌肉。
• 怀孕期间，也不推荐你做需要屏气或暂停呼吸的呼吸方法，你也不要练习需要剧烈呼吸的体位。
• 此外，随着腹部的增大，你身体的重心会受到影响。对身体平衡要求高的姿势应该适当变化，或者是在椅子或墙的支撑下练习。
• 避免扭转姿势，或是改变练习方式，特别是在孕中期和孕晚期。
• 也要避免练习比克若姆瑜伽（或者称为热瑜伽），因为练习这种瑜伽时室内要加热到32℃以上，而这会造成体温过高，对孕妇来说是危险的。
• 避免任何有跳、向后跳或翻滚动作的瑜伽体位。
• 避免任何需要用力、类似有氧运动或是动作剧烈的瑜伽。做瑜伽练习的一个原则是，听从你身体发出的信号，如果有任何姿势让你感觉不舒服，就不要做了。
孕早期孕妇瑜伽视频：
单腿鸽王式孕妇瑜珈单腿鸽王式适合在孕早期练习，它能够伸展并打开你的髋部和大腿肌肉，增加你下背部肌肉和......
<观看瑜伽视频教程>
孕早期孕妇瑜伽视频：
幻椅式孕妇瑜伽幻椅式适合在孕早期练习，它能够增强你下肢的力量，同时伸展你的上背部，并为你的整个身......
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孕早期孕妇瑜伽视频：
腰转动式孕妇瑜珈腰转动式适合在孕早期进行，它能够改善你腰部、背部和髋部的韧性，让你觉得轻盈，同时缓......
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孕早期孕妇瑜伽视频：
侧弯式孕妇瑜伽侧弯式适合在孕早期练习，它能够增加你髋关节的灵活性，有助于伸展和放松你身体两侧的肌......
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孕早期孕妇瑜伽视频：
推磨式这种孕妇瑜伽体位来源于推磨的动作，它能够缓解背部疼痛，而且还可以调节骨盆和腹部的神经和器......
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孕中期孕妇瑜伽视频：
转髋式孕妇瑜伽转髋式能够增加你髋部和骨盆关节区域的灵活性，加强你臀部肌肉和腿部筋腱的力量，减轻背......
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孕中期孕妇瑜伽视频：
变化幻椅式孕妇瑜伽幻椅式能够增加你身体下半部分的力量，同时拉伸你的上背部，并为你的整个身体注入活力。......
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孕中期孕妇瑜伽视频：
变化的战士式孕妇瑜伽变化的战士式能增加你整个身体的灵活性。它伸展并打开你的腹股沟部位，增加躯干和背部肌......
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孕中期孕妇瑜伽视频：
猫伸展式孕妇瑜伽猫伸展式能够增加你脊椎的灵活性和腹部的力量，强韧你的背部肌肉，还可以刺激胃肠蠕动从......
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孕中期孕妇瑜伽视频：
三角式孕妇瑜珈三角式有助于增强脊椎盘的灵活性，缓解下背部不适。它还有助于增强食欲，促进消化，缓解......
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孕晚期孕妇瑜伽视频：
金刚坐孕妇瑜珈金刚坐是唯一一种能在饭后立刻做的孕妇瑜伽体位。这个体位可以改善你消化系统的功能，......
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孕晚期孕妇瑜伽视频：
女神式孕妇瑜伽女神式在增加你身体下半部分的力量和韧性的同时，能够打开你的髋部和胸部，激发你的泌......
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孕晚期孕妇瑜伽视频：
挺卧式你可以在每次孕妇瑜伽练习的最后做挺卧式，它能让你刚刚锻炼后的身体放松下来，还能够释放压力，......
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孕晚期孕妇瑜伽视频：
变化的鸽王式孕妇瑜伽变化的鸽王式能够打开你的髋关节，伸展你脊椎沿线和腹股沟部位的肌肉，还可以释放你身体......
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孕晚期孕妇瑜伽视频：
战士式孕妇瑜伽战士式能锻炼你整个身体的灵活性，它能伸展并打开你的腹股沟部位，增加你躯干和背部肌肉......
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• 不要做需要你腹部贴地俯卧的瑜伽体位。
• 不要做过度拉伸腹部肌肉的姿势，比如前下腰、后下腰和大幅扭转动作。怀孕后，你体内的孕激素在帮助子宫增大的同时，也会使其他身体连接组织松弛下来，因此这时候你会更容易拉伤和撕裂肌肉。
• 怀孕期间，也不推荐你做需要屏气或暂停呼吸的呼吸方法，你也不要练习需要剧烈呼吸的体位。
• 此外，随着腹部的增大，你身体的重心会受到影响。对身体平衡要求高的姿势应该适当变化，或者是在椅子或墙的支撑下练习。
• 避免扭转姿势，或是改变练习方式，特别是在孕中期和孕晚期。
• 也要避免练习比克若姆瑜伽（或者称为热瑜伽），因为练习这种瑜伽时室内要加热到32℃以上，而这会造成体温过高，对孕妇来说是危险的。
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