解压缩软件下载免费版:走路，打开健康的大门!

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 01:09:08

走路被世界卫生组织认定为是“世界上最好的运动”。目前已成为全球最流行的保健运动。
当你为没时间健身，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的6扇大门。
心脏健康的大门
走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院率减少69%，死亡率减少73%。
大脑健康的大门
要预防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆里出现问题的几率降低50%。
远离糖尿病的大门
一星期坚持三天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周坚持5天，则能降低42%。
骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防改善骨质疏松。
走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。专家说：“减肥要靠长期、规律的运动，过量运动减肥有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”
长寿的大门
雷洁琼95岁时接受电视台采访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路；陈立夫能活到100岁，靠的也是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
质量比数量更重要，正确走路的方式
走路的地方最好有树。
走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。
穿的鞋越轻越好。
走路最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。
走路时要抬头挺胸。
步行是身体太放松，是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。
每天至少走1小时。
每天的走路时间加起来最好不要低于1小时。
走路后最好微微出汗。
步行运动不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

走路，打开健康的大门! 走路，打开健康的大门走路，打开健康的大门打开学生觉知的大门 “特殊身份”为我打开了清华的大门中国男篮亚锦赛夺冠??打开通往奥运的大门开启健康养生大门的经典如何打开任督二脉】【你知道走路姿势对健康影响多大吗】健康快讯 - 【如何打开任督二脉】【你知道走路姿势对健康影响多大吗】更多... - QQ邮... 健康快讯 - 【如何打开任督二脉】【你知道走路姿势对健康影响多大吗】更多... - QQ邮... 克莱武──打开殖民扩张这扇历史大门的钥匙对话田溯宁：云时代的大门刚刚打开三大黄金机会法媒：波兰成为欧盟首个向中国打开大门的国家邓小平五见哈默打开中外经济合作大门用走路找回健康用走路找回健康走路自测健康走路自测健康走路姿势--大脑健康走路姿势-大脑健康走路是最有效的增进健康的方法走路---最有效的增进健康的方法走路是最有效的增进健康的方法，苏丹南部独立后定名为“南苏丹国”为未来实现统一打开希望的大门